短跑技术课教案
基本部分一、学习蹲踞式起跑技术：
1．两手八字形支撑，有力腿在
前，肩、颈部放松，臀部抬起
时稍高于肩，重心前移，注意
力集中。

蹬地后躯干前倾于地
面成15-20度角。

重点：五点支撑；
难点：臀部抬起时重心前移，注
意力集中。

易犯错误：
肩颈部紧张，臀部抬的过低，
蹬地不充分，重心没有前移。

蹲踞式起跑练习：
二、学习途中跑技术：
１．教师通过讲解示范，使
学生了解左右两腿在跑动中
的变化过程，并通过提问、
对比来启发诱导学生联想推
理并在头脑中建立一个正确
的技术概念。

依据教学循序
渐进、从易到难的教学原则，
首先从辅助练习开始，希望
能达到水到渠成的教学目
的。

，
⒛
，
７
，
３
２
组
各
⒛
次
中
中
大
组织：体操队形，如下图：
×××××××××××
×××××××××××
▲
×××××××××××
×××××××××××
教法：边讲解边示范。

通过教
师讲解示范，并利用力学原理
启发学生联想推理，在头脑中
形成一个正确的技术概念，使
学生理解蹲踞式起跑姿势。

要求：动作规范；
动作自然放松；
注意力集中；
蹬地迅速有力。

正：语言提示，利用观摩
教学法使学生认识错
误，从而改正错误。

组织：４组不轮换.
教法：口令：各就位—预备
—鸣哨
要求：注意力集中，身体放
松自然，蹬地有力。

组织：四列横队，体操队形。

要求：坚持完成，动作到位。

组织：
教法：边讲解边示范。

要求：用心听用脑记。

基本部分２．原地摆臂练习：
是发展肩关节和肩带力量，正确
有力的摇臂，有利于提高跑速。

要领：以肩关节为轴，作前后有
力的摆动。

前不露肘后不露手，
双腿一前一后自然打开。

注意：肩带要放松，摆臂的同时
身体不可晃动。

３．行进间高抬腿：
是增强腿部力量，提高发展
频率的有效练习。

要领：上体稍前倾，大腿与上体
成直角小腿放松自然，落地时腿
积极下压，两臂自然摆动，重心
提起。

４．原地小步跑：
是提高频率的有效手段。

要领：上体稍前倾，大腿带动小
腿，落地时大腿积极下压，小腿
放松，用前脚掌扒地。

５．途中跑练习：
―――接力比赛
三、素质练习：
１．俯卧撑；２．深蹲跳；
３．立卧撑；
组织：同上。

教法：先示范后讲解，计时。

要求：放松，频率由慢到快。

组织：同上。

教法：边讲解边示范。

要求：大腿尽可能抬高，身子
不要后仰。

组织：同上。

教法：教师诱导示范指挥。

要求：大腿带动小腿，小腿自
然放松，前脚掌扒地。

组织：如下图，
要求：同伴队员掌后才能跑。

组织：四列横队，体操队形。

教法：边讲解边示范。

要求：动作到位，坚持完成。

结束部分一，小结本课。

二，下课，师生再见。

，
３
小
组织：四列横队，体操队形。

教法：背面示范，教师领作。

要求：意念放松，平静呼吸。

练习密度：40-45%
生
理
负
荷
曲
线
预
计
场
地15m×30m场地一块课
后
小
结。