10条建议可提高老年人生活质量
的生活质量提供了10条建议，仅供咱们中国老人参考。

要吃各种颜色的食物
多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。

每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。

少吃红肉和全脂奶制品；摄入一定量的粗粮。

适当锻炼
每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。

骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

适量饮酒
适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。

每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。

但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。

但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感
可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼；可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志；可以学习新的语言，多参与社交活动等。

这些都能让大脑保持良好活力。

享受安全的性生活
研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

定期体检
老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。