1、 瑜伽垫 2、 电脑
能力 目标
瑜伽是一项新兴的健身运 动，通过冥想、呼吸、体 位、放松等练习方法，来净 化和激活身体的每个细胞， 促进腺体分泌平衡，改善人 的整体健康，调节心理，使 人们心态平和，意志坚定， 身体充满活力。 通过瑜伽 的学习和实践，可以达到以 下目标：1、运动技能目： 初步掌握瑜伽冥想、呼吸、 体位、放松等练习方法，从 而使练习者可以在没有老师 的引导下自行练习，为终身 体育奠定基础。 2、生理
三、课程描述
课程基本信息表
课程编码
XG051194
课程名 称
瑜伽
面向专业
全体选修学生
开设时 间
第 2013下 学期
课程性质
考试（ ）、考 查（√ ）、考 证（ ）、课改
（）
课程标 准 版本
2013年 撰写， 2013 年 修 订
先修课程
后续课 程
选用选材
出版社
编者
教材性 质
高职高专（ ）获奖教材（ ）
节、腺体、内 过渡动
脏。这是一个 作法
加强髋关节和
侧腰部伸展和
力量的最重要
的姿势。可缩
减腰围，强壮
三头肌、斜方
肌、胸大肌
4、减少腹、
腰、髋、臀、
大腿多余的脂
肪。伸拉大腿
后侧韧带
5、加强腿部、
背部、胸部肌
肉。提高平衡
感和专注能
力，纠正不良
体态，预防疝
气
6、此式可使你
更富有耐心。
身体上可以治
疗膝、踝、脚
课程内容和安排表
序 号
学习情 境名称
学习型 工作任
务
教学内容与 要求
教学方 法
与手段
学 时
评价标 准
讲授法 分解与
完整教
学法
重复法
学习情境
1、了解瑜伽的 循环法
1、瑜
起源及发展 2、了解瑜伽的
（递加
1 1：瑜伽理 伽的概 特点及作用
法、线 1
论部分
述
3、介绍瑜伽的 性渐进 锻炼价值意义 法、金
字塔
3
定 的帮助
性渐进
4、提高身体平
任务
衡、协调与专 注能力。消除 下肢多于脂 肪，防止和消 除小腿肌肉痉 挛 5、提高注意 力，耐心，决 断力的能力， 收紧腹部及大 腿肌肉，有益 坐骨神经，伸 展跟 腱，肩胛 骨 6、促进血液循 环，提高心肺 功能，让血液 充分流向内脏 和腺体，促进 身体健康；提 高注意力、耐 心、决断力的 能力。强健腹 部及大腿。收 紧上臂、髋部 及臀部肌肉。 改善夏北部和 全身大部分肌 肉的柔韧性及 力量
瑜伽选项课课程展示
1、 教师基本信息
姓 名 何蕾 性 别 女 系 部
学历
教学专 长
本科 职 称 教学研究
政工师
水利建 筑工程
系
2、 教师简介
本人近三年主讲的课程为《瑜伽》、《职业 生涯规划与就业指导》等课程，全面负责学生的思 想政治教育工作，通过讲授课程，落实学生全面发 展的教育方针。
教师 简介
教学 我的教学原则是永远尽量多地要求一个人，同时也 名言 要尽量多地尊重每一个人；
和脊柱
法、金
4、使脊柱保持 字塔
富有弹性的健 法、连
康状态，改善 接法、
各种背痛和比 过渡动
较轻微的脊柱 作法
损伤。该式对
生殖器官也有
好处。它还可
调整月经失调
及各种女性机
能失调。强壮
三角肌、斜方
肌、肱二头肌
5、使更多的血
液流向脊柱区
域，滋养脊柱
神经，加强下
背部和腰部肌
肉。对消化系
统以至膀胱和 前列腺也有益 6、和眼镜蛇 式、弓式有相 同的功效，强 健腰、腹部、 上臂及大腿肌 肉。全蝗虫式 还可缓解，甚 至消除失眠 症、对哮喘、 支气管炎和肾 功能失调也有 很好的改善作 用
1、要强健全身
肌肉，弓式是
任务八 极佳姿势。它
瑜伽十 使背部、胸 讲授法
九~二十 部、腹部肌肉 分解与 2
四式作 得到加强，髋 完整教
用
部、肩部以及 学法
关节得到放 重复法
松，腿、臂、 循环法
喉、颈、颌缘 （递加
肌肉全部得到 法、线
伸展和加强。 性渐进
背部肌肉的增 法、金
强，可消除由 字塔
于疲劳而产生 法、连
部的痛风、风
湿病、对痔疮
也 有较好的效
果
1、使血液循环
恢复正常，身
任务 体完全放松。
七： 瑜伽十 三~十八 式作用
接下来每个动 作之后都要做 这个姿势 2、按摩腹部内
讲授法 分解与 完整教
脏，加强腹部 学法
肌肉，改善便 重复法
秘，去除胃部 循环法 2
胀气
（递加
3、收紧腹部， 法、线
伸拉腿部韧带 性渐进
通过瑜伽课的实践，使学生掌握瑜伽的基本动作技术和基本技
