《素质练习》教学设计
一、指导思想
根据《体育与健康》课程标准水平四目标，坚持以人为本，树立“健康第一”的指
导思想，激发学生学习的兴趣与练习欲望，充分调动学生学习的积极性和主动性，
发挥其主体作用，让学生在快乐的学习氛围中，掌握合作学会学习的方法与技能，
从中体验到合作练习的作用及个人在集体活动中的价值。

二、学情分析
1、教材分析：我校是属于乡镇中学对于体育方面存在很大薄弱的环节，很多学
生的小学没有专业的体育老师教学指导，缺失很多锻炼身体素质时间，家长对体育不
够认识。

本校初三年学生从身体形态来看，身材略显单薄，对初三学生的身体素质测
试结果统计，发现他们的身体综合素质也比较差，特别是身体力量方面。

初一初二时，身体素质练习部分往往未能得到教师的充分重视，一方面没有具体的教学
要求，另一方面也没有详细的教学计划，由于器材场地有限有些项目每年度进行学生身体素质未能测试，所以看不出学生的整体素质。

今年担任初三体育教学，经过测试及各综合教学，发现学生身体素质应该加强练习，因此，本节课安排发展上肢、腰腹、下肢肌群力量的练习方法，简易且容易掌握，运用时下最流行的核心力量练习等手段，提高学生的上肢、腰腹以及下肢力量。

2、教学对象：初三学生
3、教学重点：掌握发展身体素质的练习方法
4、教学难点：增强体能，将所学的知识应用于实践中。

三、教学目标
1、知识和技能目标：通过学习，95%的学生能掌握简易的身体素质的练习方法。

2、体能目标：发展上肢、腰腹、下肢肌群力量等身体素质，提高上下肢协调性。

3、情感目标：建立群体责任感，树立公平竞争与团结协作观念，培养学生积极进取
及创新能力等优良品质。

四、教学程序
采用“激趣导入、愉悦身心，掌握技能、体验乐趣，交流探究、学会合作”的
三维结构。

五、教学效果预计
使95%以上的学生学会合作学习的方法，并体验到个人在集体练习中的乐趣、作用与价值。

预计课的平均心率为 130~140 次／分，练习密度上，最高心率： 150~160
次／分。

六、教学器材
蓝球场地一块、垫子23 块
《身体素质练习》教案
教师：班级：初三人数：46课次：第二课次时间：201
身体素质练习重点：发展上肢、腰腹、下肢力量的锻炼方法教学内容
难点：动作规范与质量
教学目标知识与技能目标：通过学习，90%的学生能掌握简易的练习方法。

体能目标：发展上肢、腰腹、和下肢力量等身体素质，培养上下肢协调性。

情感目标：建立群体责任感，发挥集体智慧，增强合作意识与团队精神。

课的结构
开
始
热
身
部
分
教学内容
一、课堂常规
1、体委集合整队，报告出席
人数。

2、师生问好！宣布课的内容
与要求。

3、检查服装，安排见习生。

4、安全提示。

二、热身准备
1、活动游戏：“喊数抱团”
①方法：学生沿篮球场周围
跑步，教师忽然喊出一个数
字，如：“ 2 个”“ 3 个”“ 4
个”，学生听到后立即与临
近的同伴按教师所喊出的数
字抱成一团。

剩下没有抱成
团的同学按要求展示。

②规则：跑动中保持间距，
不得用推、拉等动作挤出已
抱团的人。

教学活动方式与组织措施次数时间强度
上课集合队形2′
××××××××× 5 ′
×××××××××3′
×××××××××
×××××××××
△(教师 ) （图 1）
要求
1.集合快、静、齐；
2.练习认真、有序；
3.精神饱满，注意力集中
“喊数抱团”游戏队形
×××
××
△
×
×
2、徒手操×
①头部运动（ 8 拍× 4）×
②肩部运动（ 8 拍× 4）×
③体侧运动（ 8 拍× 4）（图2）
④弓步压腿运动（ 8 拍× 4）教学教法：
⑤侧压腿运动（ 8 拍× 4）1、教师讲解规则法并示范；
⑥膝关节运动（ 8 拍× 4）2、学生成一路纵队绕圆圈慢跑
⑦弓步压腿运动（ 8 拍× 2）徒手操队形
⑧手腕、踝关节运动（ 8 拍×
同（图 1）队形
4）
教学教法
1、教师示范带领；
2、学生圆圈队形站立，面向老师成
广播操队形散开，集体模仿练习。

