我慢慢的闭上双眼，用腹部呼气，吸气时腹部隆起，将气从鼻腔中吸到腹部里去，要深深地吸、慢慢地呼，吸气……吐气……，吸气……吐气……，吸气……吐气……，随着呼吸，身体开始越来越放松，越来越放松。

很好，就这样，吸气……吐气……，吸气……吐气……，吸气……吐气……，身体越来越放松，越来越放松。

很好，就这样，继续，吸气……吐气……，吸气……吐气……，吸气……吐气……，体会一下呼吸带来的放松。

现在我开始放松头部的肌肉，首先放松头皮，呼吸……，慢慢的呼吸……。

头皮放松后你体验下头发有一种疏松感，头皮下有丰富的血液在流动的温暖的舒适感。

然后放松眼皮的肌肉，吸气……吐气……，吸气……吐气……，越来越放松，越来越放松。

很好，就这样，放松后你会感觉到眼皮越来越沉重，越来越沉重。

上下眼皮会紧紧地粘合在一起，会感到很舒适，慢慢地睁不开了，也不想睁开了。

眼睛开始越来越疲劳。

最后放松面部的肌肉，吸气……吐气……，吸气……吐气……，越来越放松，越来越放松。

很好，就这样。

慢慢的面部的每一块肌肉都放松了，每一根神经也完完全全的放松了。

现在开始放松颈部的肌肉。

可以调整自己的头颈，让自己感受更舒适的姿势。

吸气……吐气……，吸气……吐气……，越来越放松，越来越放松。

好！你颈部也已经完全放松了。

此时你可以体验到大脑很宁静，意识懒懒的，什么都不用去想，什么也不想去想，一丝杂念都没有。

接下来放松两肩和手的肌肉，尤其要放松手指和手掌的肌肉，吸气……吐气……，吸气……吐气……，慢慢的手放松了，你会感到手越来越沉重，越来越无力了，很好，就这样。

这时感觉手很沉重了，怎么也抬不起来了，也不想抬起来了。

这时可令受术者试举手，如举手困难，很好，手一点力量都没有了，此你能感到有一股暖流逐渐的流向你的手心，流向手心……流向手心了，你的手心感觉温暖舒适。

手指也感觉很温暖。

现在开始放松胸部的肌肉，胸部每一根肋骨之间的肌肉开始放松了……呼吸很通畅。

静静地听，你能听到自己呼吸时的声音是那样的平静。

再放松腰背的肌肉，腰背肌肉放松后，体会到整个身体变得沉重了，吸气……吐气……，吸气……吐气……，身体在放松，越来越放松，身体在下沉，越来越下沉。

此时你可以感觉到内心很平静，身体很放松，意识懒懒的，什么都不用去想，什么也不想去想，
最后再放松下肢的肌肉，下肢会迅速的感到无力了，一股温暖的暖流流向脚底，流向脚趾。

现在下肢也动不了了，很沉，很沉。

“现在你全身已放松了，不想再动了，也不能动了。

就这样舒适地躺着（坐着），全身暖洋洋的，就像沐浴在温暖的阳光下，很疲劳，也很舒适。

舒适地睡吧，睡吧！”，“让你尽情地体验这种安静而舒适的感觉。

睡吧！你已进入催眠的故乡，待会我会用特殊的方法帮助你醒来”，“在沉睡中你能听见我的声音，虽然你感到我的声音很远，很远，但你依然会听清楚我说的每一句话每一个字。

最后我会用特殊的方法唤醒你”。

通过上述放松诱导后，受术者就会进入较深的催眠状态。

为了验证受术者是否真正被催眠，可这样检验：“你上肢已抬不起来了，请抬抬看，抬不起来了”。

或用试着睁开眼的检验法检验：“你眼也睁不开了，睁睁看”。

如通过检验证实受术者已进入催眠状态，最好再暗示：“现在你已进入非常舒适的催眠之中，睡吧！”。

如诱导后仍未进入或进入较浅的催眠状态，也不必心急，再一步一步地反复暗示，最终能诱入理想的催眠状态。

放松法常用于初次接受催眠的人，或对催眠恐惧者。

放松诱导费时较长，治疗失眠、紧张症和运动外伤常使用放松诱导。

放松诱导常常会由催眠状态转入睡眠，受术者进入呼吸沉睡而与催眠师中断感应。

如出现这种情况，催眠师应使用睡眠性催眠方法使其再转回到催眠状态。

可暗示：“现在你已入睡了，注意！你又开始听见我的声音了，一边睡，一边听我的指令！你听见了就动一动右手拇指”。

注意观察其拇指是否活动，如动则说明又回到催眠状态，再予以暗示：“你现在已由睡眠转入催眠了，完全在我的催眠控制下，一边睡，一边能听到我的声音了”。

当诱入催眠状态时可进行必要的催眠暗示治疗。