覃迅云老师《广西中医学院教授、瑶医博士后科研工作站博士后合作导师、中国第一位瑶医主任医师》运动和乐观的心态能让人长寿。

瑶族人长寿秘诀：每天不宜吃的过饱；多吃谷物和蔬菜。

瑶族人的健康包含结构：五低两高：低糖、低蛋白、低脂肪、低盐、低热量；高纤维、高维生素。

常食用高纤维食物能帮助清理肠道。

瑶族四季养生茶：春：多火毒：解毒茶：绞股蓝茶5-10克（一天的量）。

夏：多暑热：解暑茶：甜叶菊、葛根5-10克（一天的量）。

秋：多犯困：醒脑茶：薄荷、甜叶菊5-10克（一天的量）。

冬：多寒气：暖胃茶：姜（小红姜）+红茶5-10克（一天的量）。

治疗鼻炎应该从清理肺部开始。

鼻炎患者不能过滤空气中的灰尘。

制作清肺茶时，最好选用新鲜的枇杷叶，选择枇杷叶时，应把叶子清洗干净。

常喝瑶族“清肺茶”，可以帮助肺部排毒。

瑶族特别清肺茶：用桑白皮10克、枇杷叶10克，淡竹叶10克，一起泡水饮用（水量为一天饮水量）。

注意事项：枇杷叶的叶背有绒毛，泡茶前须洗净。

特别推荐：瑶族长寿“火麻（青菜）汤”。

成分：火麻仁、水。

方法：把火麻仁在水里煮汤。

养生菜：①火麻青菜汤。

火麻汤的制作方法：用纱布包裹住火麻仁，敲碎后丢入水中煮沸即可。

火麻仁油的作用：促进新陈代谢消耗脂肪；提供身体所需要能量；润肠通便；预防脑动脉硬化；预防脑梗塞；预防血栓的形成。

②素炒南瓜苗：功效：清热解毒，润肠通便。

主料：嫩南瓜苗。

方法：把南瓜苗去外皮掐成手指长的段，把叶子上的绒毛洗净后，把南瓜或者下锅加入少许盐和油清炒至熟即可。

有毛有刺皆消肿。

③龙牡茯苓粥：作用：安神，美容。

材料：石决明30克、茯苓30克，龙骨30克、牡蛎30克。

方法：先将四味主料洗净，加入水煮半小时后，倒出沉淀，取上层清澈的汤再去熬粥即可（熬好后放入枸杞，龙眼肉等）。

泡脚有益身体健康。

泡脚是瑶族养生的重要方法。

瑶药泡脚的配方各有不同：①老年人：舒经络，强筋骨。

老年人舒经强骨：瑶药：（可换成）中药中药杜仲50克一身饱暖30克----木瓜50克+ 鸡血藤50克络石藤50克骨碎补50克开锅后半小时即可。

孕妇药浴泡脚时可以候凉后再泡，不能加生水。

②中年人：抗疲劳、温经散瘀。

成年人抗疲劳：瑶药（可换成）中药中药牛大力子 -----当归50克红花倒水帘----- 木通50克五指牛奶 -----鸡血藤50克 + 两面针50克九龙藤 -----川芎50克鸟不站 -----刘寄奴50克③小孩子：促进骨骼生长。

小孩子促进骨骼生长：瑶药（可换成）中药中药牛大力30克---桑枝30克狗脊30克铁凉伞30克---杜仲30克+ 鸡血藤30克铜凉伞30克---桑寄生30克虎杖30克。

瑶族泡脚注意事项：①泡脚用的盆应尽量选用高木桶（水可以过膝盖的不宜）②泡脚整个过程应该在40分钟以上（在水凉时加入热水）③在泡脚前先用盆内药水蒸气熏脚；④泡脚时要用干浴巾盖住膝盖；⑤泡脚过程出汗应注意及时补充水分；⑥特别注意：配药在锅中煮沸熬好后，倒入盆中之前，要先盛碗药汤口服。

