头颈转向身后，观看身后
天空中的月亮。左右交替， 如此反复15－30次。
注意：它能改善颈椎病有
后仰及旋转受限者。
5.颈项争力
两脚与肩同宽自然站立，
全身放松，两眼平视，均 匀呼吸。
两手紧贴大腿两侧，头
转向左侧时，上身旋向右 侧，头转向右侧时，上身 旋向左侧，10次。
注意：做动作时，双腿和
颈椎保健操
1.双掌擦颈
2.前后点头 3.左右侧转 4.回头望月
5.颈项争力
6.颈手争力 7.双手托天 8.旋肩舒颈
1.双掌擦颈
两脚分开与肩同（站
坐均可），两臂自然 下垂，全身放松，两 眼平视，均匀呼吸。 十指交叉贴于后颈部， 左右来回摩擦100次。 注意：以后颈部有温 热感为宜，摩擦力适 度，避免皮肤破溃。
足跟不要不动。
6.颈手争力
两脚与肩同宽自然站
立，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸。 双手交叉，掌心紧贴 后颈部，头颈部平行 后移用力，双肘尖平 行向前用力，6-8次。 注意：这是一组拮抗 力。做动作时，下颌 不要过于上抬。
7.双手托天
两脚与肩同宽自然站
立，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸。 双手交叉上举过头， 掌心向上，仰视手背， 5秒钟。 注意：双唇闭合；双 手臂尽量伸直；伸展 的体侧呈一直线。
双手叉腰，全身放松，两 眼平视，均匀呼吸。 头向左、右侧转，幅度适 中，侧颈部肌肉有酸胀感 为宜，30次。左转头时右 侧颈肌酸胀，反之亦然。 注意：转头时，肩部不要 随之活动，且头平转，尽 量使下颌尖找肩峰。眩晕 症者慎做。
4.回头望月
两脚分开与肩同宽站立，
双手叉腰，全身放松，两 眼平视，均匀呼吸。
颈部康复保健操
北京按摩医院理疗康复科 陈莹莹

目前颈椎病的发病年龄越来越年轻化， 发生的早期就是正常的生物力学平衡被破坏， 而较早的表现为生理曲度的改变。而颈椎生 理曲度的改变是颈椎整体功能的退行性变表 现，它包括了椎间盘变性，生物力学及病理 生理改变。
正确挛和粘连的软组
2.前后点头
两脚分开与肩同宽站立，
双手叉腰，全身放松， 两眼平视，均匀呼吸。 前后点头，幅度适中， 以前、后颈部肌肉有酸 胀感为宜，30次。前屈 时后颈肌酸胀，反之亦 然。 注意：前屈时，下颌尖 尽量贴近胸骨；后伸时， 后枕部尽量贴近后颈部。 肩部不要随之活动。
3.左右侧转
两脚分开与肩同宽站立，
织。
对颈椎病有辅助治疗作用。
对颈椎病有预防作用。
注意事项
下述情况不宜运动：急性疼痛、头晕、行动不便。
有高血压、心脏病史者慎做运动疗法。
做体操应掌握不致痛和过于疲劳为原则，初期或


不经常运动者，动作后会有酸胀感属正常。 做动作时要身心放松、均匀呼吸、轻柔缓慢、用 心去做。 动作幅度因人而异、力所能及，不宜过大，避免 损伤。 要保证动作的质量，数量为辅。 要循序渐进，持之以恒。
8.旋肩舒颈
两脚与肩同宽自然站
立，全身放松，两眼 平视，均匀呼吸。 双手尖呈锥形，置两 侧肩峰部，锥心向下， 两臂对称做外展和外 旋，20－30次。 注意：手尖与肩峰部 不能移位；外展和外 旋动作要充分；颈部 要伸展不能缩萎。