网瘾自我管理
• 1.转移注意 可以在想上网的时候，强迫自己转移注意力 • 2.上网时间递减法 可以设立合理的“小步子”目标，逐渐减少上网时间。 • 3.自我指令 可以给自己制定学习时间安排表，规定每天的什么时候必须学习。 • 4.自觉提高上网效率 每次上网之前，应该先花两分钟时间仔细想一想自己要上网干什么， 把具体要完成的任务列在纸上，然后再花一分钟时间，估计大概需要多 长时间才能完成所有任务。 • 5.自我奖励与自我惩罚 运用以上的方法，根据自己完成的效果给予自己奖励或者惩罚。
• 每个人在一生中都在以不同形式表达她们的存在和存在的
艰辛，生病也是一种表达方式。 （更年期症状）
（二）焦虑
没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提 心吊胆和恐惧不安的心情，同时还有植物神经症状和肌肉 紧张以及运动性不安。 这种有明确对象的焦虑
不是神经症，
只是一种暂时的状态， 也许还会有益于学习。
• 其人舍然大喜，晓之者亦舍然大喜。
诊断惊恐发作
• 1、心悸、心跳猛烈或心跳过速
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2、出汗
3、震颤或发抖 4、感觉气短或有窒息感
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焦虑分类
广泛性焦虑—杞人忧天
大概有5%的人在生命中的某 个时间会患上(Generalized Anxiety Disorder）。
惊恐障碍—精神疾病
杞人忧天
• 杞国有人忧天地崩坠，身亡所寄，废寝食者。
• 又有忧彼之所忧者，因往晓之，曰：“天，积气耳，亡处
亡气，若屈伸呼吸，终日在天中行止，奈何忧崩坠乎？” 其人曰：“天果积气，日月星宿不当坠耶？”晓之者曰： “日月星宿，亦积气中之有光耀者，只使坠，亦不能有所 中伤。” • 其人曰：“奈地坏何？”晓者曰：“地，积块耳，充塞四 虚，亡处亡块。若躇步跐蹈，终日在地上行止，奈何忧其 坏？”
（七）网瘾
• 1.对网络的使用有强烈的渴求或冲动感； • 2.减少或停止上网时会出现周身不适、烦躁、易激惹、注意力不集中 、睡眠障碍等戒断反应；上述戒断反应可通过使用其他类似的电子媒 介，如电视、掌上游戏机等来缓解； • 3.下述5项内至少符合1项： （1）为达到满足感而不断增加使用网络的时间和投入的程度； （2）使用网络的开始、结束及持续时间难以控制，经过多次努力后 均未成功； （3）固执使用网络而不顾其明显的危害性后果，即使知道网络使用 的危害性仍难以停止； （4）因使用网络而减少或放弃了其他兴趣、娱乐或社交活动； （5）将使用网络作为一种逃避问题或缓解不良情绪的途径。 • 网络成瘾的病程标准为平均每日连续使用网络时间达到或超过6个小 时，且符合症状标准已达到或超过3个月。
我校四级心理健康教育工作网络
• 我校已经建立学校、各系、班级和宿舍四级心理健康教育工作网络组
织架构：
• 学校大学生心理健康教育中心，隶属学工部，负责全校学生的心理健 康教育工作(68579990-8179) ；
• 各系设立大学生心理健康辅导站，在学校大学生心理健康教育中心指
导下，由负责心理健康的辅导员具体落实本系学生的心理健康教育工 作；
2、心理健康的基本含义
1946年，第三届国际心理卫生大会指出：“心理健康 是指在身体、智能以及情绪上能保持同他人的心理不相矛 盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。” 心理健康的基本特征是心理和谐
健康与不健康的界定
• 首先，非正常与正常之间并没有清楚的界限。 迄今为止，任何一个心理疾病都没有一个客观的、生理
上的测试，完全是通过医生对现象的观察，而给出一个主观
的判断。既然是主观的判断，就可能被各种因素影响， 比 如下面三个因素: • （一）社会道德标准。 • （二）偏见。
• （三）社会环境。
（二）人际关系案例
• 宿舍人际关系紧张---除了自己，别人都斤斤计较 • 社交恐怖---见了异性就脸红心跳，不知所措,觉 得自己很白痴等
（六）强迫症案例
• 又称强迫障碍，它是以反复出现强迫观念或强迫行为为基
本特征的一类比较常见的心理疾病。
• 强迫行为：强迫洗涤、强迫检查等 • 强迫观念：无法控制自己不思考问题,强迫计数
强迫计数、强迫回忆、强迫联想、强迫怀疑
完 美 主 义
极 度 追 求 秩 序 、 整 洁 、
强 迫 症 患 者 的 主 要 症 状 表 现 ：
• 不爱他又不得不跟他在一起，很是痛苦
• 看见父亲就烦，不能接受他跟母亲复合
（三）情绪困惑案例
• 最近很烦，什么都没兴趣，很担心这样下去 • 好朋友四级通过，自己比她努力却还是挂了，自 我否定 • 失恋以后，不理解：我居然被他甩了
（四）生涯规划案例
• 不知道是选择考研还是先就业 • 不知道如何选择就业方向，是听从父母的安排还 是要自己找找喜欢的 • 目标缺失，不知所措，担心恐惧接踵而来
• 班级设立心理委员、宿舍设立心理信息员，在各系心理健康辅导员的
指导下开展心理健康教育工作；建立学生心理异常情况及时报告制度 和处理心理危机的快速反应机制；建立学生心理危机预警库，对有心
理危机倾向及需要进行危机干预的学生实行动态管理。
二、心理问题的诊断和评定
1、什么样的人算是健康的人？ 健康是一种生理、心理和社会适应都臻完满（wellbeing）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。
四、其它较常见心理问题划分
★（按照教育部筛查系统）：
躯体化 、偏执、焦虑 、强迫、抑郁 、依赖、自卑 、冲
动、社交退缩 、社交攻击、性心理障碍、精神病倾向
（一）躯体化
通常是指无病因的身体疼痛或疲劳症状。
• 躯体化是一种退行性行为
• 躯体化症状是潜意识愿望被压抑的产物
• 躯体化症状是为了得到继发性获益
你 能 看 出 来 吗 ？
这 幅 图 中 强 迫 症 的 两 层 含 义 ，
强迫行为、强迫观念
Hale Waihona Puke 怪人等车1小时非要车牌带6.mht
与“4”有关的日子都不出门.mht
强迫症特点
• 一是主观上受强迫的体验 • 二是患者认为自己的强迫思维或强迫行为没有意义，主观 上感到必须加意识的抵抗并实施抵抗行为 • 三是有症状自知力，因强迫与抵抗强迫之间的强烈冲突而 痛苦，所以寻求治疗。 • 概括起来，就是自我强迫与反强迫同时存在，冲突导致焦 虑和痛苦而求医。