要求：动作协调
一. 发展上肢、肩带肌群力量
练习（双人合作）
1.背弓拉撑练习
方法：两人前后站立，两臂上
举互握手。

前面同学向前迈一
步，挺胸，尽量成背弓。

还原姿势。

2.压肩练习
方法：两手抱同伴腰部，在
同伴的帮助下做有节奏的下
振动作。

3. 俯卧撑练习
学方法：有双手略宽于肩，双脚并拢，
挺胸收紧腰腹部，
习然后屈肘做有节奏的下振动
提
作。

高
二 . 发展腰腹肌群力量练习
部
1. 平板支撑练习
分
方法：两手屈臂俯撑，以两
手前臂和两脚尖成 4 点水平
支撑。

直腰，抬头。

2. 仰卧起腿练习
方法：卧平垫上或头朝上仰
卧斜板上。

两手握住头后方
的学生小腿，全身伸直。

3. 坐式缩腿练习
方法：坐在垫子边，两手向
后撑在垫子上。

两腿向前直
伸。

三 . 发展下肢肌群力量的练
习
1．侧身并腿跳练习
听讲、练习队形8′
××10′×△×12′××
×××
××
××
××
××
教学教法：
1．教师讲解每个动作方法并示范；
2．学生练习：
①背弓拉撑练习
方法：每人做10 次后互换练习。

要求：尽量成背弓。

②压肩练习
方法：每人做10 次后互换练习。

要求：下振节奏明显。

③俯卧撑练习
方法：女生做10 下，男生15 下练
习。

要求：动作一致，抬头直腰。

听讲、练习队形
同上队形所示
教学教法
1．教师讲解每个动作方法并示范；
2．学生练习：
方法：地板放一个垫子，侧①平板支撑练习
身在垫子两侧连续向侧并脚
4 个支撑点
跳。

②仰卧直腿练习
2．开合跳练习
向上弯起两腿时吸气，回落时呼
方法：地板放垫子，正面连
气。

落两腿时，仍要控制腹肌，勿
续向前开合跳。

使下落过快。

3．蛙跳练习
③坐式缩腿练习
方法：圆圈处连续向前蛙跳。

屈膝缩起小腿到可能的最高4．单脚跳练习点。

彻底收缩腹直肌一秒钟，然后
徐徐降落小腿，直到完全伸直。

方法：连续向前单脚跳方格。

要求：
1．根据自己的能力课后自主选择适
宜的难度练习；
2．鼓励学生尝试新的难度，挑战超
越自我。

3．体会团队合作的力量。

听讲、练习队形如图 2
1．教师讲解每个练习区域的动作方
法并示范；
2．学生练习：
3．要求：
①练习有序，保证每个动作质量；
②注意同伴之间前后的练习间距；
③组间进行相应的放松活动；
④善于学习，大胆进行动作拓展。

恢复整理部分一．整理放松整理放松队形 5 ′二．小结评价×××××××××
二．收还器材，宣布下课×××××××××
×××××××××
×××××××××
△(教师)
教学教法：
1．伴随音乐，学生集体模仿放松练
习；
2．师生、生生相互小结评价
要求：轻松愉快，身心放松。

篮球场地一块、垫子23 块预计练习密度：上
场地
运动平均心率： 130~140 次／分器材
负荷最高心率： 150~160 次／分课后反思。