一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
4.理论根据
心 理 学 的 研 究 成 果
积极的心态能增强人的活动能力，消极的心 态则会削弱人的活动能力。 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意 义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于 全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利 的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨 碍活动的进行。
高考的心理调适
心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明 显效果。课后、宿舍都可以试一试。
心理放松操
3、缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习3分钟。 然后改做平行练习，就是抬左腿， 用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左 膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练 习3分钟。 大脑两个半球对身体各个功能实施 对侧控制，就是右半球控制身体左侧， 左半球监管身体右侧。这个练习可以促 进两半球协调工作的能力，缓解单侧用 脑过度而引发的身心疲劳症状。
二、高考前的心理调适
二、高考前的心理调适
策略一：备考计划早安排
4月底至5月底：心理调整阶段 A.排除各种干扰，静下心来复习 B.避免走进复习的“误区”: “做题”还是回归课本回归考纲？ 个人准备还是与同伴一起准备？ 5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。

王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因 素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理 状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对我校2008届毕业班学生的心理调查
我校心语室在2008年春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学 生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研 究专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴 获得者，是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权 威，公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休 后受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首 席专家。创立有中国考生家长指导网。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
3. 考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态
良好状态
正常状态 低迷状态
临场表现
超出正常水平
考出正常水平 水平不强
考试成绩
意想不到的成绩
一般正常水平 低于正常水平
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
4.理论根据
人 体 生 物 节 律 的 研 究 （3）人体生物节律对人的影响
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的变化 有决定性的作用。
二、高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
平常心态最重要，不要对成败过份关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
（1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成 绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联，成绩的好坏 直接影响学生的情绪，而情绪的波动又会引起成绩的起伏， 二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生 学习起着重要的作用。 （3）关于开展心理讲座的内容，56.7%的学生希望是“情绪调 节”，进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。
心理放松操
4、平静心绪——深呼吸
这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考 试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用 深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成 功的最重要因素 二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
心理放松操
2、改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服 的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上 双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后，食指在前，自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。 这个动作，可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大，即使大家 在一起自修，也可以悄悄地：吃好睡好精神好
劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧 操。
合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、 维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡可口、干净 卫生；注意补充水分、盐分。
三、高考前常见的几种心理现 象及对策
三、高考前常见的几种心理现象及对策
精力旺盛，体力充沛
心情舒畅，情绪高昂
体力状态 情绪状态 智力状态
疲劳乏力，无精打采
心情烦躁，情绪低落
头脑灵敏，记忆力强
迟钝健忘，理解力差
高潮期
低潮期
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
4.理论根据
人 体 生 物 节 律 的 研 究
（4）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取 得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员 进行调查，发现约有87%的运动员在高潮期取得 佳绩。 （5）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一 运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司 机处于低潮期。