焦虑症（焦虑障碍）
一：概念：焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服体验。

焦虑症是一种以焦虑情绪为主要表现的神经症，是以广泛性焦虑障碍（慢性焦虑障碍）和惊恐障碍（急性焦虑障碍）为主要临床表现，常伴有头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，尿急，出汗，震颤和运动性不安等。

其紧张程度与现实情况不相符。

（即无相应的脑或躯体器质性疾病的基础.........）(1)急性焦虑障碍：主要表现为惊恐样发作，多在夜间睡梦中发生，有濒死的感觉。

患者心脏剧烈地跳动，胸口憋闷，喉头有堵塞感和呼吸困难，还会诱发四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等。

一般急性焦虑发作持续几分钟或数小时，当发作过后或适当治疗后，症状可以缓解或消失。

(2)慢性焦虑障碍：基本特征为泛化且持续的焦虑，不局限于特定的外部环境。

病程多在6个月以上。

一般慢性焦虑的典型表现为五大症状，即心慌、疲惫、神经质、气急和胸痛。

此外还有紧张、呼吸急促、出冷汗、晕厥、嗳气、恶心、口干、腹胀、便秘、尿频急等。

二.焦虑症的症状有哪些?主要内容总结如下：
1、多种躯体不适表现：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，加重患者的担忧和焦虑。

还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。

此外，还可有消化功能紊乱症等。

绝大多数轻度焦虑症病人还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感，月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等。

2、病理性焦虑情绪：持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。

有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。

多数患者还同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。

有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

轻度焦虑症有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作。

3、精神运动性不安：坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

三：为什么会得焦虑症呢？
目前病因尚不明确。

研究表明，焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病、认知等均有关系。

机体的素质（遗传，家庭素质）
环境因素
精神因素，如长期面临威胁或处于不利环境的人，易焦虑。

个性特征：内向、自卑、羞怯、敏感、多疑、孤独、怯懦
不良认知导致焦虑：1.读心术：即使没有他人在想什么的充分证据，你也以为自己知道人们在想什么。

例如，“他认为我是个失败者”。

2.预测未来：你对未来进行预测——事情会变得更糟或者前面有危险。

例如，“我会考不过这次考试”，或者“我不会得到这份工作”。

3.灾难化：你相信已经发生的或者即将发生的事情是如此的糟糕和难以忍受，以至于你不能够承受它。

例如，“如果我失败了，那将太可怕了”。

4.贴标签：你给自己或他人以整体的负性评价。

例如，“我是不受欢迎的”，或者“他是个极讨厌的人”。

5.“应该”：你根据事物应该是怎么样而不仅仅依据事物是什么来评价事物。

例如，“我应该做得好。

如果我做不好，那么我就是一个失败者”。

6.个人化：你将消极事件更多地归因于自己的过失，而没有看到他人也有责任。

例如：离婚是由于我失败。

7.如果……怎么办：你持续地问一系列诸如“如果某事发生了该怎么办”的问题，不满意任何答案。

例如，“是，但是如果我紧张了怎么办？”
8.选择性负性关注：你几乎只关注于负性信息而很少注意到正性信息。

例如，“看看所有这些不喜欢我的人
四：关于焦虑症治疗方法有哪些？
1、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

2、心理调节
心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。

焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。

自我调节应做到以下几点：
（1）应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。

（2）要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

（3）在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

（4）学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。

培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

3、其它疗法
（1）多运动
运动及休息非常重要!作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。

一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。

二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。

你可以跑步、走路、打球等等。

任何形式的运动都有益，但要能定时定量。

（2）按摩
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。

改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病。

按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。

（3）洗热水澡
热水可消除焦虑反应。

当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。

热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。

（4）听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。

它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

（5）培养个人爱好
培养业余爱好是缓解焦虑的极佳方式。

不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事，比如养花、钓鱼、画画、下棋等。

五：自我放松和宣泄
1、调息放松法
具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。

在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。

接下来在控制呼吸的速度。

2、纵情想象放松法
想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。

3、肌肉放松法
颈部肌肉放松，肩部肌肉放松，背部肌肉放松
4、学会宣泄
倾诉、记日记、运动锻炼、娱乐、满足自己的爱好、吃一些令自己健康的食物、走进大自然让自己得到净化
六：认知转换法
短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。

长远目标：正确地进行自我调节
不良事件
回忆不合理的信念
认知转换法不良情绪和行为后果
辩论，将其驳倒
理性的态度重新看待
（认知转换法）案例：
女性，19岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。

考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。

从此以后出现了睡眠障碍。

结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特别的恐惧心理。

每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。

上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。

在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。

如
果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那更是令人难以承受的结果。

1、分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍。

2、治疗目标
短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。

长远目标：正确地进行自我调节
3、治疗的基本过程：
（1）诱发事件是考试。

（2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念。

成绩必须超过别人才算好成绩；
考试成绩代表了我的价值；
如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.
（3）由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果。

考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。

（4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒。

（5）放弃关于考试的种种不合理信念后，让她开始用更为理性的态度去看待考试。