运动处方的完整概念
运动处方的完整概念是：康复医师或体 疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据 医学检查资料（包括运动试验和体力测 验），按其健康、体力以及心血管功能 状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运 动中的注意事项。
运动处方的分类
运动处方
健身运动处方 竞技运动处方 康复运动处方
无力、动作不协调等。
肌力训练的负荷强度
负荷强度 最大重复次数（RM）
最大负荷
1
大致临界负荷
2-3
大负荷
4-7
稍大负荷
8-12
中度负荷
13-18
小负荷
19-25
很小负荷
25以上
最大肌力（﹪） 100 85-95 75-85 60-75 40-60 25-40 25以下
12分钟跑测验的方法 ① 最好用400米的田径跑道，每隔20米或50米用
一、什么是健身运动处方？
1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以 增强体质提高健康水平为目的。
2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练， 以提高专业运动成绩为目的。
3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和 康复为目的。
健身运动处方的基本要素
运动目的 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项
标志表示。 ② 测验前应做充分的准备活动。 ③ 测验中出现不适或异常症状，应减慢速度或
停止运动。 ④ 完成12分钟跑后，应在进行放松整理活动，
不要即刻停止运动。 ⑤ 记录受试者在12分钟内所跑的距离。
12分钟跑测验的评定标准
年龄（岁） 1级 很差
13--19 <2080 20--29 <1950 30--39 <1890 40--49 <1825 50--59 <1650
1. 确定健身运动处方的目的。 2．确定健身运动处方的类型和运动项目。 3．确定每次运动的强度。 4．确定每周练习的次数和时间。 5．明确锻炼时的注意事项。 6. 确定准备活动和整理活动。
运动处方书写格式
姓名：
性别：
运动目的：
运动项目及运动时间：
运动强度：
锻炼次数及每次持续时间：
注意事项：
准备活动项目：
运动的频率
运动的频率是指每周锻炼的次数。
1.有氧耐力为主的锻炼，每周3-4次。
2.力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。
3.伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效 果。
注意事项
1.明确指出禁忌的运动项目。 2.提出运动中自我观察的指标和应
停止运动的指征。 3.要求重视准备与整理活动。
二、如何制定健身运动处方？
60以上 <1390
2级差
2080~ 1950~ 1890~ 1825~ 1650~ 1390~
男

3级 及格
4级好
2190~ 2500~
2100~ 2385~
2080~ 2320~
1985~ 2225~
1855~ 2080~
1630~ 1920~
5级 很好 2750~ 2625~ 2500~ 2450~ 2305~
1.健身运动处方的制定原则 2.制定健身运动处方的步骤和方法
健身运动处方的制定原则
个性化
专门性
四条原则
适时调整
安全性
健身运动处方的制定程序
1．制订前要对自己的体能、健康状况、各 项素质进行检查与预测。
2．运动试验和体质测试。 3．确定目标。 4．选择运动。 5．制定健身运动处方。
制定健身运动处方的方法
整理活动项目：
年龄：
健康状况：
需要注意的几个问题
1、锻炼的目的必须明确。 2、运动项目要精心选择。 3、尽可能有同伴一起练习。
运动的禁忌症
１．严重的心脏病（如：心力衰竭、严重的心律失常、不稳 定的心绞痛和心肌梗塞、急性心肌炎、严重的心瓣膜病等）。
２．严重的高血压。 ３．严重的呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等（如：
运动处方的制定
运动处方的概念
运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在 20世纪50年代提出的。
20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠 心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受 到重视。
1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处 方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻 炼的一种方法。
运动强度
n一、耐力性（有氧）运动的运动强度 n二、力量性运动的运动强度和运动量 n三、伸展运动的运动强度和运动量
运动时间
1.运动持续的时间 有氧运动需持续20-60min 运动强度 反 比 运动时间 2.运动时间在一天中的安排 两个因素：一是人的生物节律及日节律周期
二是锻炼时的空气环境 最佳时段：下午14—18点时段
严重的糖尿病、甲亢等）。 ４．急性炎症、传染性等。 ５．下肢功能障碍、骨关节病等。
运动的终止指标
在运动中出现以下症状应立即终止运动： １．运动负荷增加，而收缩压降低。 ２．运动负荷增加，而心率不增加或下降。 ３．出现胸痛、心绞痛等。 ４．出现严重的运动诱发的心律失常。 ５．出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢
运动目的
➢1.促进生长发育，提高身体素质。 ➢2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。 ➢3.防治某些疾病，保持健康。 ➢4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。 ➢5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。
运动类型
1.发展心肺功能的运动类型 2.发展肌肉力量的运动类型 3.发展柔韧性的运动类型 4.发展灵敏性与协调性的运动类型 5.发展速度的运动类型 6.控制体重的运动类型
30--39 <1500 1500 1680~ 1890~ 2065~ >2225
40--49 <1410 1410~ 1570~ 1775~ 1985~ >2145
50--59 <1345 1345~ 1490~ 1680~ 1890~ >2080
60以上 <1250 1250~ 1375~ 1570~ 1745~ >1890
2110~
6级 优秀 >2975 >2815 >2705 >2640 >2530
>2480
年龄 （岁） 1级
很差
2级差
女
3级 及格
4级好
5级 很好
6级 优秀
13--19 <1600 1600~ 1890~ 2065~ 2290~ >2415
20--29 <1540 1540~ 1775~ 1950~ 2145~ >2320
介绍几种简单健身方法
步行
运动医学研究结果揭示：快步行走是一种 最简单而有效的有氧健身运动。