健美操课教案
二、学习健美操低冲击力步伐
交替类、迈步类、点地类、抬腿类
重点：掌握动作技术要领
难点：各步伐的协调性
二、学习大众健美操一级套路组合一、二
组合一4×8×2
(一)8次踏步
(二)向前4步走,向后4步走
(三)动作同(二)
(四)四次半蹲,双臂胸前屈肘
(五)-(八)动作同(一)-(四),方向相反.
组合二4×8×2
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、
纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、音乐伴奏下集体进行练
习。
要求：
1、身体姿态的控制
2、动作要协调，准确，姿
态优美
3、动作与音乐节奏一致
4、动作到位，富有力度、
幅度
(一)4次侧并步,手臂胸前平屈
(二)2次连续侧并步
(三)2次交叉步
(四)1-4:1次交叉步,5-82次迈步后屈腿
(五)-(八)动作同(一)-(四),方向相反.
重点: 动作套路练习
难点：对动作风格的掌握
三、下肢力量练习
（1）蹲起
（2）提踵
（3）摆腿
结
束
部分3
一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器
材
健美操课教案
组合三4×8×2
（一）2次一字步
（二）2次V字步
（三）4次小马跳
（四）1-4 2次迈步侧点地 5-8 一次半蹲，并腿击
掌两次
（五）-（八）动作同（一）-（四），但方向相反
组合四：4×8×2
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、
纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、组合一——组合四连贯
练习
6、音乐伴奏下集体进行练
习。
要求：
1、动作准确、协调，姿态
优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位，富有力度、
幅度
（一）8次跑步
（二）3次开合跳
（三）2次迈步吸腿
（四）1~4：2次前点地5~8：连续两次侧点地
（五）~（八）动作同（一）~（四），但方向相反
重点: 动作套路练习
难点：对动作风格的掌握
四．素质练习
1．高姿俯卧撑10×2
结
束
部
分
3一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器
材
健美操课教案
′（3）胸部：进行挺、含胸的练习。
（4）腹背：压背、拉腿部韧带的训练。
（5）腿部：正压、侧压、后压腿左右各16次
音乐：轻柔的4/4拍音乐，学生跟着音乐节拍，一动/2
拍
二、形体训练
1．基本姿态练习。
2．移动重心手位小组合练习。
三、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。
2、教师边做动作边用口令
提示动作名称。
3、尽自己能力，最大幅度
地完成关节活动（镜面示
范）
要求：动作舒展有节奏，表
现力强，动作与音乐协调配
合。
教法步骤：
1、教师口令提示、讲解
动作要领
2、学生跟着音乐节拍，
一动/2拍
3、教师边口令提示边纠
正错误
基
本
部
分
30 一、复习大众健美操一级
二、学习健美操基本动作组合
A、1、踏步配合摆臂（1×8）
2、一字步配合手臂动作（1×8）
教法步骤：
1、学生主动地进行组合练
习
2、教师带领学生在音乐伴
奏下进行组合练习,学生
观察、回忆动作
3、教师组织学生分析动作、
纠正错误，完整动作练习
4.分组练习
5.音乐伴奏下集体进行练
习
教法步骤：
1、讲解、示范动作要领。
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、
3、交叉步配合手臂动作（1×8）
4、点地配合手臂动作（1×8）
B、1、V字步配合手臂动作（1×8）
2、弓步跳配合手臂动作（1×8）
3、后踢腿跑+开合跳手臂动作
（2×8）
三、学习大众健美操二级套路组合一、组合二
组合一：4×8×2
纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、音乐伴奏下集体进行练
习。
要求：
1、动作准确、协调，姿态
优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位，富有力度、
幅度
（一）2次一字步1*8（第2个转向斜前45度）（二）向前∕向后走三步点地（第4、8拍点地）（三）2次V字步（恢复正方向做）
（四）1--4侧交叉步；5—8 2次侧并步
（五）~（八）动作同（一）~（四），但方向相反
重点: 动作套路练习
难点：对动作风格的掌握
组合二：4×8×2
（一）1--2V字步前半部分； 3--6次左右摆髋4次； 7--8 V字步后半部分
（二）2次上步踢腿
（三）1--4侧交叉步；5--8左右侧点地
（四）1--4左腿吸腿两次；5--8换右腿
健美操课教案
（一）--（二）4次侧并步跳，“L”形
（三）2次漫步
（四）上步连续吸腿4次
（五）--（八）动作同（一）~（四），但方向相反
重点:后屈腿膝关节要稍外展后屈腿的脚跟向
着臀部
难点：对动作风格的掌握
组合四：4×8×2
4、听教师口令进行练习
5、组合一——组合四连贯
练习
6、音乐伴奏下集体进行练
习。
要求：
1、动作准确、协调，姿态
优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位，富有力度、
幅度
（一）向前走4步1--4+2次弹踢腿跳5--8
（二）侧并步向后移动
（三）2次上步摆腿跳接漫步
（四）4次迈步后屈腿，单单双
（五）到（八）动作同（一）~（四），但方向相反
重点:后屈腿膝关节要稍外展后屈腿的脚跟向
着臀部
难点：对动作风格的掌握
三、力量练习部分（16*8）
1~4 预备动作
1~8 从站立到屈腿仰卧
（一）~（四）4次仰卧收腹
（五）过渡动作1~2 吸右腿3~4 右腿并左腿，两手上举5~8 向左转体180度成俯卧
（六）~（九）4次背肌，起上体，举单臂
（十）过渡动作：成跪撑
（十一）~（十四）4次跪单腿单臂平衡
（十五）向左转体起成站立
（十六）结束动作
结束部分3一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器
材。