泡脚后不能着凉了。

酒后泡脚可助身体分解酒精。

瑶族泡脚可预防的疾病：①冬季风寒感冒。

瑶族泡脚预防冬季流感：炙麻黄、细辛、荆芥、防风各30克，黄芩20克、忍冬藤30克、板蓝根30克、大葱连根须50克，生姜50克切片。

风寒感冒后，在泡脚的同时可以用生姜、大葱和红糖一起煮汤喝。

②手脚冰冷及冻疮瑶药可换成中药中药艾叶50克防风50克花椒40克九龙风30克------鸡血藤30克 + 忍冬藤40克干辣椒30克桑寄生40克。

脚有受伤的情况需要去掉花椒和干辣椒。

一般泡一次就能看到效果。

③失眠。

瑶药（可换成）中药中药磁石60克菊花20克九龙藤30克川芎30克 + 黄芩15克夜交藤30克五加皮30克合欢皮30克。

④风重和湿重。

风重型风湿症状：疼痛会流窜，不会长期停留在一个点。

湿重型风湿症状：疼痛长期停留在一个点。

针对风重的风湿泡脚配方：瑶族泡脚治风湿：A：风重（全身游走）瑶药（可换成）中药九节风15克------防风20克九龙藤15克------刘寄奴20克九成风15克-----鸡血藤20克过山风15克-----独活20克臭牡丹15克-----虎杖20克过江龙15克----五加皮20克半荷风15克----络石藤20克牛耳风15克----杜仲20克大红钻15克----徐长卿20克。

B：湿重（固定地方痛）瑶药（可换成）中药两嘴刺15克 ---------羌活20克七叶风15克 ---------桂枝20克九龙藤15克 ----------川芎20克四方风15克 ---------防风20克小钻15克 --------鸟蛇20克过山风15克--------寄生20克鸟不站15克 --------刘寄奴20克南蛇藤15克 --------威灵仙20克扁骨风15克 --------透骨草20克。

⑤痛风。

瑶族泡脚缓解痛风。

瑶药可换成中药中药臭牡丹15克 -----地龙20克过江龙15克 -----威灵仙20克金钥匙15克 -----黄柏20克小钻15克------川芎20克 + 杜仲15克红葛麻藤15克 -----天麻20克救必应15克 -----络石藤20克千斤拔15克 -----秦究20克九节风15克 -----防风20克。

⑥痛经。

瑶药可换成中药中药九节风20克-----防风20克+ 月季药20克、蒲黄20克、五灵脂20克、香附20克、延胡索20克、当归20克、赤芍20克、桃仁10克、没药10克。

⑦瑶族泡脚舒缓高血压：瑶药可换成中药中药九节风20克---- 防风20克 + 钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克、鬼针草20克、两面针20克、罗布麻20克。

中药泡茶喝治疗高血压的方子：草决明15克+生山楂10克泡水喝（一天的量）。

⑧泡脚治脚气。

苦参、黄柏、明矾、百部、木香、半边莲、夜交藤、功劳叶各30克。

（一次就有好转，一般泡一周就能治好）。

瑶族健康养生方法之药浴。

不是所有人都适合泡药浴，要根据自身的体质进行选择。

胖人可以泡，瘦人少泡。

小孩泡药浴血要选择温和的药材。

㈠止痒浴方：瑶药：蛇不过50克、付斗藤50克，可换成中药：地肤子50克、忍冬藤50克+中药：功劳叶50克、蛇床子50克、百部50克、茶籽油3克、鲜韭菜150克、浮萍30克、防风50克。

方法：切碎加水2000ML，煮沸15分钟，连渣倒入盆内洗身，日洗1次，每次一剂。

香蕉皮有润肤、止痒的功效。

㈡祛风寒感冒浴方：材料：功劳叶50克、防风50克、生姜300克、艾叶500克，洗净捣烂。

做法：把姜放入热水搅匀，洗全身。

每日洗衣1次，每次一剂。

浴后用大浴巾裹全身10分钟，然后拭干。

药浴后会发汗，达到祛感冒作用。

㈢瑶族特色保健之“滚蛋疗法”：操作步骤：①用药水煮鸡蛋，让鸡蛋吸收药性。

②用毛巾蘸药水热敷患部，达到扩张毛孔效果。

③拿煮好的鸡蛋在患部推拿。

“滚蛋疗法”有美容的功效（配方：瑶王玉面露）。

一天推一次，每次20分钟，一周之后，根据需要决定推的次数，一般好转后，一周1-2次。

脸上潮红属肺的原因，应注意肺的保养。

①瑶王玉面露：功效：祛皱纹、痘痘、祛色斑、祛鱼尾纹、祛斑。

配方：瑶药（可换成）中药中药白解10克 -------白芷10克破血散10克------桃仁10克 + 千里光10克金耳环10克------木香10克双花 10克铁凉伞10克------金荞麦10克川贝10克红毛毡10克------天花粉10克。

