自我管理之五：正确用药
正确用药要求 1、良好的药物依从性 2、注意药物服用时间 3、注意药物不良反应
自我管理之六：监测血压
血压监病情变化的主要手段，如条件允许，建议家 庭自备有血压计及血压记录本
血压监测要点
目标值： 一般高血压患者降压治疗的目标值＜140/90mmHg， 一般高危患者目标值＜130/80mmHg， 老年高血压患者收缩压＜150mmHg。
关于高血压自我管 理课件
隐匿杀手——高血压
长期血压控制不佳
多种并发症
据统计，我国每年死于高血压并发症的人数多
达160万以上
自我管理之一：合理膳食
1、减少盐和脂肪摄入 2、多样饮食，米面为主 3、忌烟酒、浓茶
自我管理之二:适量运动
高血压患者及高危个体应保持适当的体力活动，以运动后自 我感觉良好、保持理想体重为宜。禁止高强度的剧烈运动， 尽量不做下蹲起立、快速摇头或跳跃等动作，以免引起脑血 管意外。
自我管理之三：控制体重
超重或肥胖是高血压的重要危险因素。
研究显示在男性中78%、女性中65%的原发性高血压与肥胖有关
体重指数BMI应控制在 高血压发
18.5——23.9之间
病风险
腰围建议控制在 男：85cm以内 女：80cm以内
体重
自我管理之四：良好心境
根据自己的工作和性格，给予适当的调 节：对工作统筹安排，学会一定程度的放 松，做到劳逸结合，尽量避免各种强烈的 或长期的精神刺激，超然洒脱面对人生； 培养一些能陶冶情趣、宁静心灵的个人爱 好，如阅读书刊杂志、练习书法绘画、欣 赏轻松音乐、观赏花卉鱼草等。
监测频率： 初始阶段或评价疗效时建议连续测量7天， 每天早（6：00—9：:00），晚（18:00—21:00）， 各一次，每次测量2—3遍，取平均值 长期监测阶段，如血压稳定且达标，建议每周同以上方法测量1—2天， 如血压未达标或不稳定，则应增加频率
还有一点：小细节能有大用处
1、起床时做到三个半分钟：醒来床上躺半分钟、起来后坐半 分钟、两条腿垂在床沿再坐半分钟，使身体有充足的时间适 应； 2、晚餐宜吃清淡、易消化食物，食量也不宜多，并配些汤类， 以防止脑血栓形成； 3、领扣或领带不要过紧，以避免脑血管供血不足；
4、不看惊险恐惧的电视电影
2021/3/16