检查服装，安排见习生。
课堂常规：
1、课前认真检查场地，消除不安全的隐患。
2、安排见习同学，指挥值日生借领体育器材。
3、教师做好热身活动，精神饱满准备上课。
课堂常规：
1、检查服装，以精神饱满的状态进入课堂
2、根据要求站好队形。
3、值日生借体育器材
5分钟
准备活动：
1、小游戏 喊数抱团
同学们手牵手围成一个圆圈，由顺时针方向走，老师在中间随便叫一个数字，同学们迅速和周围的同学抱在一起，落单的同学要收到惩罚。
2、徒手操：
头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与网球运动相关的各个韧带和关节。
准备活动：
1、带领同学们慢跑热身。
2、带领同学们进行各种专项活动。
3、纠正学生练习过程中出现的错误动作。
4、带领同学们做挥拍的轨迹练习。
热身队形如下：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
3.注意调整呼吸。
易犯错误，动作不到位
柔韧素质的练习：
1、压肩：6*8拍
2、正压腿：6*8拍
3、侧压腿：6*8拍
后压腿：6*8拍
胸大肌练习平仰，两手握哑铃，虎口相对，两脚稳踏地面，意念集中于胸大肌，以胸大肌发力将哑铃缓慢推起，发力过程中慢慢呼气，哑铃推起后马上缓慢放下，下放时慢慢吸气，动作要连续进行不要停顿，让肌肉始终保持紧张状态，重复练习。
□
◎
◎：老师
□：体育委员
×：学生
准备活动：
1、游戏态度积极、遵守游戏规则。
2、专项练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。
1、游戏和专项练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备
学练法：
1、认真听讲解、看示范。
2、根据要求进行练习。
1次
10分钟
课的内容
教师活动
学生活动
基
本
部
分
70分钟
4、安排值日生整理器材，宣布下课。
教学要求：
1、呼吸慢、深、均匀。
2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。
教学重点：
整理放松
学生要求：
1、学生跟随老师做放松练习
2、体育委员督促值日
注意事项：
1、呼吸慢、深、均匀。
2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。
1次
8分钟
2次
7分钟
预计生理负荷与练习密度
场地器材
课后小节
脉搏曲线
全课平均心率
90
健身房，器械
课中最高心率
120
全课练习密度
55%
基本部分
练习密度
75%
平仰，两手握哑铃，掌心相对，两臂伸直于胸部上方，两脚稳踏地面，意念集中在胸大肌，以胸大肌控制力量将哑铃缓慢向身体两侧屈肘下放，上臂与前臂成120角，以免受伤，下放过程中慢慢吸气，两臂至不能再下放时马上缓慢由原路线向上还原，向上还原时慢慢呼气，动作要连续进行不要停顿，让肌肉始终保持紧张状态，重复练习。
健身课时计划
*******
教材
内容
了解器械，健身方法
课型
新授课
时间
100分钟
教
学
目
的
1熟悉器械功能
2了解健身基本常识
3初步知道健身计划
重点
热身
难点
技术动作
部分
时间
课 的 内 容
组 织 教 法 和 学 练 法
练习次数
练习时间
教 师 活 动
学 生 பைடு நூலகம் 动
准
备
部
分
15
分钟
课堂常规：
1、体育委员集合整队；
2、教师宣布本次课的内容及注意事项；
一.首先认识器械综合训练机又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。卧推架，杠铃等
二.健身方法胸的练习
*.哑铃平卧推：主要锻炼肌肉：胸大肌中部，三头肌，三角肌前束；哑铃上斜飞鸟：主要锻炼肌肉：胸大肌上部，三角肌前束。腿的练习前蹲，后蹲，后蹲，俯卧腿弯举，坐式提踵腹内斜*腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。腹肌它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过对侧团身、转体和侧屈来练习它们。
3、轻轻拍打身体放松；
三、肌肉的伸展整理运动
1、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。
2、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习
组织教法：
1、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。
2、请两位体育骨干帮助纠错。
3、讲评本次课，提出课后要求。
三.安排具体活动，分组练习练胸大肌，腹肌，腿部
组织教法：队形如下图
××××××
×××××
××××
×××
▲
▲：老师
×：学生
热身慢跑时保持队行控制呼吸，进行热身操时动作到位关节的活动由慢到快幅度有小到大韧带拉伸时注意拉伸保持防止牵张反射的副作用力量由小到大幅度逐渐加大
1.教师做正确示范
2.教师让学生做个示范找出不足之处，做的正确的地方
仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。如果想练腹外斜肌可以在团身时转体，
4*6次
3*4次
4*5次
30
分钟
20分钟加上双手抱头仰卧起坐20分钟
课的内容
教师活动
学生活动
结
束
部
分
15
分钟
一、整队集合
二、放松运动：
1、踏步放松，调整呼吸；
2、全身抖动放松；