1.产后宝妈的睡眠护理 2.产后宝妈子宫复旧护理 3.产后宝妈的康复保健 4.实操：
测量子宫底高度 腹部按摩子宫的方法
产后宝妈的睡眠护理
（1）睡眠时间： •①每天正常需睡眠需8~10个小时，夜间需要哺 乳，白天需适量补睡1~2个小时，高质量的睡眠， 跟随新生儿睡觉同步。 •②个别宝妈妈出现睡眠异常，如很瞌睡但躺下 睡不着；或夜间易醒，睡不踏实，白天犯困，不 管多早睡觉，第2天都会觉得精神不佳；或失眠。
产后宝妈的康复保健
子，不动还要进补是很不好的陋习，很多人坐完 月子，比怀孕时体重还要重，产后减肥难度大大 增加，传统的坐月子，有些方法并无科学依据， 也是现代医学所不提倡的。 （1）孕妈为了迎接“生产”这个艰巨任务，全 身的肌肉、韧带及骨盆各关节都会变松，加上怀 孕期间内脏的挤压，生产过程中肌肉与韧带难免
（2）宫缩痛时不要走太多的路和搬重物；四肢 屈曲式躺下休息，做到身心放松，不要积存心理 压力；穿上袜子，盖上毯子，防止下半身着凉。 （3）家庭护理技巧 •①侧睡：避免长时间站立或久坐，坐时臀部垫 个坐垫。 •②按摩：产后5天内，用手掌稍施力帮宝妈作环
产后宝妈子宫复旧的护理
形按摩，直到感觉该部位变硬即可，如子宫收缩、 疼痛厉害时，暂时停止按摩，用俯卧姿势来减轻 疼痛。 •③止痛药：若仍感觉疼痛不舒服，影响休息及 睡眠，可用温和的镇静剂止痛剂。 •④热敷：热水袋热敷小腹部，每次30分钟，产 后24小时内禁止腹部热敷，以免大出血。
产后宝妈的康复保健
•⑤心理安慰、转移注意力、深呼吸，消除紧张 心理，提高对疼痛的耐受力。 •产褥期是女人生命中重生的一段旅程，合理的 调理，身心会蜕变的更成熟、更美丽。人生是一 个不断结束和不断启程的渐进过程，做一美丽、 独立、自信的妈妈，产褥期仅仅是开始！ •1.产后束腹产品的使用：按照传统的方法坐月
产后宝妈子宫复旧的护理
使得恶露不尽。 •②子宫内膜炎。产后不注意外阴清洁、或过早 房事等，使病菌进入宫腔造成感染，引发子宫内 膜炎火宫颈炎，炎症使蜕膜组织陆续排出，造成 恶露不尽。 •③剖宫产切口感染、愈合不良。引起晚期产后 出血（产后10天后的出血），表现为恶露淋漓不
产后宝妈子宫复旧的护理
断，伴有下腹部不适或发热。 •2.子宫按摩 （1）双手体外按摩：顺产的宝妈24小时内，随时 按摩子宫，加速子宫收缩，促使恶露排出。其方法 •宝妈排空膀胱，屈膝屈髋仰卧位，宝妈双手放在 耻骨联合上方，向上撸起子宫，然后双手掌叠放于 腹壁的子宫体部，紧压腹壁以螺旋状揉按子宫体，
产后宝妈的睡眠护理
（2）睡眠异常的调理 •①睡前不做过多体力活动，不看刺激性电视剧， 洗澡后看看书、听听轻音乐、做做按摩、敷一片 面膜，做放松的活动；拉上窗帘、关掉大灯、保 留台灯或壁灯，灯光暖黄色利于睡眠。 •②睡前不吃甜食，如巧克力、甜点及饮料，甜 食易让人感到激动、兴奋；少量进食低脂、清淡
产后宝妈的睡眠护理
产后宝妈子宫复旧的护理
