运动性疲劳恢复手段
• (1)自然恢复。自然恢复比较强调的是睡眠和调整性洲练。 ①睡眠主要是指充足的和高质量的睡眠。运动员的睡眠首 先要从时间上有所保证．但是在大运动量训练的过程中， 由于运动负荷对机体的刺激．往往会造成很多人体生理功 能的失调，其中，神经系统功能的失调比较常见，因此造 成睡眠不好。所以，我们要通过组织手段，从时间上能保 证充足的睡眠。 • ②调整性训练是训练以后整理放松活动的核心，它的好处 是在人体肌肉的糖原合成酶活性最高的时候，让肌肉得到 最快的恢复。同时在运动刚结束后喝点含糖的电解质饮料。 然后做反向牵拉，有助于恢复。用力肌群的反向牵拉。主 要是对肩部、股四头肌、胸肌等肌群的反向牵拉。
• 3.积极性休息和充足的睡眠 进行积极性休息和进行充足的睡眠都是消除疲劳、恢复体力的好方法。积 极性休息可以使肌肉及时得到放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过 程。一般积极性休息应包括慢跑、深呼吸、体操、肌肉放松练习及静力牵 张练习等。 有实验表明：当受试者运动达到力竭后，即令其静坐或躺卧休息，其肌肉和 血液中过量乳酸的消除并恢复至静息时的水平大约需要2h。但如果在力竭 后的恢复其中，改而进行轻微的活动（如走步或慢跑），血液中乳酸的消 除则较完全静止休息要快。 图2表明，恢复期内进行较轻微活动（活动性恢复）特别是在开始的60min内 ，血液中乳酸清除的速率较大，由此可见恢复期内的轻微活动对消除疲劳 有良好的影响。
网球运动性疲劳的预防和恢复措施
• 网球运动中疲劳的预防： 科学训练，循序渐进、合理安排 运动强度 • 大部分网球教练员对训练的重视程度大于恢复,这是产生过 度疲劳的一个重要原因。因此预防运动性疲劳一个很重要 的措施,是安排合理的、循序渐进的训练计划,避免突然强 化训练,训练强度及时度呈波浪式安排,把充分恢复作为训 练的重要组成部分,注意运动负荷与恢复的协调统一。根据 运动员的身体状况,合理地安排大小训练周期和负荷的变化 ,充分利用训练条件、器材和场地,安排轻松有趣的训练内 容,采用多种多样的训练方法。 • 要根据运动员的生理差异和不同的心理特点及身体状况,采 用区别对待的原则。教育运动员确立自我监督的意识,教练 员可采取检查训练日记的方法,及时发现其身体的反应方面 存在的问题。
运动性疲劳的产生机理
(1)神经疲劳的机理。运动训练，主要是通过肌肉收缩产生 力去完成，而支配肌肉收缩的信号，来自大脑的运动中枢 信号，通过神系统由大脑传递到肌肉，因此疲劳首先在大 略皮质的神经细胞中产生。当大脑皮质中能量物质消耗到 一定程度时．皮质细胞由兴奋转为抑制、扩散，使动力定 型发生紊乱，因此就产生了神经疲劳。 (2)肌肉疲劳的机理。在运动训练中，运动员生理上的另一 种疲劳则是肌肉疲劳。（接下页）
• (4)药物手段。这里仅介绍一下中药手段，大气运动量的 训练，从不同的角度破坏了人体正常生理平衡，就会出 现虚损，对滋补和益气的作用比较好，但应有针对性， 要因人而异。很多运动员都是阴阳两虚，但现在不少人 用的药，大多为补阳而忽略了滋阴。应该区别论治．要 全面考虑气血阴阳的平衡和调理。 • (5)心理手段。心理训练本身就是比较复杂的东西，也是 一个比较专门的学科。心理恢复是解决心理上的忧虑和 紧张，因为运动员在大运动量过程中是有压力的，一个 是体力上的压力，—个是精神上的压力。我们可以组织 一些文化娱乐活动来进行放松，或音乐疗法。使中枢神 经系统的疲劳得到缓解，有镇静、镇痛、增强记忆力的 良好作用。
运动疲劳产生的部位
