关注女性健康——关于女性产后情绪健
康防止产后抑郁
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摘要：随着社会生活脚步的加快，生活压力的增多，患有抑郁症的人群比例越
来越多，抑郁症的种类也越来越多，其中有一类，产后抑郁症的人群也得到了关注，那么怎么样去预防产后抑郁症呢?
妇女在产褥期或产后，可能会出现肢体疼痛、酸楚、畏风怕冷、麻木、重着以及关节活动不利等症状，民间俗称“产后风”。

中医称之为“产后痹”，亦有产后身痛、产后中风、产后痛风等之说。

产后痹多发生于产褥期或产后百日内，但由于失治或误治也可数年不愈而反复发作，严重干扰了患者的工作和生活。

广义地说，凡属产后或褥期发生的不通的症状统称“产后痹证”，是妇人产后正气虚弱之时外感风寒湿所致四肢关节疼痛、筋脉拘挛的一种病症，痹就是不通的意思。

古方中医疑难病研究所认为，女子怀孕生产，最易耗伤气血，致使身体虚弱，再加上自身不注意调节保养，使风寒湿邪乘虚而入，从而出现肢体疼痛不适、活动不利的症状。

产后痹为妇女产后的专有病症，总结其发病特点有三：必有本虚，兼有邪实，情志为辅。

简单来说就是体质差，有实邪，心情不舒畅。

所以治疗产后痹要注意调养身体、增强体质，驱除病邪、消除病症，更要注意调整心态，身心同治。

如何识别产后抑郁
产后抑郁是指产妇分娩后出现的抑郁症状，一般在产后6周内发病，表现为抑郁、悲伤、沮丧、易激惹、烦躁，重者出现幻觉或自杀等一系列症状为特征的精神紊乱。

其发病率为10%~20%，严重危害产妇及婴儿的身心健康。

一般不需要药物治疗，因此及时发现产妇抑郁症并进行适当的心理干预至关重要。

患者出现持续的情绪低落，悲伤沮丧，对婴儿的哭闹置若罔闻，常常精神呆滞，不言不语，或烦躁不安，为一点小事就恼怒。

睡眠不佳或严重失眠，食欲不振，身体感到疲乏无力，严重者出现幻觉、自杀观念及行为，甚至扩大性自杀，即连同婴儿一起自杀。

什么原因会导致产后抑郁
首先是生理因素的影响。

产妇分娩后体内激素水平变化很大，有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素、孕激素的变化相关。

其次，有些孕妇对母亲角色缺乏认同，初为人母的角色改变产生心理冲突与适应不良。

缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。

另外，工作压力、经济压力、重男轻女的观念等均是产后抑郁的引发因素。

产后抑郁的种类
第三日抑郁：患者往往是初产妇，发病于分娩的三天内，症状较轻，主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。

内因性抑郁：发病于分娩后2周内，表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为，然后自杀。

神经性抑郁：多数产妇以往有神经病的病史，在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。

如何预防产后抑郁
产前健康教育可使产妇抑郁症发生率下降。

帮助孕妇了解有关妊娠、分娩的相关知识，进行产后保健、育婴知识的宣教，指导孕妇合理营养及活动锻炼。

家人应当给产妇创造一个良好而和谐的家庭环境，丈夫尽可能多陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿。

产妇自己要调整好心态，生儿育女不是易事，遇上困难与烦恼是必然，坦然面对一切，学会主动寻求丈夫、家人、朋友的帮助，可以请他们多陪自己说说话，分享快乐和烦恼，多了解一些育儿经验。

同时要保证充足的睡眠，不要过度疲劳，闲暇时听些舒缓的音乐，做些自己喜欢的事情，都可以避免悲观情绪产生。

产后别让过多人打扰。

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。

尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

尽快认同母亲角色。

新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

最好回娘家坐月子。

在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等。

新爸爸多体谅新妈妈的情绪变化。

新爸爸要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。

小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。

多数产妇经过以上调适抑郁症状可逐渐缓解。

如果症状持续不缓解或加重，应立即寻求医生帮助，进行药物治疗及心理干预，尽早还产妇及宝宝一个健康温馨的生活环境，避免悲剧的发生。

这2种妈妈容易产后抑郁
独生女
“80后”的独生子女成为生育主体，患产后抑郁的比例也越来越高。

独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。

从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的宝宝身上，准妈妈在心理上容易出现适应不良等问题，从而成为产后抑郁的易感人群。

盲目攀比、对孩子过度关注、对丈夫过度依赖，以及职场压力等，都是导致“80后”的独生子女产后抑郁的主要原因。

当产后连续两周以上出现情绪低落、不想活动、对任何事情不感兴趣、不想与任何人沟通、想哭等症状时，就要引起注意了，可及时通过心理疏导或饮食调节进行干预。

职业女性
一般来说，白领女性受教育程度较高、收入水平较好，往往对自己和下一代的要求都比较高，因此烦恼的事也较多，更容易患上产后抑郁。

这类妈妈，在产后都会对重回职场问题、以及产后容貌和身材变化等问题产生各种担心，这些情绪都可能会导致产后抑郁。

产后抑郁症吃什么好
1.香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨，富含有稳定血压、情绪的钾离子。

2.新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，含有丰富的维生素C，可以消除紧张、安神、静心等作用。

3.鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻，富含B族维生素，维持神经系统健康，能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

4.深海鱼(如鲑鱼)，含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

5.空心菜、菠菜、豌豆、红豆，含有丰富的镁，可以放松神经。