克服考试紧张的心理学方法：脱敏疗法
策略之脱敏疗法：
运用自我系统脱敏疗法。

如果之前的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。

第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。

比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。

第二步：利用想像进行脱敏训练。

从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。

再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。

考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。

最后提醒大家：不要把焦虑做借口
有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。

到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。

事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。

而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。

人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。

现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。

这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力。