形体训练的基本知识
形体训练的基本知识
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。

可以说它是所有运动项目的基础。

起源
形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群
适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义
形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。

目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。

她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。

对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用和内容
一、形体训练能改善神经系统和大脑功能
神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。

中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经
纤维组成。

整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。

通过神经系
统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周
围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。

这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。

这种状态下中
枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。

经常
参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

除此之外，形体
训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指
挥下来完成。

脑是中枢神经的高级部位。

形体训练时，脑和脊髓及
周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误
动作，储存精细动作的信息。

经过经常、反复不断的刺激，提高人
的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。

所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

二、形体训练能提高心血管系统的功能
心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。

形体训练主要由运动
系统即骨骼与肌肉运动参与完成。

运动系统在进行工作时要消耗大
量的氧气、养料(又要排泄大量的废物)，在消耗的同时又要不断地
补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管(循环)系统来完成。

人体在处于安静状态时，平均心率为75次/分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。

在
强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌
处于激烈收缩的状态。

经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室
壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。

由
于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，
在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减
轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

训练内容
基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。

主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。

基本姿势正确与否，直接
影响人各种运动行为的美。

日常生活中，有些年轻人往往忽视形体
训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不
健康的体态。

通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，
就会练就出一个健美的形体姿态。

另外，人的头面部姿态是表达人
类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势
与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。

人的形象美需要其外在
表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅
利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且
也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神
和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

矫正形体
其实每个人的形体都有自己独特的'魅力，怎样去发掘我们形体
独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的
训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的
问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三
围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高
显的不够高等等。

改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标
准的比例。

例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺
陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。

而面
对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从
事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起
到对形体整形矫正的作用。

例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪
和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。

而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于
粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。

瑜珈，虽然注
重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于
缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是
为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真
不如干脆扔掉算了。

它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易
加重脊柱的弯曲。

如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但
对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。

对于我们女性来说，过
于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们
所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃
烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善
塑造并没有任何的效果。

其实真正形体训练的概念是改变我们自身
形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以
难以避免的衰老.
专业形体训练的具体方法、原理和简化
专业形体训练的具体方法和科学原理
专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。

专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。

大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别
的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，
是舞蹈演员的职业特征。

专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。

驼背者
的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟
就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。

长期的训练，腰背部就会得
到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。

这
就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

专业形体训练的简化。

专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。

但根据
相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫
高(前脚踩一本书)，也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多
舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。

同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高
前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。