(1)中枢疲劳：在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起 着主导作用。中枢疲劳发生的部位起于大脑．止于脊髓运动神经 元。 疲劳的产生实质是中枢神经的一种维护性抑制，以防止机体发生 过度 的机能衰竭。 (2)神经肌肉接点疲劳(也叫运动中枢疲劳)：运动中枢是神经 和肌肉之间连接并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，也是 引起疲劳的重要部位。 (3)外周疲劳：外周性疲劳发生于神经肌肉接点至无骨骼肌收 缩蛋白。外周疲劳包括除神经系统和运动终板之外各器官在疲劳 时的变化。
• 物理学恢复方法 • (1)按摩是有效的恢复手段,可以促进血液循环,加速疲劳消 除及机能的恢复。负担量最大的部位,应是按摩的重点,肌 肉部位以揉捏为主,交替使用按压、抖动、扣打等手法。 (2)入浴。其主要效果在于温度的刺激,而刺激的强度又取 决于水温和皮肤的温差。高温浴指水温在42°Ｃ～45°Ｃ, 微温浴指水温在36°Ｃ～39°Ｃ,冷水浴指水温15°Ｃ～ 20°Ｃ。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作 用,所以会使血压升高,血糖和白血球增加,而微温浴却能起 镇静作用。也有研究表明高温浴对消除乳酸有一定的作用 。药物恢复措施:若各项恢复措施安排得当,一般不需要服 用药物。但另一方面,在超负荷训练原则下对人体的内环境 影响很大。在对疲劳的病因和机理深入了解的基础上,研究 针对性较强的药物促进内环境的恢复,有利于运动员的健康 和保证正常训练水平。如提高免疫力的药物,抗自由基或自 由基清除剂,改善睡眠或增加食欲的药物及其他在过度疲劳 已发生的情况下各种对症药物
网球运动中疲劳的恢复
• 1营养补充 • (1)基础营养素的补充。主要涉及到运动员每日所 需微量元素、维生素的补充,在训练中的补液(糖, 无机盐,水的补充),以及每日补充适量的优质蛋白, 以补充训练中的消耗。 • (2)特殊营养素的补充。主要指针对测试指标中反 映增强免疫力,提高机能水平为目的的有针对性的 补充。膳食应富有营养和易于消化,并尽量多吃新 鲜蔬菜、水果等碱性食物,应掌握运动员相关监测 数据的基础上,根据运动员的机能状态、训练状况 和教练员的要求,针对每一个队员的营养状况区别 对待。
• (2)积极恢复。积极恢复一般采用物理手段、药物
手段、营养手段和心理手段。根据运动员不同的 反应，采取一些相应的药物是完全必要，也是帮 助恢复的非常有效的措施。但在用药之前，应该 有一个完整的概念，就是要通过综合使用物理手 段、营养手段、心理手段去结合用药。效果比较 好。· • 3)物理手段。物理手段很多，这里侧重讲远红外 光治疗。但是，运动员长期大量地在这些特殊营 养食品的支撑下进行训练，由于生理负反馈，自 身的内分泌弭节功能就会受到抑制，药物效果就 越来越差。
疲劳的定义
• 在1982年．第5届国际运动生物化学会议上， 对疲劳的概念达到了统一认识，即“机体生理 过程不能持续其机体在特定水平上或不能维持 预定的运动强度”。 这一疲劳定义特点是： ①不产生疲劳时，机体各器官系统的机能水平与 运动能力结合起来，评定疲劳的发生疲劳程度。 ②有助于选择客观指标评定疲劳。如：最大吸氧 量、心率、血乳酸和输出功率问在某—特定水 平工作时，单一指标或各种指标的同时改变都 可用来判断疲劳。
网球运动性疲劳的综合表现
生理疲劳
• 网球运动是一种长时间、多次重复的大强度的运 动，对有机体的各关节、各部位要求极高，因此， 网球运动员生理疲劳极为常见。 • （1）网球选手运动支撑器官的疲劳，最突出的是 膝关节、踝关节以及小腿的胫、腓骨产生疲劳， 严重的会引起踝部腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨 膜炎等。 • （2）网球选手的发球是现今比赛中取肌、肩胛肌等的疲劳。