做法：把药材捣碎，做成药包，与凉水、生鸡蛋一起煮，开锅15分钟后，把蛋剥壳再煮3-5分钟，以达到充分吸收药性的目的。

提醒1：推蛋前，用毛巾浸泡药水，在患部热敷，让毛孔扩张，通筋活络；然后再拿鸡蛋在患部快速滚动推拿，一个部位推拿20分钟。

一个药包可以煮2-3次。

提醒2：在患部推拿的鸡蛋温度要适度，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

提醒3：煮药时最好选择砂锅或者陶罐。

②“滚蛋疗法”之祛黑眼圈：瑶药（可换成）中药中药九龙胆10克------千里光10克 + 何首乌15克一点血10克------桃仁10克九节风15克双花15克川贝10克。

所有“滚蛋疗法”药方的煮法都是一样的，只是配方不一样。

一般的腰颈椎问题可以用“滚蛋疗法”缓解，严重的腰颈椎病建议去医院就医治疗。

③“滚蛋疗法”缓解腰颈椎疼痛配方：瑶药（可换成）中药中药九龙藤15克-------徐长卿15克 + 千年健15克鸟不站15克-------刘寄奴15克两面针15克南蛇藤15克-------血竭10克杜仲 20克。

缓解腰颈椎疼痛药方同样可以帮助治疗中风引起的面瘫，一周左右就可以解决，左边面瘫推右边；右边推左边。

④“滚蛋疗法”可缓解痛经：瑶药可换成中药中药臭茶辣15克----- 犁头草15克 + 当归15克僚刁竹15克---- 元胡15克乌药15克月季根15克桃花10克。

操作手法：缓解痛经时，应顺时针推揉上腹部和下腹部。

生理期同样可以用“滚蛋疗法”推揉腹部。

⑤“滚蛋疗法”对乳腺有保健作用。

乳腺增生配方：瑶药（可换成）中药中药臭茶辣15克------犁头草15克 + 救必应15克白解15克 ------大黄15克虎杖15克九节风15克猫爪草15克川贝母10克。

操作手法：从下往上推，向上提升拉力，一天一次，一次20分钟。

⑥“滚蛋疗法”之缓解高血压。

瑶药（可换成）中药中药过江龙15克---- 苏木15克 + 鬼针草20克、杜仲20克、罗布麻15克、决明子15克、双花15克。

操作手法：推太阳穴、风池穴、颈部、脚底。

降压药是用扩张血管的方法来降压，不能解决高血压的根本问题。

高血压患者综合保健法：清血脂；合理饮食；适当运动。

瑶医养生秘籍之目诊和鼻饲疗法。

瑶医特色疗法之目诊：通过看眼睛来预测疾病。

身体器官发生病变时眼睛相对应的区域会出现变化。

受过外伤以后，眼睛上会留下相对的印记。

病。

专家提醒：眼睛里出现网状血管增多增粗，要预防高血压。

高血脂症和糖尿病、高血压一样都有锈斑。

专家提醒：眼睛上端发现锯齿状血丝要预防颈椎疾病。

目诊是诊断疾病的一个重要方面，确诊疾病需要综合其他方面考虑。

叶脉状要注意肺、肝的问题。

如果平行出现两条就是重症了。

瑶族养生秘技之鼻饲疗法。

注意的地方是，我们在吸药气的时候，口要含一口水，是为了避免气体从消化系统进去，要让气体专走肺部，吸进去可以停3-5秒，接着再吸。

熏鼻法：使用方法：①将药熬开后，用牛皮纸折成圆锥形。

②圆锥大口封住药罐口。

③圆锥小口放入鼻中，含一口水进行熏疗。

④每次10到15分钟即可。

提神醒脑的熏鼻法：材料：瑶药：一枝香8克、金耳环8克（可换成中药：薄荷3克、白芷10克、木香10克）。

方法：将所有药材放入药罐，熬开后即可熏鼻，每次10-15分钟即可。

熏鼻法提神醒脑效果极佳。

熏鼻法有得于提高质量睡眠质量。

感冒时鼻子不通的滴剂法：材料：瑶药：金耳环10克（可换成中药：细辛10克）；瑶药：灵灵香10克、刺莲10克（可换成中药：青木香10克、白芷10克、黄芩10克、川贝15克、双花15克）。