要点：与本节拗弓步冲拳动作相同左右相反。
要点：与本节蹬腿冲拳动作相同左右相反。
部分
（时间）
课的内容
练习分量
组织教学与要求Leabharlann 次数时间基本
部
分
十、马步冲拳
动作要领：左脚向前落步，脚尖里扣，同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上，目视左拳。
四．拗弓步冲拳
动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步，在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上）继而右臂内旋，使拳眼朝上用力向前冲出，拳略比肩高;左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。
五、蹬腿冲拳
动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前平直蹬出，脚尖勾起，同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视左拳。
十一、弓步推掌
动作要领：上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，在右腿上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上，目视右掌。
十二、拗弓步推掌
动作要领：两脚不动，步型不变，上身右转，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳同时变为侧立掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌。
要点：转身、上步、收拳、推掌的动作必须协调一致。推掌时必须使腕关节向拇指一侧弯曲，以小指一侧用力向前推出；掌指高于眉齐。
要点：左肩前伸，右肩后牵，两脚着实是要掀脚
要点：转身、楼手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致，但不必太快。砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌之后，掌心略高于肩，两肩松沉。
部分
（时间）
课的内容
动作要领：上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从左腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时右臂内旋从右侧方向向腹前回收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右轮臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳。马步双劈拳。
八、拗弓步冲拳
动作要领：右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步，在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上）继而左臂内旋，使拳眼朝上用力向前冲出，拳略比肩高;右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧。
4．弓步马步转换
5．弹腿冲拳
6．蹬腿冲拳
2*8拍
2*8拍
2*8拍
2*8拍
3*3拍
要求：学生整队静、齐、快。
教师精神饱满声音洪亮。
要求：教师在队伍前边做镜面示范或背面示范。
学生认真听讲注意力集中。
教师边示范边讲解动作要领
学生认真听讲
集体纠正错误动作
每个动作教师领做2-3次后学生在老师的口令指挥下练习
部分
九、蹬腿冲拳
动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平直蹬出，脚尖勾起，同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳。
要点：落步、转身和屈膝半蹲的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。
要点：于本节的马步双劈拳相同。
部分
（时间）
课的内容
练习分量
组织教学与要求
次数
时间
基
本
部
分
六、马步冲拳
动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步，在行成马步的同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳平直冲出，略比肩高，拳眼朝上，目视右拳。
七、马步双劈拳
部分
(时间)
课的内容
练习分量
组织教学与要求
次数
时间
准
备
部
分
引
导
部
分
调动情绪学习技术
一．课堂常规
1．集合整队
2．师生问好
3．宣布本次课的内容和要求
4．安排见习生
二．准备活动
1．扩胸运动
2．振臂运动
3．腹背运动
4．双手触底
三．武术动作练习
1．拳、掌、勾连贯动作
2．马步、马步冲拳、马步推掌
3．弓步、弓步冲拳、弓步推掌
（时间）
课的内容
练习分量
组织教学与要求
次数
时间
基
本
部
分
一、教师示范初级长拳前两端内容
二、起势
动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，脸向左转。目视左前方。
三、马步双劈拳
动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向腹前错臂交叉、左拳在里、右拳在外、两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳。
教师边示范边讲解
要点：挺胸直腰两肩后张。要求学生
教师领做2次，学生在教师口令下做一次。
要点：开步、轮劈和半蹲的动作必须同时进行两大腿要坐平，脚尖里扣两膝里合，挺胸、塌腰、两肩要松沉，两拳与肩平行。
要点：上述两个动作必须连贯。冲拳要有力，右肩前顺，左肩后牵。两脚脚掌全部着地。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。立地腿要站稳，两肩要松沉
初级一路长拳教案
初级一路长拳教案
学校：马溪乡中心小学第3周第3次课讲课教师：李琴昌
教
学
内
容
学习武术长拳初级一路前两段
教
具
哨子
教
学
任
务
1.通过对初级一路拳的学习使学生初步掌握前两段动作以及方向路线。
2.感受中国传统武术，激发学生对武术的兴趣。
3.发展学生的创造力和表现力，在体育活动中培养学生合作探究的能力及团结协作的精神。
十五、弓步推掌
动作要领：左勾手变为倒掌屈肘抱于左腰间，左脚向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成为左弓步，右掌同时变拳，屈肘收抱于右腰侧，左掌随之内旋成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上，力达脚跟。目视左掌。
十六、拗弓步推掌
十三、弓步搂手砍掌
动作要领：上身从左向后转，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌直腕成府掌，在转身的同时，从左向后平摆横搂，眼随左掌，左掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧，右拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍，目视右掌。
要点：落步、转身和屈膝半蹲的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。形成马步之后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰。
练习分量
组织教学与要求
次数
时间
基
本
部
分
十四、弓步穿手推掌
动作要领：左拳变掌，从左腰侧经右掌上面穿出，掌心朝上，在左掌前穿的同时，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂屈肘收于前胸。同时左臂内旋，左掌五指捏成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿蹬直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上。目视右掌方向。