3、每找到一张卡片，必须组员集体回大本营老师处“打卡”
5.每次跑完后，注意及时测试心率。
6.分组讨论总结本次定向越野运动的得失。
1.通过老师的讲解，建立对耐久跑运动的正确认识。
2.按照老师发给每队的地图进行体验练习。
3.跑动过程中保持好队员间的距离。
两队相遇均靠左行。
4.跑动中注意相互鼓励，相互协作，相互提醒，不要跑错路线。
3．注意同学间的相互协作、相互监督。
心率预计：120次/分左右。
6´
∣
8´
8∣10次
中
小
基
本
部
分
一、长距离跑的动作要领：
1.途中跑动作：两臂前后摆用力，上体正直并放松。跑步动作要协调，全掌着地促缓冲。
2.呼吸方法：口鼻同时呼吸，两～三步一呼吸。
3.极点现象。
4.二次呼吸。
二、定向越野跑：
1.体验学习，短距离定向越野，让学生体验学会定向越野的基本规则。
2.设计9幅定向越野跑地图，9组拿到图后按照图中顺序依次完成任务，先完成的组获胜。（跑动距离约1500米）
三、耐久跑的锻炼价值和本组合作总结。（答疑解惑）
1.耐久跑的相关知识点。
极点：人体在运动过程中，由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要， 再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。
3´
∣Hale Waihona Puke 4´3∣5项小
2．随时提醒学生保持好距离和观察学生参与情况。
3．组织拉伸。
4．游戏目的：集中学生注意力，通过专门练习的手段，巩固学生跑的基本技术动作
1．围绕足球场中圈进行。
2．游戏随时调整间距，两人间隔1米左右。
3.游戏未按规定完成的同学接受惩罚深蹲十个。
1．按要求积极进行游戏。
2．跑动过程中注意保持好距离，确保安全。
5.注意体会跑的动作要领和呼吸方法。
6.跑动过程中注意速度的把握，队员间间距不得大于2米。
7.充分发挥集体的智慧，找到最好、最快的完成方式。
心率预计：140—160次/分。
5´
∣
6´
10
∣
12分钟
1次
中
1次
中大
设计意图
利用现有场地的条件，改变跑的路线，以定向运动、拓展的形式和竞赛取代单调枯燥的耐久跑练习，既提高了学生学练的积极性，又达到了锻炼身心的效果，同时利于培养团结合作，坚持不懈和勇于创新的精神。顺利完成中考耐力跑项目。
心理健康目标：培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
社会适应目标：通过练习促进学生相互间的交流与合作，建立和谐的人际关系。培养自主、探究、合作学习的能力。
教学
过程
教学
内容
教师
活动
学生
活动
教学组织
和要求
时间
强度
开
始
部
分
1．整队，问好。
2．宣布内容
3．安排见习生。
1．教师等候。
2．教师引导学生进入上课状态，调动学生学习的积极性。
3．语言启发，心理激励。
1．在规定的场地，排好四列横队。
2．见习生协助老师做助理裁判。
要求：集合快速，精神饱满。
2´
1次
小
准
备
部
分
游戏：
1.喊数抱团：学生绕足球场中圈慢跑，听到教师所报的数字后，三秒内按照教师所报数字抱成一团。
2.选择跑的专门练习：将学生分为9组，在足球场中圈进行
拉伸柔韧。
1．教师带领学生游戏。
二次呼吸：“极点”出现后，如依靠意志力或稍减慢运动速度继续运动下去，这些不适感觉就会逐渐减轻或消失，动作变的轻松有力，呼吸均匀自如、心率趋于平稳，使得训练者能继续运动下去。2.组织学生进行练习。
3.引导学生进行讨论。
1.分9组，每组确定自己的组长。
2、各组抽取一张定向越野图，根据图中提示，按顺序找回相应卡片。注意不要将别组的卡片错误的取走。
结
束
部
分
1.调整呼吸放松。
2.拉伸放松练习。
3.师生小结。
4.布置作业。
5.回收器材。
6.师生再见。
1.语言引导学生调整呼吸。
2. 语言阐述并示范拉伸练习动作。
3.带领学生进行小结。
1.跟随老师积极调整呼吸。
2. 按照老师要求，认真进行拉伸放松。
3.畅所欲言，小结本课。
彻底放松身心，尽快恢复平静状态。
定向越野跑
教学
内容
跑的专项耐力
素质练习
教学重点
跑的专项练习方法，呼吸节奏与跑速变化的配合
教学难点
合理分配体力，明确“极点”现象并努力克服。
教学
目标
运动参与目标：90%以上的学生产生对长距离跑的兴趣，尝试利用跑的各种专项练习发展体能，提高健康水平，养成终生体育的意识和习惯。
运动技能目标：85%以上的学生能够在练习中掌握长距离跑的基本技术，同时加强上肢和核心力量的能力。