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三 影响体育中考成绩的因素
影响因素
项目 训练 方法
立定跳远 台阶试验 坐位体前屈
重视
家长、
教师、
鼓励
孩子
三者
配合
关系
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训练原理与方法：
➢原理：运动 改善 体质
➢方法：
➢方法
What
How
How much
（做什么） （怎么做） （做多少）
体质 身体形态 身体机能 运动素质 心理素质 适应能力✓结ຫໍສະໝຸດ 考试项目的特点，做一下方案供大家为参考
坐位体前屈主要考察考生柔韧性的项目，人体在完成 动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。 动作图解：
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坐位体前屈辅助练习
正压腿练习
侧压腿练习
后压腿练习
坐姿体前屈
✓注意： 1 适宜锻炼时间为晚17:00~18:30 每周三天，隔天练习
2 所有动作，保持有节奏呼吸，不要憋气
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家长重视体育，鼓励孩子参与锻炼，配合体育教师工作
3、 保证蔬菜水果的供给：其目的是获得胡萝卜 素、维生素C（增加铁的吸收）、矿物质及 膳食纤维。
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4、 平衡膳食：鼓励孩子多吃谷类，以供给 充足的能量，多参加体育锻炼，使其发育 成健壮的体格。针对超重少年，或肥胖的 孩子，应通过体育锻炼和合理的饮食来调 整去适当控制体重，不宜采用药物或限制 饮食等减肥方式，以免影响孩子的生长发 育。
• 1 准备两个跳绳，家里、学校各放一个，确保孩子不 会忘记带跳绳。
• 2 注意运动时的着装。要求：安全、方便、冬季时注 意保暖。
• 3 请假需家长协助。（要注明请多久，能参加什么强 度的练习，以便体育课中合理安排孩子见习，是为了 孩子的健康，也是为了孩子的安全。）
• 4 建议家长制定一个家庭锻炼计划。目的：利用节假 日陪同孩子一起参与体育锻炼，增强体魄，提前为中 考体育做好准备。
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暑期锻炼计划
• 1 坚持每天锻炼一小时。项目选择：游 泳、健身、跑步、踢球、登山、跳绳
• 2 实施每周锻炼计划：选择周一、周三 、周五练习立定跳远、坐位体前屈、原 地台阶跳 要求：集中练习、负荷量适 宜
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立定跳远
立定跳远：重点练习起跳、蹬地技 术，发展 下肢爆发力量。
动作分析：
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立定跳远辅助练习
纵跳
跳绳
蛙跳
单腿跳
仰卧起坐
俯卧背起
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台阶试验 台阶试验重点考察考生耐力和肺活量， 通过测试心率，测得学生心血管机能。 动作图解：
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台阶试验辅助练习
跑步
踢足球
原地台阶练习（楼梯适宜）
游泳
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登山
坐位体前屈
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二 重视体育中考
1 中考成绩：包括体育 2 体育：30分——50分 3 家长要重视孩子体育中考
案例：2012年雁塔区体育中考情况……
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西安市中考体育的考试项目情况
体育考试分为过程考核和目标效果测试 ，满分50分（其中过程考核满分15分， 目标效果测试满分35分）。 过程考核内容包括初中3年的体育课成 绩，平时参加体育锻炼考核成绩。 目标效果测试共3项，城六区今年是立 定跳远、坐位体前屈和台阶试验。
关注孩子健康，重视体育中考， 培养体育锻炼
一 关注孩子健康
健康的公式：
健康=（运动适量+饮食合理+ 情绪稳定+科学的休息）
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如何做好青少年的食物选择及膳食?
1 谷类是青少年膳食中的 主食：
谷类：包括米、面、杂粮。 谷类是青少年需要热量的重 要来源。
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2、 保证足量的鱼、禽、肉、蛋、奶及豆类的供 给：膳食中蛋白质的主要来源于鱼、禽、肉 、蛋，是维生素A及钙的良好来源。