•④用手指测量宫底与肚脐，或耻骨联合上缘间 能容纳几横指，每天最好在同一时间测量，并做 记录（如脐下3指，或耻上2指）。 •⑤第三产程结束后，正常宫底位于平脐，或脐 下1~2横指，以后每天下降1~2厘米（相当于1横 指），正常产后1周宫底约耻上1~2指，于产后 10~14天宫底降入盆腔，于腹壁已触不到宫底。
产后宝妈子宫复旧的护理
以了解子宫恢复情况，其方法： •①宝妈妈排空膀胱，仰卧屈膝屈髋，袒露腹部。 •②护理者剪短指甲、温暖双手，站在宝妈的右 侧，右手放在耻骨联合上方，轻轻上推子宫，左 手触摸近宫底前部，并轻轻按压排出宫腔积血。 •③右手放在腹壁的子宫体部，用全掌以螺旋状 按摩子宫，促使其收缩变硬，然后触摸宫底部位。
产后宝妈子宫复旧的护理
（2）观察恶露：观察其颜色、量、性质和气味， 正常恶露有血腥味，无臭味，血性恶露一般持续 不超过10天。通常恶露在产后4~6周排净均属于 正常；如超过6周仍然不止，特别是血性恶露超 过20天，称为恶露不尽，其因： •①子宫恢复不良。分娩过程中剥离胎盘时，留 有较大创面，如果子宫收缩不良，创面难以愈合，
产后宝妈的康复保健
会拉伤，或剖宫产后伤口的渗血、局部压迫、腹 腔内脏器的黏连等，若能在产后1周内选择轻柔、 舒适的束腹产品24小时穿着，给腹部适度的压力， 帮助子宫及体内机能慢慢恢复，同时配合适度的 产后康复运动，就能让骨盆、阴道恢复至正常。 （2）产后的第2周，宝妈经过一段时间调适与休 息后，体内机能与体力多已逐渐恢复，但腹壁的
产后宝妈子宫复旧的护理
每分钟10次左右，力度适度、均匀，手法略向上 推挤（避免按压不当致子宫脱垂），按摩直至子 宫体收缩变硬，按摩时手掌、腹壁和宫壁成为一 体，呈螺旋状按摩，一般按摩子宫至产后5天内。 （2）按摩子宫穴：位于腹中线，脐中下4寸（宝 妈中指中节取横纹间尺寸为1寸），中极穴旁开3 寸处，取穴先找到中极穴，在两侧旁开4横指处
产后宝妈子宫复旧的护理
即是。用手指进行轻轻按压，皮肤干燥者涂抹润 滑油按摩5分钟左右，感到轻微酸胀，腹部发热。 （3）子宫按摩的注意事项：按摩后及时佩戴腹 带，以使产后松弛的皮肤逐渐恢复张力；按摩时 需用按摩精油（或宝宝抚触油），减少指与肌肤 间的摩擦，按摩手法规范，避免引起不适；传染 性、感染性疾病，重要脏器疾患者禁忌按摩。
的食物，如喝一点白粥或红酒，起到暖身、暖胃、 催眠的功效；睡前半小时喝1杯温开水。 （3）宝妈妈睡眠姿势 •①没有特别规定，经常自由变换体位为佳，若 身体无异常情况，产后第2天开始俯卧位，每天 1~2次，每次15~20分钟，便于子宫恢复向健侧卧位，撕裂伤口取左 右侧交替卧位；剖产者睡眠姿势前面已叙述。 •子宫是孕育宝宝的重地，宝妈产后要做好身体 的调养，有助于子宫的恢复。 •1.判断子宫恢复的方法：子宫恢复的是否良好， 由以下两个指标衡量 （1）测量宫底高度：产后2~7天内每天测量宫高，
产后宝妈子宫复旧的护理
•3.宫缩痛 （1）产后1~2天，子宫的收缩与缩复作用，引起 宝妈下腹部阵发性剧烈疼痛，称为产后宫缩痛； 多见于经产妇；哺乳的妈妈，宝宝吸吮乳头时， 会反射性引起腺垂体分泌垂体后叶素，刺激子宫 收缩，会发生象抽筋般地疼痛；宫缩痛大多数为 生理现象，持续4~7天后会自然消失。
产后宝妈子宫复旧的护理