快速跑公开课教案周次第五周课次第一次课时间
教
学内容学习蹲踞式起跑和起跑
后的加速跑
教
学
目
标
1.认知目标：了解蹲踞式起跑和起跑后的加速跑的动
作要领和短跑的锻炼价值
2、技能目标：85%以上的学生能初步掌握正确蹲踞式
起跑和起跑后的加速跑动作的姿势，发展学生的腿部
力量、灵敏、协调等素质
3.情感目标：在学练中学会互帮互助、相互合作，
感受合作互助的乐趣，培养积极进取、顽强拼搏的意
志品质
课序
时间教学内容教学活动组织要求运动负荷
开始热身部分10 min 一、课堂常规
1.
集合整队
2.检查服装
3.师生问好
4.宣布本课任务
5.安排见习生
1、体育委员整队、检查
人数，向教师报告
2、师生相互问好
3、宣布课的内容、目标
及要求
4、检查服装及安排见习
生，提示学生注意学练安
全
5、安排见习生在旁学习
X x x x
X x x x
X x x x
X x x x
X x x x
X x x x
组织：四列横队
要求：站队快、静、齐；明
确本课内容。
目标及要求；
认真做好队列（或集中注意
力）练习
小
13
min
二、集中注意力练习
练习方法：在全体学生
注意力集中的情况下，老
师喊出如“向左转”“向
右转”“举右手”“哨声”
等口令时学生按相反的
方向去做，锻炼学生的反
应速度能力
1、讲解练习的方法及注意
事项
2、学生认真听讲并积极
主动进行游戏
3、教师通过对练习情况
进行点评
组织：四列横队
X x x x
X x x x
X x x x
X x x x
X x x x
X x x x
要求：注意力要集中
开 始 热 身 部 分 12 min
三、慢跑两圈
1、教师强调学生要注意 安全，不要拥挤，不抢道
2、教师下口令组织学生 围绕操场跑两圈 3学生听教师的口令热身慢跑
组织：两路纵队绕操 场跑两圈 要求：有序慢跑，队伍整齐，速度适中
三、徒手操（4X8) 1、头部运动 2、扩胸运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步运动 7、仆部压腿
8、手腕踝关节运动
1、教师正边示范带领学生练习
2、教师在动作变化中语言和口令提示
3、教师观察学生的练习情况，适当提醒
4、学生听教师口令有序练习
X x x x X x x x X x x x X x x x X x x x X x x x
要求：动作准确、舒展大方、有力度
一、反应速度练习
1、背向跑道，当老师喊准备，全体同学开始做高抬腿动作，当听到哨声后，全体同学立刻转身跑到对面的30m 处
2、当听到准备后全体学生背向跑道坐下，当听到哨声后马上起立转身
跑道对面30m 处
3、当听到准备后全体学生面向跑道。
当听到哨声后全体同学原地转360度后跑道对面30m 处
1、教师讲解练习方法要求
2、教师组织学生练习，练习中，老师做口头指导或动作示范指导。
并纠正学生练习中存在的错误
3、学生按要求积极主动练习
4、老师对练习情况进行点评
组织：四列横队
X x x x
要求 ：反应要快
学习提高部分30 Min 二、学习蹲踞式起跑
1、动作方法：起跑技
术包括“各就位”“预备”
“鸣枪”（或跑）三个阶
段
听到“各就位”后深呼
吸几次，轻松的走到起跑
器前，屈体，两手撑地，
有力腿在前，两腿依次蹬
在地面上，后腿跪地面
上，后腿膝盖和前脚足弓
之间有10cm的距离，虎
口相对其余四指并拢，虎
口向前，两手约与肩同宽
撑于起跑线后，两臂伸
直，肩微移超过起跑线
后，两眼看前方半米处，
注意听“预备”口令。
听到“预备”后吸一
口气，平稳的抬起臀部，
与肩同高或高于肩部，重
心适当前移，肩部稍超出
起跑线，这是的重心主要
落在两臂和前腿上。
注意
力要高度集中
听到枪声后，两手迅
速推离地，两臂屈肘有力
的前后摆动，两腿迅速蹬
离起跑器（或地板）使身
体向前上方运动
2动作重点：蹬地，抬
臀，起跑
3动作难点：听到鸣枪
后迅速蹬离起跑器
4、易犯错误：
A：“预备”时重心没
有前移，臀部没有上抬
B：起跑后蹬无力
C：起跑时身体过早抬
高
D：听到鸣枪后，没有
立马跑出去，而是停顿后
在跑出去
教师
1、教师讲解动作要领并
做示动作
2、引导学生选择有力腿，
测量步伐，规范手型
3、练习各就位、预备动作
4、教师巡视指导纠正学
生的错误动作
5、请优秀学生进行示范
6、对练习情况进行点评
学生
1、学生要认真听老师讲解
动作方法和要领模仿练习
2、学生听教师指令进行练
习
3、学生要积极主动学习
组织一：四列横队，教师在
中间，二、三排同学蹲下
X x x x x
X x x x x
X x x x x
X x x x x
要求：注意力集中
组织二：蹲踞式起跑接30m
的加速跑
X x x x
要求：注意力高度集中，
反应快速
中
27
min
学习提高部分30 min
E：起跑后蹬无力
5、纠正方法
A：反复练习
B：教师语言提示
三、学习起跑后的加速跑
1、动作要领：第一步
不宜过大，身体要保持适
当的前倾，后蹬充分积极
有力，大小腿折叠较小，
前摆积极，幅度较大，两
臂积极有力的摆动，且幅
度较大，步频较快，随着
跑速的加快，上体逐渐抬
起，步长也逐渐加大
2、动作重点：蹲踞式
起跑后加速跑的正确姿
势
3、动作难点：蹲踞式
起跑后加速跑的衔接和
运用
4、易犯错误：上体过
早抬起
5、纠正方法：教师语
言提示
四、让距离跑
方法：两排学生相距
3m采用蹲踞式起跑进行
30m让距跑
教师
1、教师讲解动作要领并
做示动
2、教师喊“各就位”“预
备”，指导学生练习
3、观察学生动作，发现问
题，集中指导
学生
1、学生要认真听老师讲解
动作方法和要领模仿练习
2、虚心请教，积极主动学
习。
3、认真练习，注意观察他
人练习
组织：两列横队一组
X x x x
相距3m
X x x x
相距30m
要求：注意听教师口令，积
极改正错误
恢复
整理部分1．整理放松
2．学练总结
3．宣布下次课内容
1．教师带领学生做放松活
动
2．教师总结，学生认真
听讲
3．布置课外作业，宣布
下次课学习内容，以便预
习
组织：
X x x x x x x x
X x x x x x x x
X x x x x x x x
X x x x x x x x
要求：身心放松
小
5min
场地器材田径场
练习
密度
运动
心率
最高心率：140次/分
平均心率：120/分
练习密度：45%左右
课后小结。