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高考考前心理辅导讲座课件





精力旺盛,体力充沛
Hale Waihona Puke 体力状态节心情舒畅,情绪高昂
情绪状态


头脑灵敏,记忆力强
智力状态


高潮期
疲劳乏力,无精打采 心情烦躁,情绪低落 迟钝健忘,理解力差
低潮期
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
4.理论根据
人 (2)生物节律高潮期使人进入最佳状态,易取 体 得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名运动员 生 进行调查,发现约有87%的运动员在高潮期取得 物 佳绩。 节 (3)生物节律低潮期使人感到受压抑,难以发 律 挥正常水平。例如:一位高中毕业生在“预考” 的 中考得很好,谁料在高考中竟一败涂地;国外一 研 运输公司调查发现,交通事故往往是由于当时司 究 机处于低潮期。
心理放松操
4.平静心绪——深呼吸 这是最经典的动作,何时何地都可以进行。在考
试过程中,如果遇到难题感到自己太紧张,就可以用 深呼吸调节情绪,缓解焦虑。效果肯定不错。
高考的心理调适
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成 绩的最重要因素
二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适
王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究, 发现在影响高考成功的20项因素中,最重要的 因素是“考试中的心态”,其次是考试前的心 理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基 础。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
2. 一项对某校2008届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2008年春季学期开学之际,在高三学生中随机抽取244名学 生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析:
(1)关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%, (2)在影响情绪的最大因素中,68.4%的学生选择了“学业成
绩”。这说明情绪与学业成绩有很高的关联,成绩的好坏 直接影响学生的情绪,而情绪的波动又会引起成绩的起伏, 二者是互为因果的。此结果进一步说明稳定的情绪对学生 学习起着重要的作用。
(3)关于开展心理讲座的内容,56.7%的学生希望是“情绪调 节”,进一步印证情绪是影响学习、困扰学生的最大因素。
二、高考前的心理调适
策略三:吃好睡好精神好
劳逸结合,合理用脑 文、理科搭配,听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧
操。
合理膳食,补充必要的营养 适当增加含蛋白质(蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等)、
维生素(蔬菜、水果)高的食物;食物清淡可口、干净 卫生;注意补充水分、盐分。
心理放松操
3.缓解疲劳——提腿摸膝
具体做法:两脚开立,差不多和肩 一样宽。先平抬左腿,用右手摸左膝; 再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉 反复练习3分钟。
然后改做平行练习,就是抬左腿, 用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左 膝;再抬右腿,用右膝摸右膝,持续练 习3分钟(左图)。
大脑两个半球对身体各个功能实施 对侧控制,就是右半球控制身体左侧, 左半球监管身体右侧。这个练习可以促 进两半球协调工作的能力,缓解单侧用 脑过度而引发的身心疲劳症状。
定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间,对控制生物节律的变化
有决定性的作用。
二、高考前的心理调适
策略四:平常心态最重要
平常心态最重要,不要对成败过分关注。 根据自己实际情况制定“够得着的目标”。 把每次考试当作练习,坦然接受考试成绩。 掌握情绪调节的技巧:乐观心态、“三张笑脸”、 头部按摩 、改变衣着、亲近自然。
一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成绩的最重要因素
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
1. 一项对高考“状元”的研究
王极盛教授是中国著名心理学家、著名高考研究 专家、中国科学院博士生导师、国务院特殊津贴获 得者,是一位被媒体广泛关注的高考问题研究权威, 公认为中国高考心理指导第一人。2004后退休后 受聘为北京华夏英杰教育科学研究院高考指导首席 专家。创立有中国考生家长指导网。
高考的心理调适
心理放松操
1.清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操。 具体做法:两个胳膊肘支在桌子上, 头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧 按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指 头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随 即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。 敲击要有节奏,每次敲击二三十下(右图)。 该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显 效果。课后、宿舍都可以试一试。
三、高考前常见的几种 心理现象及对策
高考考前心理辅导讲座课件
三、高考前常见的几种心理现象及对策
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
3. 考生的心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态
水平不强
低于正常水平
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
4.理论根据
人 (1)人体生物节律对人的影响
心理放松操
2.改善记忆——耳部按摩
具体做法:选择一种自己认为舒服 的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上 双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在 后,食指在前,自耳朵上部向下部来回 轻轻捏揉约10分钟左右(右图)。
这个动作,可改善记忆力减退的状 况。对周围同学影响也不大,即使大家 在一起自修,也可以悄悄地做。
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成绩的最重要因素
4.理论根据
心 积极的心态能增强人的活动能力,消极的心 理 态则会削弱人的活动能力。 学 的 一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意 研 义时刻容易出现紧张的情绪。适度的紧张有助于 究 全身精力的动员和注意力的集中,对活动产生有 成 利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用,从而 果 妨碍活动的进行。
二、高考前的心理调适
二、高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排
5月底至6月底:心理调整阶段 A.排除各种干扰,静下心来复习 B.避免走进复习的“误区”: “做题”还是回归课本回归考纲? 个人准备还是与同伴一起准备?
6月底至7月初:冷静应考阶段 A.身体(生物钟)、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
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