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蹲踞式起跑


蹲踞式起跑易犯错误
1、手的动作:注意不要过线。 2、脚的动作:要注意距离, 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。反应 要迅速。
辅助练习方法
• • • • 小步跑听信号转身跑 高抬腿接加速跑 高抬腿听信号转身跑 俯卧撑接加速跑
教学目标
• 学生初步学习蹲踞式起跑技术,建立快速跑的概 念,并能正确陈述蹲踞式起跑和起跑后加速跑技 术的动作概念。 。 • 学生能积极主动参与练习,学会蹲踞式起跑,在 练习中锻炼下肢力量增强身体素质的发展。培养 坚强的意志,体验跑的乐趣。 • 学生能在自主练习中学会合作、学会评价,体验 运动的乐趣和成功的愉悦。 • 培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结 协协作的集体主义精神;能在课堂内自觉、自律、 自强,并不乏个性的张扬。
“预备”动作要领
• 听到“预备”口令后,运 动员可深吸一口气,然后 抬起臀部,身体重心同时 前移,形成臀部高于肩、 肩超过起跑线的身体姿势。 此时体重主要由两臂和前 脚支撑。前腿大小腿夹角 约为90度左右,后腿蹲踞 式起跑大小腿夹角约为 120度左右。两脚脚掌紧 贴起跑器抵足板,全神贯 注,静听枪声准备起跑。
“鸣枪”(或“跑”)动作要领
• 听到枪声或"跑"的口令后, 两手迅速推离地面,两臂 屈肘做有力的前后摆动, 同时两腿迅速蹬起跑器。 后腿蹬离起跑器后,以膝 领先向前摆出,而前腿要 快速有力地蹬伸髋、膝、 踝3关节,把身体向前上 方有力地送出。此时,前 腿的后蹬角度约为42度至 45度,上体前倾于地面约 成15度至20度角。接着迅 速发力冲刺。
起跑后的加速跑
• 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之 间的一个跑段其任务是充分利用向前的冲力,在 较短距离内尽快地获得高速度。当后腿蹬离起跑 器并结束前摆后便积极下压着地,第一步的着地 应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入 后蹬,前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆 动。 • 起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线 前进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到 假定的一直线两侧。加速跑的距离一般约为25-30 米。
采用蹲踞式起跑的项目
• 田径规则要求:400米及400米以下的径赛 项目运动员起跑时必须采用蹲踞式起跑, 并必须使用符号规定的起跑器。 • 具体的项目有: 100米,200米,400米,男子110米栏,女 子100米栏,400米栏,4×100米接力, 4×400米接力。
起跑器的安装
• 起跑器安装的方法有“普 通式”、“拉长式”两种. 通常采用“普通式”,前 起跑器安装在起跑线后一 脚半(约40 45厘米)处,后 起跑器距离前起跑一脚半; 前、后起跑器的支撑面与 地面分别成40度 45度角和 70 80度角;两个起跑器的 中轴线间隔约15厘米 。
蹲踞式起跑
武 屯 中 学 刘 大 朋
蹲踞式起跑的起源
在1887年,美国著名田径教练玛尔菲就 观察到,袋鼠在奔跑之前先将后腿弯曲并 把身体俯得很低,然后像闪电般向前一窜, 时速高达70公里。他从中受到启发,发明 了“蹲踞式”起跑技术,可惜在当时饱受 冷嘲热讽啊,以至于未能推广开来。10年 后,这“蹲踞式”起跑竟由这美国运动员 托马斯•伯克在奥运赛场上发扬光大了。
蹲踞式起跑的技术环节
蹲踞式起跑包括三个环节: “各就位” “预备” “鸣枪”(或“跑”的口令)
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“各就位”动作要领
听到“各就位”口令后,放松 走到起跑器前,屈体,两手撑地, 有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器 的抵足板上,(以普通式为例)前脚 距起跑线一脚至一脚半。后脚距前 脚一脚至一脚半,两个脚中轴线间 隔约15厘米(约一拳半),后腿跪地; 前抵足板与地面大约成45度角, 后抵足板与地面成大约65度角。 两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地 面,两手拇指相对,其余四指并拢 或稍分开与拇指成"八字形",虎口 向前做弹性支撑。两手距离比肩稍 宽,两臂伸直,肩微移超过起跑线; 头与躯干保持在一条直线上,颈部 自然放松,两眼视前方半米处,身 体重量均衡地落在两手、前脚和后 膝关节之间,注意听"预备"口令。
谢谢欣赏
再见
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