第三节：举项向天
第三节：举项向天
• 吸气同时头向左后上方，看
向左后上方45度角，使颈部 肌肉尽量拉伸，憋气坚持一 下。呼气同时将头恢复中立 位。吸气同时头向右后上方， 看向右后上方45度角，憋气 坚持一下。呼气同时将头慢 慢恢复中立位。
第四节：拿捏揉按
第四节：拿捏揉按
• 左手抬起，拿捏颈部数次。换
右手同法。
• 双手大拇指按按风池穴数次，
然后双手指向下一横指，按数 次，再向下一横指按数次。
第五节：左右侧弯
第五节：左右侧弯
• 吸气同时头向左侧弯，使耳朵
靠近肩膀，使颈部侧部肌肉拉 伸，憋气坚持一下。呼气同时 将头恢复中立位。右侧同法。
第六节：哪吒探海
第六节：哪吒探海
• 先将头转向左侧45度角，低
头看向前方1.5米的地方，吸 气同时使下巴探出去，使颈部 肌肉尽量拉伸，憋气坚持一下。 呼气同时将头慢慢收回，转向 中间。右侧同法。
第七节：手颈相争
第七节：手颈相争
• 双手交叉放于颈部后侧，头
低位开始，吸气同时抬头， 使颈向后用力，同时双手用 力压住颈部，憋气坚持一下， 呼气头慢慢抬起。重复数次
颈椎保健操课件
第一节：望月思乡
• 吸气同时抬头，使颈部拉伸，
憋气坚持一下。慢慢呼气同时 将头恢复中立位。再吸一口气， 呼气同时慢慢低头，憋气坚持 一下。吸气慢慢抬头恢复中立 位。
第二节：左顾右盼
第二节：左顾右盼
• 吸气同时头向左侧转，使颈部
拉伸，憋气坚持一下。呼气同 时将头慢慢恢复中立位。吸气 同时将头转向右侧，憋气坚持 一下。呼气同时将头恢复中立 位。
第八节：前后转肩
第八节：前后转肩
• 双手自然放于身体两侧，双
手夹紧，双肩部用力，同时 向前转数次，然后向后转数 次。