正步训练
一、理论提示
（一）动作要领
口令：正步——走，立——定
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟110~116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）动作要点
动作要求：刚劲有力，潇洒大方，从容协调，节奏感强。

做到：“两快”、“两准”、“一协调”。

两快：踢腿摆臂快。

两准：踢腿摆臂定位准。

一协调：踢腿摆臂要协调。

（三）易犯毛病及纠正方法
1、掏腿或弹腿。

纠正方法：支撑腿挺直，踢出的腿以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序，用力迅速向前踢出。

2、踢出时，脚尖方向不正，翘脚尖，脚掌与地面不平行，脚掌距地面高度不准。

纠正方法：脚向正前方踢出，踝关节适当用力，脚面绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米（可用自制高度尺检查）。

3、手形不正确、手腕弯曲。

纠正方法：按要领进行手形定型，手腕自然伸直，稍用力控制。

4、摆臂路线不正确，前后定位不准。

纠正方法：摆臂时，应做到“前端后砍”，反复进行练习；行进时，脚着地，臂不动，踢腿摆臂同时动。

5、臂腿结合不协调，脚擦地。

纠正方法：反复进行臂腿结合分解练习；跟进腿脚离开地面则翘脚尖，裆部适当放松，胯向上提，超过支撑腿后压脚尖，绷脚面。

6、正步训练中组织踢腿训练的方法有哪些？
纠正方法：（1）原地抱腹踢腿练习（2）踢石子法（3）辅助器材限制练习（如拉线等）
7、如何解决正步训练中身体重心前移慢的问题？
纠正方法：（1）要强调身体不能后仰，应微向前倾；（2）强调落地跟腿快（加强一步两动训练）；（3）强调提胯收腹；（4）可以采用在身后轻轻推背的方法。

8、如何纠正正步摆臂训练中出现的“四种臂”和“四种腕”？
纠正方法：
四种臂：大臂夹得过紧形成的夹臂；大臂抬得过高形成的迎臂；小臂外张过大形成的带0臂；小臂过早形成的插臂。

四种腕：向外张腕；向内合腕；向上挑腕，向下压腕。

训练中：一要强调大臂自然放松；二要强调手指轻擦裤缝；三要强调小臂超过裤缝后开始折臂：四是强调手腕适当用力控制：五是强调手背与小臂外侧成一线；六是可以先按照齐步的摆臂要领进行摆臂，尔后按照“放松一折臂一端平一加力”的口令引导进行。

二、组织练习（训练步骤及方法）
（一）摆臂练习
口令：正步摆臂，1；2；停
要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后，按正步摆臂要领摆动；听到“2”的口令，按要领摆动换臂，依次交替进行，听到“停”的口令（此时右臂在前，左臂在后），两手放下，成立正姿势。

（二）踢腿练习
口令：正步原地踢腿，左（右）腿，准备；1；2；停
要领：听到“准备”口令，两手插于腹前两侧，同时两脚尖并拢正对前方；听到“1”的口令，左（右）脚按正步踢腿要领迅速踢出并稳住；听到“2”的口令，将左（右）脚迅速收回，脚尖位于右（左）脚内侧的后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，胯部上提，两腿挺直；再听到“1”口令，左（右）脚再踢出，反复练习；听到“停”的口令，恢复立正姿势。

（三）臂腿结合练习
口令：正步原地臂腿结合练习，左（右）脚，准备；1；2；停
要领：听到“准备”口令，两脚尖并拢正对前方；听到“1”的口令，按要领左（右）脚踢出，右（左）臂向前、左（右）臂向后摆出；听到“2”的口令，左（右）脚收回，同时换臂；听到“停”的口令，恢复立正姿势。

（四）一步两动练习
口令：正步走一步两动，正步——走；2；1；停
要领：听到“正步一步两动”，两脚尖迅速并拢，听到动令，左脚踢出同时摆臂；听到“2”的口令，左脚着地，臂不动，提右胯的同时，右脚迅速蹬脚跟，翘脚尖向前跟进，脚尖至左脚的后三分之一处，腿要挺直，两脚内侧在一线上；听到“1”的口令，右脚踢出，两臂换摆，然后依此法反复。

听到
“停”的口令，左脚着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，成立正姿势。

（五）一步一动练习
口令：正步一步一动，正步——走；2；1；停
要领：听到动令，按要领踢腿摆臂、脚着地、踢腿换臂；听到“2”（或1）的口令，按要领重复上面的动作；听到“停”的口令，按立定动作要领进行。

（六）连贯动作练习
口令：正步——走；立——定
要领：按要领和动作要求进行。

听到“立定”的口令，按立定要领进行。

8、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。

9、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。

10、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。