2.徒手操：
a)头部运动
b)扩胸运动
c)肩绕环（直臂或曲臂）
d)涮腰
e)腹背运动
f)膝绕环
g)弓步压腿
h)侧压腿
i)手腕脚踝活动
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4×8拍
5’
基本部分
一、乒乓球
（一）介绍乒乓球运动概况及其运动特点。
1．乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点——快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。
1.编排上课队形，整队集合，师生互相问好。
2.清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强调体育的重要性（功能、作用），进一步提倡终身体育观。
3.宣布本学期活动目标及考试项目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。
4.乒乓球历史及比赛规则简介。
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5’
准备部分
1.慢跑：绕体育馆慢跑三圈。
2．乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。
（二）球感练习：
1．垫球：A.拍正面（达标：400个）
B.球拍正反面交替垫球（达标：400个）
2．托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。
第一课乒乓球校本课程教案
活动目标：1.介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。
2.熟悉球感练习。
3.身体素质练习：耐力练习。
活动目的：1.使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。
2.提高学生耐力水平。
部分
活动内容
组织方法
练习
备注
次数
时间
开始部分
3．球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡）。
二、素质练习
1.1200m跑：注意掌握呼吸匀速
2.俯卧撑：15×4组
3.柔韧练习：
上肢、腰腹、下肢柔韧练习。
100-300个/次
50-150个/次
教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。
最好课后练习。
围绕田径场匀速跑三圈
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以排为单位，在肋木上扶杆压腿
40’
5’
35’
30’
结束部分
1.放松整理运动
互相抖动手，自己抖动拍打腿部。
2.总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3.解散。
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10’
小结
1.由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安，需加强练习。