高考前心理辅导讲座邵慧玲各位老师，同学们，大家下午好!很高兴今天能给各位同学做考前心理辅导。

距离高考还有三天的时间，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者每天为失眠、食欲不振而烦恼；或者怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系紧张。

为什么会出现这些现象呢?这些都是考前焦虑的表现。

考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。

如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。

如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。

只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。

考前焦虑还说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。

高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。

但是，如果把高考看得过高，引起的焦虑超过一定限度的话，则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。

不信大家来看一段视频：2008年北京奥运会，美国射击选手马修-埃蒙斯在领先 3.3环的情况下，最后一击打出了 4.4环的糟糕一枪，从而将冠军拱手让给了中国选手邱健，四年前的雅典奥运会上，他将子弹射到别人靶上成全了贾占波。

为什么他会在如此重大的比赛中，连续两次将冠军拱手送人？大家说的非常好，心态决定一切！要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。

“硬件”和“软件”同等重要。

中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。

所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。

那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。

一、强化信心。

游戏：“掌声响起来”: 请同学们在本子的左上角写下你估计用最快的速度双手鼓掌，一分钟，能鼓多少下。

现在我们来实际测验一下，看看估计的准不准。

结果证实，大多数同学都低估了自己的能力。

所以，我们一定要树立必胜的信心。

任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。

你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳，就能在考试当中创造奇迹。

怎样调整自己的状态呢？一定要树立必胜的信心。

首先，要摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。

要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。

其次，进行积极的自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的。

1、消极的心理暗示对人身体的生理机能的影响有多大？国外有人以死刑犯作被试。

告知被试以大量抽血的方式结束其生命，来测试人的生命能经受抽多少血。

被试不能看到却能听到的抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试真的结束了生命。

其实这一切都是虚拟的，根本就没有给被试抽血。

可见，是消极的心理暗示摧毁了人的生命。

2、积极的心理暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

比如，有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，百药无效。

医生检查发现此人患的是“疑病症”，是心病。

后来，一位心理医生接受了他的求治。

医生对他说：你患的是一种综合征。

正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。

打针三天后，求治者果然病愈出院了。

其实。

所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的是积极的心理暗示。

二、优化情绪。

情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。

①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快对待每科。

④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。

这对调节情绪很有帮助！三、合理饮食。

①考前食谱忌变动。

考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。

④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。

⑤不宜猛补。

吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。

⑥每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。

四、进入状态。

①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。

②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。

③调整作息，保证自己的考试的时候能够精力充沛。

有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。

要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。

同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。

”五、充分发挥。

①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。

②在考试中一定要审好题。

审题要快、准、全。

我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。

要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。

下面具体讲一讲考试应对策略：一、考前一天如何安排考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。

考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。

那应该怎么度过这一天呢？1、保持平日习惯。

有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。

结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。

焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。

据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。

高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。

所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

2、轻装上阵。

在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。

要轻装上阵，从容应对。

3、保持最佳心态。

如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。

常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。

如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。

4、适当的复习。

考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。

但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。

要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

5、做好考前最后准备。

这个环节也是很重要的。

最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。

①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。

比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。

或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。

穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。

积极的自我暗示的作用可不可小视；②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。

平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。

结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。

③备足在外饮食、交通的费用；④依天气情况准备雨具。

⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。

接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何进行心理调试，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。

防范于未然吧！二、考试前心理调试1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？不要自我加压。

到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。

只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。

不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。

想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。

很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？在高考期间，有许多考生会失眠。

其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。

应如何来避免和应对呢？①以平常心对待高考期间的睡眠。

不要提前睡觉，和平常一样就行。

提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。

但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。

以往就有这样惨痛的教训。

②不怕失眠。

6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。

他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。