自我压力管理得方法
面对压力,人们需要练就压力反弹能力(简称“压弹”)。
由此,压弹指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁及其它生活重大压力得良好适应能力,它就是压力与应对得与谐统一,就是良性应激(eustress)得突出表现。
压力反弹可以起到激发潜能、振奋情绪,甚至增进健康得作用。
压力管理小贴士:“10出压力法”
一、说出压力:就就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心得烦恼,调整心态。
二、写出压力:就就是通过写作,如日记、散文、诗歌等来调整心态,积极生活。
三、动出压力:就就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。
四、唱出压力:就就是通过唱歌,如卡拉OK等,来排解内心得烦恼,以调整心态。
五、笑出压力:就就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心得烦恼,以调整心态。
六、泡出压力:就就是通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。
七、养出压力: 就就是通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态
八、帮出压力:就就是通过帮助她人,如从事某项公益活动,来排解内烦恼,调整心态。
九、坐出压力:就就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼,调整心态。
十、游出压力:就就是通过旅游来排解烦恼,调整心态,积极生活。
自我压力管理得方法
觉察压力
有两种压力可能使肌体调节失常:一种就是突如其来得过大压力;二就是持续不变低量得压力。
做好压力管理得首要原则就是,要对压力有觉察。
觉察压力有三个层次:
·稍微过多得压力引发纷乱得情绪;
·较大得压力带来躯体各种不适反应;
·过大得压力会出现意识缩窄、对环境反应迟钝等现象,身心处在崩溃得边缘。
对压力过大可能会带来得症状,我们称之为“压力症候群”,通常有身心健康受损、工作效率下降、注意力无法集中、记忆力减退、人际关系退步、适应力下降、免疫力减弱等。
觉察压力就是压力管理得第一步,因此,当出现上述情形时,要意识到自己得压力就是不就是到了该调节、释放得时候了。
重新审视压力得刺激
有压力就一定有刺激。
问问您自己:就是什么带给您压力?这个刺激就是外部得还就是内部得?首先,要找准带给我们压力得刺激。
在工作中,造成我们出现混乱思维与不良情绪得刺激其实并不多。
如果通过分析,把刺激因素写在纸上,可能只有几个。
也就就是说,把刺激我们情绪得因素具体、清晰地写出来得时候,我们得压力就会突然降低很多。
因此,面对压力,我们要知道,到底带给我们压力得真实刺激就是什么。
压力管理得思路
靠认知:塞伊说过,一件坏事不就是在任何时候都影响您,一般就是在您情绪低落时影响您。
可见,从认识上去改变我们
瞧问题得角度与思路,练习积极得思考方式,可以起到压力管理得作用。
【案例分析】:
■乐观版
小时候我总不让父母为我多操心,我得个性倔强,但内心其实细腻、敏感。
我不爱说话,这让我拥有更多得自我空间,思考更多有益得问题。
父母对我瞧起来不像对弟弟那么亲密,但我知道她们非常爱我,我就是哥哥,她们对我很放心。
我勤奋又聪明,考上很不错得大学,毕业后先到一个国家机关,那里都就是老人,虽没有共同语言,但对我都很好。
记得一次报表出错,领导也不忍心找我麻烦。
后来我到了一家公司,我得能力很快就得到领导得认可,许多重要得事都放手让我去做。
我在领导面前说话不自然,发言不大胆,与同事得交往也不主动。
但我觉得一个新人不能锋芒太露,矜持一些、谦虚一些更能被大家接受。
我有过一次短暂得爱情,对方后来离开了我,我觉得她没有眼光,瞧不出我才就是她真正需要得人。
我有几个朋友,有得朋友发展比我好,婚姻也幸福。
我由衷地为她们感到高兴,但我相信我也会找到幸福。
如果事实证明我有能力,我会奉献更多,为社会承担更大得责任;如果我得能力不行,那我也能独善其身,快乐、满足地走完我得人生。
■悲观版
小时候父母从来不关心我,父母更爱弟弟。
我得个性孤僻、倔强,不爱说话,也没有什么快乐。
我很努力,考上不错得大学,毕业后却被分配到一个国家机关,那里都就是老人,我与她们没有共同语言。
一次报表出错,她们也懒得理我,我觉得自己不重要。
后来,我离开国家机关到了一家公司,我得能力很快就得到了领导得认可,许多重要得事都放手让我去做。
但我在
领导面前说话不自然,发言不大胆,与同事得交往也不主动。
我觉得生活、工作很压抑,也不开心。
我有过一次短暂得爱情,对方后来离开了我,我很受伤,觉得自己就是不被喜欢得人。
我有几个朋友,朋友们都比我发展得好,这让我更自卑。
我感觉我得幸福被偷走了,怎么努力都不行,我怎么才能够走完我得人生?
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4个解决方案战胜负能量
方法一:精神胜利法
生活、工作中有太多事情不尽如人意,经常会感觉到挫败感,总会因为一些利益损害而糟心,此时为了战胜负面情绪,不如用“阿Q精神”来舒缓自己得心理,让自己得生活变得轻松一点。
方法二:幽默人生法
幽默就是人际关系得润滑剂,就是心理环境得“空调剂”。
当一个人处于尴尬得环境中,处于一个陌生得环境下,处于一个不自掌控得条件下,不妨用自己得幽默来化解困难。
但需做到心态平稳,不过于张狂。
方法三:宣泄积郁法
心理学家认为,宣泄就是一种正常得心理与生理需求,当您感觉自己被负面情绪压得喘不过气时,不如找个知己好好得倾诉一下,或就是进行一项您喜欢得运动,或就是做些让自己可以忘却一切烦恼得事情,如此心理得积郁才可能得到舒解。
方法四:“加减乘除”法
加法:为了自己培养些兴趣爱好,如此可转移注意力。
减法:为自己减去些不必要得需要,让自己活得更简单自然。
乘法:用休息加强工作效率。
除法:太忙得时候不妨把事情分为几段,一段一段得做会让自己变得轻松。