水平四学习蹲踞式起跑教案
三一．学习普通式
起跑器的安装。

（1）普通式:
起跑器前抵足
板距起跑线约
一脚半长，后抵
足板距前抵足
板也约一脚半
长。

前抵足板与
地面约为30°-
45°角，后抵足
扳与地面约为
70°- 80°角。

两个抵足板的
中轴线间隔约
15厘米。

（2）拉长式:
（3）接近式:
二．学习蹲踞式
起跑
动作要领：
各就位：学生先
取好前脚的位
置，并固定。

再
取好后脚的位
置并固定，最后
固定两手的位
置。

预备：臀部抬起
略高于肩。

两手
撑地，重心前
移。

全身放松，
集中注意力，以
使听到枪声准
备起跑。

与被动
作都完成后，静
止不动，等待枪
声。

枪声（起跑）后
脚迅速前台，前
脚用力后蹬，两
臂用力前摆，加
速跑，身体前
倾，摆臂抬腿。

一、１．学
生认真听
讲，了解
短距离跑
起跑器安
装的几种
方法。

２．学生
认真观察
老师的动
作，在脑
中形成正
确安装表
象。

二、１．学
生认真听
指挥，并
严格按口
令要求完
成动作。

２．徒手
做动作，
认真体验
正确动作
的连续
性,强化
蹬摆结
合。

３．发展
学生上下
肢力量，
提高学生
的反应能
力，发展
学生身体
的协调
性。

一、１．教师简单介绍起跑器安装的种类。

２．教师讲解普通式安装的主要方法，并
向学生师范动作。

如图：
×××××××
××
×△×
××
要求：全班学生认真观察教师的动作师
范，在脑中形成安装起跑器动作表象。

二、１．教师简单介绍蹲踞式起跑在短跑
中的作用。

２．教师介绍蹲踞式起跑的几个主要环
节，并向学生逐一介绍几个环节的动作要
领。

３．教师向学生示范蹲踞式起跑的动作要
领。

４．学生通过观察教师的动作，在脑中形
成正确的动作概念。

５．教师组织学生练习，学生各自安装好
起跑器，在教师的口令（“各就位”学生
两手撑地，两脚一前一后，后膝跪地、“预
备”学生抬起臀部使身体重心向前上方移
动，“哨响”两臂屈肘有力地前后摆动，
两腿迅速蹬离地面）下进行徒手练习，最
后在起跑器上进行练习。

各就位：学生先取好前脚的位置，并固定。

再取好后脚的位置并固定，最后固定两手
的位置。

预备：臀部抬起略高于肩。

两手撑地，重
3
15
5分钟
15分
钟
大
三要求：听统一口
令，服从指挥，
用力顺序正确，
上下肢用力协
调，动作快速连
贯，蹬地、前倾，
摆臂有力，蹬摆
结合。

三.游戏：迎面
接力
游戏方法：将学
生分成人数等
同的四个小组，
每个小组选一
个同学担任小
组组长，并每个
小组分发一根
接力棒，站在起
跑线上。

组长组
织好本队成员
按要求比赛。

组
长将同组队员
分成人数相等
两个组，分别面
对面站在比赛
场地的两端，进
行接力赛。

游戏规则：
１．参赛队员必
须在规定的场
地内完成比赛，
２．掉棒，掉棒
者捡棒后必须
回到掉棒的地
方才能继续比
赛，否则取消比
赛成绩。

三、１．学
生认真听
讲，并记
住游戏的
方法和规
则。

２．学生
之间要学
会配合，
学会竞
争，培养
学生团结
合作的精
神，发展
学生跑的
能力。

心前移。

全身放松，集中注意力，以使听
到枪声准备起跑。

与被动作都完成后，静
止不动，等待枪声。

枪声:（起跑）后脚迅速前台，前脚用力
后蹬，两臂用力前摆，加速跑，身体前倾，
摆臂抬腿。

要求：听统一口令，服从指挥，用力顺序
正确，上下肢用力协调，动作快速连贯，
蹬地、前倾，摆臂有力，蹬摆结合。

三、１．教师有组织的将学生分成四个组
间同质，组内异质的小组，并将其带到规
定的比赛场地内。

２．教师讲解游戏的动作方法，讲解规则。

３．教师组织学生进行比赛，并担任比赛
的裁判。

××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
△
要求：全班学生必须认真对待比赛，在比
赛中注意安全。

15
1
8分钟
大。