少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图1)2(十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
(图2)3(身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
(图3)4(双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
(图4)5(两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
(图5)6(盘腿坐地，双手合什，调整呼吸，排除杂念。
(图6)7(左脚蹬伸，脚掌内扣，左手切掌，转腰送肩。
(图7)8(右脚蹬伸，与左并齐，右手插掌，用意运气。
(图8)9(上体坐直，两手贴腹，心静入空，呼吸调整。
(图9)11(两手抱脚，脸贴小腿，呼吸深长，少林童子，双抱佛脚。
(图11)12(两腿盘坐，两臂伸展，呼气配合，松骨松筋。
(图12)13(盘腿坐直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图13)二、金龟探路金龟探路是练习踝关节、腕关节、颈椎等一种柔韧的静态练习方法。
要求两脚尖外撇，一字形站立，屈膝下蹲，两手十指交叉，掌心按地，两臂用力撑直，两肩尽量下沉，然后转动头部，上下左右，缓缓而行，呼吸要求深长匀缓，气沉丹田。
此功不但能够练习关节柔韧，而且还有清脑、降压、预防和治疗颈椎或腰椎疾病的功效。
1(身体直立，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图14)2(两腿绷直，上体前倾，双手合什，伏地拜佛。
(图15)3(两脚外撇，脚跟相对，两脚一线，屈膝下蹲。
(图16、图17)4(十指交叉，掌心按地，抬头引颈，眼珠上翻。
(图18)5(收颌低头，呼吸调整。
(图19)6(两手撑地，挺胸塌腰，左顾右盼，多次往返。
(图20、图21)7(低头问地，抬头望天，一上一下，多次往返。
(图22、图23)8(身体站起，两臂伸展。
(图24)9(两手贴腹，呼吸调整。
(图25)10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图26)三、金鸡食米两手合什，放在两脚之后，两腿全蹲，上体前俯，尽力远探。
此功法对柔韧素质要求极高，难度较大。
呼吸要求深长均匀，三呼、三吸、三调整。
九节呼吸为一练功过程。
此功的主要目的在于采地气以壮腰肾。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图27)2(两脚开立，两臂伸展，呼吸深长，运气到手。
(图28)3(左脚收回，并步站立，两臂屈肘，收掌于肋。
(图29)4(上体前倾，两手插掌，掌心向上，目视掌尖。
(图30)5(两臂外展，收腹挺胸。
(图31)6(两脚分开，两腿挺直，上体前俯，双手合什，贴地拜佛。
(图32)7(屈膝下蹲，上体前俯，引颈下探，唇欲触地，金鸡食米。
(图33)8(身体站起，两臂伸展，向上托掌，挺胸收腹。
(图34)9(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图35)四、单拔筋单拔筋与双拔筋相同，是一种简便的腿部柔韧训练方法，但它对腿部柔韧要求更高，脚尖触及鼻尖，甚至到下颌。
长期坚持此功训练，可以使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图36)2(两脚开立，两臂外展。
(图37)3(身体右转，上体前俯，左腿屈膝，右脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。
(图38)4(身体左转，上体前俯，右腿屈膝，左脚勾起，两手抱脚，伸颌吻靴。
(图39)5(身体站起，两臂外展。
(图40)6(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图41)五、一苇渡江一苇渡江寓意少林开山始祖达摩，踏苇渡江传法之艰难。
此功法对踝关节、膝关节的柔韧素质要求较高，分左式和右式，左式叫做抱印远眺，右式叫做带鞋西归。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图42)2(身体左转，左腿伸直，脚尖勾起，右腿屈膝，两臂展开，上体前倾。
(图43)3(屈膝全蹲，手抓脚跟，集中意念，运气活筋。
(图44)4(全神贯注，松骨松筋，运用巧力，翻转脚跟。
(图45)5(抬头起身，右手前伸，左臂屈肘，两脚站稳。
(图46)6(两脚不动，上体右转，两手抱球，目视左方。
(图47)7(右腿插步，左手架掌，右手回拉，拧腰转头，目视前方。
(图48)8(身体左转，两手握拳，抱于胸前，右脚外撇。
(图49)9(两脚不动，左手藏腰，右手按掌，目视右方。
(图50)10.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图51)六、卧鱼卧鱼是一种用来练习腿部力量和平衡能力的传统方法。
练习者在单脚支撑的情况下能保持身体的平衡，并且起落自如。
要求支撑腿要稳健，平衡腿要伸直，脚尖向上勾起使整个身体形成弧线，如鱼戏水，故名卧鱼。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图52)2(两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
(图53)3(左脚站稳，屈膝下蹲，右腿后插，悬空离地，脚尖勾起，双手合什，目视脚尖。