能, 掌握一定的瑜伽基础理论知识，和初步掌握瑜伽的练习方法，
并培养学生的参与意识。
（1） 主要内容以及学时分配
理论部分 1、瑜伽概述2、瑜伽术语3、瑜伽动作编排
实践部分 1、瑜伽基本动作2、身体柔韧性的训练3、考试、技术
评定
据工作任务与职业能力分析及课程目标，为使学生会做瑜伽鉴赏 工作，本课程设计了3个学习情境，各学习情境呈递进关系；在教学实 施中，将其进一步分解成8个学习型工作任务。课程内容和课时安排见 下表。
法、连
接法、
过渡动
作法）
讲授法
分解与
完整教
学法
1、手腕的柔韧 重复法
学习情境
2、瑜伽实 任务
践部分（瑜 二：上
2 伽基本动
半身基 本动作
作）
性 2、腰腹的柔韧 性
循环法 （递加 法、线 性渐进
1
法、金
字塔
法、连
接法、
过渡动
作法
1、 下 肢 基 本 动 任务
讲授法
1、 双腿韧 分解与
带的拉 完整教
2、
法、金 字塔 法、连 接法、 过渡动 作法
1、提高身体的 讲授法
平衡能力
分解与
2、伸展大腿后 完整教
侧肌肉和跟腱 学法
的韧带。 促进 重复法
循环法
六： 腹部脏器腺体 （递加
瑜伽七~ 的功能，改善 法、线
十二式 便秘、坐骨神 性渐进 2
作用 经 痛，使脊柱 法、金
更灵活
字塔
3、有益于身体 法、连
每块肌肉、关 接法、
经，脚踝，膝 关节，髋关 节，促进肠胃 的消化功能，
提高肾脏功能
六、教学条件与设施 形体房、地毯、镜子、电脑、音箱等。电子教案，建立课程资 源库，包括教学瑜伽视频、文档及PPT。
七、考核内容与方式
瑜伽考试评分标准
得分
一般
较差
好
评定内容
表现力 4分
沉稳风格 1.2—1.4 1.5—1.6 1.7—1.8
强学生的自我欣赏意识，增强学生的自信心满足学生的兴趣爱好，展现 瑜伽是一种健康的生活方式,于无形中培养学生的终身体育意识。
课程目标表
目标 类别
课程目标
教学资源
知识 目标
通过体位练习结合正确的呼 吸方法活化机体,激发潜能, 表现出精力充沛与平静内敛 的良性状态,从而教育和指 导学生培养刻苦努力的作风 和奋发向上的意志力，不断 丰富知识，完善自我，全面 发展学生的健康水平，全面 发展学生的身体素质，使学 生掌握瑜伽的基本动作，增 强学生的自我欣赏意识，增 强学生的自信心满足学生的 兴趣爱好，展现瑜伽是一种 健康的生活方式,于无形中 培养学生的终身体育意识。
自编教材（√ ）
出版日期
教学 参考书
本课程 总课时
16 总学分
2
本学 期课 时
16
教学 周数
8
周课时 2
四、课程目标
高校瑜伽选修课程目标为通过体位练习结合正确的呼吸方法活化机 体,激发潜能,表现出精力充沛与平静内敛的良性状态,从而教育和指导 学生培养刻苦努力的作风和奋发向上的意志力，不断丰富知识，完善自 我，全面发展学生的健康水平，全面发展学生的身体素质，通过本门课 程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，增
第七式 战士第 法、金
三式
字塔
任务 第八式 站立分 法、连
四：基 腿伸展式
接法、
本瑜伽 第九式 三角式 过渡动
动作组 第十式 站立分 作法
合 腿头触膝式
第十一式 树式
第十二式 趾尖
式
第十三式 仰卧
式
第十四式 除风
式
第十五式 仰卧
起坐动态伸背
式
第十六式 眼镜
蛇式 第十七式 蝗虫 式 第十八式 全蝗 虫式 第十九式 弓式 第二十式 卧英 雄式 第二十一式 半 龟式 第二十二式 骆 驼式 第二十三式 兔 子式 第二十四式 单 腿及双腿头触 膝式
（二）、身体的协调性
1、全身协调运动
2、动作柔韧、有弹性
3、动作清晰、无多余动作
（二）、体现在表演情景下的独特风格。 4、避免过分松懈或过分紧张
非常好 1.9—2.0 5.6—6.0
1、扩大肺活
量，增强循
环，为下面的
练习做准备
2、振作精神，
伸展脊柱，纠
正错误姿态，
加强腰部线
条、臀部、大
任务 腿、增强肾功 讲授法
学习情境 五：
能
分解与
3：
瑜伽前 3、强壮大腿、 完整教
成套动作练 六式作 小腿，臀部肌 学法
2
习
用
肉，伸展髋关 重复法
节，对缓和下 循环法
背部疼痛及椎 （递加