产生的原因是无氧洲练过程中，由于代谢产生乳酸和二氧化 碳堆积于肌肉组织内，以及血液中的酸性增大，降低了肌 纤维活性，特别是影响收缩成份的活性。致使肌纤维长时间 处于收缩状态，导致肌肉发硬、弹性下降、收缩力降低， 出现酸痛感。 (3)心理疲劳的机理。心理疲劳的机理是复杂而综合的，运 动训练中(后)．由于运动量过大、训练和比赛目标较高对 运动员造成心理压力，加上反复循环、枯燥无味的大运动 量或庸感和社会环境等因素的影响，使运动员心理上产生 厌倦、烦恼、沮丧、压抑、忧虑情绪和自信心下降及心理 紧张等现象。
• 参考文献：
• （1）浅谈运动性疲劳及消除方法 刘延春 (河 南质量1二程职业学院基础部河南平顶山467000) • （2）网球运动性疲劳的剖析与研究 季敦山 （江苏科技大学体育部 江苏 镇江 212003） • （3）对运动性疲劳的产生及消除的分析 韦伟 （苏州大学体育学院)
心理疲劳
网球比赛往往需要1-2h左右，极易造成 选手机体和心理导航的过度疲劳或过度紧 张。当自觉有运动积极性下降，呼吸紊乱、 口干舌燥、心悸、恶心、全身乏力、头部 昏沉、动作迟钝、脚步沉重，甚至动作僵 硬、失调、肌肉痉挛或疼痛等症状，说明 已处于过度疲劳状态。
• 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分， 一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。 • 一般观察法。网球运动后可以观察运动员机体反应，运动后运动员面 色苍白、眼神无光、反应迟钝、情绪低落，说明运动员的疲劳较重。 不同程度疲劳对比，见表1。
小结
• 运动性疲劳是一个复杂、多因素的过程．通过对运动性疲 劳产生的机制和恢复手段，得出以下看法： • ①短j很多产生疲劳物质都是在运动中才突现的。 • ②几个学说的意思都是说由于机体承受不了运动强度，而 中断反射链或直接激发抑制物质。 • ③恢复手段上看，基本上就是要使机体平静下来，增强新 陈代谢能力，增加体内能源物质的储备。
运动性疲劳的消除
似火年华队 组长：郭晓晓 组员:刘苏嫚 李莹 陈丽 杨中密 文密
疲劳的分类
• 疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。 • 心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其 主观症状有注意力不集中．记忆力障碍，理解、推 理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为 动作迟缓。不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、 烦躁与不安等。 • 身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的。主要表 现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部 的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的 种类不同产生不同的症状。在运动竞赛和运动训练 中，身体疲劳和心理疲劳是密切联系的，故运动性 疲劳是身心的疲劳。
疲劳产生的原因分析
• (1)训练方面的原因。训练负荷量过大、训练周 期安排不当节奏安排不合理、中间休息不充分 等原因都会引起过度疲劳。运动员训练过程中 对成绩提高要求过急致使机体的适应不能巩固， 是造成疲劳的又一因素。 • (2)生活方面的原因。运动员的业余时间没有安 排好，使身心得不到放松．或者夜间休息不充 分，受噪音、光线及他人影响，这些都容易使 运动员在训练中产生疲劳的感觉。 • (3)健康方面的原因。因生理功能紊乱而生病、 治疗使运动员的机能能力下降也易引起疲劳。