(图54)4(身体站起，右脚收回，左腿后插，上体右转，左手亮掌，目视右方。
(图55)5(右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾起，悬空离地，左手架掌，右手前推，目视脚尖。
(图56)6(身体站起，左脚收回，两臂外展，调整呼吸。
(图57)7(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图58)七、罗汉睡觉罗汉睡觉是用单肘和单脚支撑使躯干悬空，并保持身体平衡的静态练功方法。
此功形同睡觉，但却暗练神功，是内气壮肘之功法。
功成之后，肘骨坚硬可碎石断木，肘的攻击力大增。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图59)2(身体侧卧，左臂伸直，右手扶地，右腿屈膝，脚掌踏地，左腿伸直。
(图60)3(右脚左肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于身侧，身平心静，意念贯通。
(图61)4(双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图62)5(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图63)6(身体侧卧，右臂伸直，左手扶地，左腿屈膝，脚掌踏地。
(图64)7(左脚右肘，两点撑地，身体悬空，两手握拳，置于耳侧，身平心静，意念贯通。
(图65)8(双腿盘坐，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图66)9(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图67)八、佛童指路佛童指路是训练坐禅能力的基础功法，要求正襟危坐，两腿交叉双盘，上体前倾，头部触地，然后反臂上指，以增加膝、胯等关节的柔韧度。
此功需要从小练起，为日后坐禅修炼静功打下牢固基础。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图68)2(两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。
(图69)3(左脚前蹬，右手抓脚。
(图70)4(左脚收回，压住右腿，两腿交叉，屈膝盘紧。
(图71)5(上体坐直，右手前指，意念集中，气贯手指。
(图72)6(上体前俯，头部贴地，右手屈肘，手贴后背，左手指天，目视左手。
(图73)7(左手贴背，右手指天，左右轮换，动作柔缓。
(图74)8(上体抬起，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图75)9(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图76)九、迎佛升天迎佛升天是一种内外兼修的功法，呼吸要求合中气，提丹田，深吸慢呼，腹肋收紧，坚固如铁，外练肩、臂、腕以及腹肌的支撑力量。
功成之后能抗击强力击打不出内伤，如同金钟罩体、铁衣裹身。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图77)2(两掌相叠，翻掌上撑，抬头望天，腰背拉伸。
(图78)3(两掌外推，左右撑开。
(图79)4(两手前推，运气于手。
(图80)5(两手握拳，两拳撑地，身体悬空，收腹屏气，两腿盘紧。
(图81)6(身体落地，两臂外展，呼吸调整，身体放松。
(图82)7(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图83)十、懒僧拜佛懒僧拜佛是锻炼腿部柔韧和肩部柔韧的一种练习方法，要求两腿盘紧，身体俯卧，两手在背部合什，并且抬头挺胸，背部呈弧形。
常练此功能提高人体的可塑性。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图84)2(身体前伏，全身伏地，双手合什，两腿盘紧。
(图85)3(两手划弧，向后屈臂，双手合什，背向拜佛，头向右转。
(图86)4(两手划弧，向前合什，身体不动，头向左转。
(图87)5(身体上起，盘腿坐直，两手上提，配合呼吸。
(图88)6(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图89)十一、倒拜佛两腿盘紧向上举直，头手倒立，坚持2,5分钟。
要求牙齿合紧，二目圆睁，舌抵上腭，呼吸均匀。
经常练习此功可以提高头部的抗击打能力，并且可以有效地加强脑血管的弹性，增加脑部的血流量，有预防老年痴呆和脑血管疾病的功效。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图90)2(重心前移，上体前俯，头手两膝，五点撑地。
(图91)3(头手撑地，盘腿倒立。
(图92)4(两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。
(图93)5(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图94)十二、罗汉观阵罗汉观阵是一种专门练习指力的功法。
要求两腿盘紧，以两膝和二指撑地，身体前倾，重心压在手指上，坚持九呼、九吸为一次练习。
随着指力的增长，不断增加练功时间，功成之后，指硬如铁，可钻木碎石，点穴入骨。
1(双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图95)2(左手前伸，成“二指掌”，用意运气，气贯二指。