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长拳第一路教案

初级长拳第一路课程教案第周
基本部分一、基本手型、手法、步型、步法等
1、手型:
拳:拳握紧,拳面平、直腕
掌:四指并拢伸直,拇指弯屈紧扣于
虎口处
勾:五指第一指节捏拢在一起,屈腕
步型:弓、马、仆、虚、歇、丁步,
坐盘,插步,盖步
2、手法:
冲拳:出拳快速有力,寸劲做好拧腰、
顺肩、急旋前臂的动作
架拳:松肩、肘微屈,前臂内旋
推掌:挺胸、收腹、立腰、出掌快速
有力,有寸劲
亮掌:抖腕、亮掌与转头同时完成
3、步型:弓、马、仆、虚、歇、丁、
坐盘
4、步法:击步、垫步等
二.初级长拳第一路第一节
预备势
两脚并拢站立,眼看前方(图预
备势两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳
心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视
(图预备势
要点:
挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰
侧。

第一节
弓步双劈拳
1、左脚向左开步,同时两拳从腰侧伸
向腹前错臂交叉,左拳在里,右拳在
外,拳心对着眼观(图1A)
2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向
左右换臂侧劈.拳眼朝上。

眼看左拳
(图1)
要点:开步、抡劈和半蹲的动作,必
须同时进行。

形成马步之后,两大腿
要坐平,脚尖里扣,两膝里合。

要挺
胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。

组织:集体练习
教法:
1、简介本课程基本功练习内容
2、详细讲解手型、步型等的动作
要点及演练技巧并示范
3、学生模仿,教师纠错
4、学生练习基本功法,教师指导
1、纠正易犯错误,继续练习
2、学生再练习
要求:仔细观察记忆,认真练习
组织:集体练习
教法:
1、教师示范并讲解练习要领
2、学生跟练
3、学生自练,教师口令提示
4、教师纠错,学生再练习
5、教师口令指挥,学生练习
基本部分2.拗弓步冲拳
左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左
转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。

在上身左转的同时,右拳先收抱于右
腰侧(拳心朝上),继而臂内旋,使
拳眼朝上,用力向前冲出,拳路比肩
高;左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈
肘收抱于左腰侧(图2)。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳
要用力,右肩前顺,左肩后牵。

两脚
脚掌全部着地。

3蹬腿冲拳
左脚不动,右脚屈膝提起,用脚跟向
前平直蹬出,脚尖勾起。

同时右拳外
旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;
左拳随之成直拳向前冲出,拳眼朝上。

眼看左拳(图3)。

要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必
须同时进行,协调一致。

立地腿要站
稳,两肩要松沉,左肩前顺,右肩后
牵。

4马步冲拳
右脚向前落步,脚尖里扣;同时左脚
前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之左
转,两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马
步的同时,左拳和左臂外旋,使拳心
朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即
向右侧方成立拳平直冲出,路比肩高,
拳眼朝上。

眼看右拳(图4)。

要点:落步、转身和屈膝半群的动作
必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后,两肩稍向后张,左肘
向后牵引,挺胸、塌腰。

5马步双劈拳
与本节的马步双劈拳相同,唯方向相
反。

6拗弓步冲拳
与本节的拗弓步冲拳相同,唯方向相
反。

7蹬腿冲拳
与本节的蹬腿冲拳相同,唯方向相反。

8马步冲拳
与本节的马步冲拳相同,唯方向相反。

4。

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