跳远腾空技术教学重点

掌握正确的挺身式跳远腾空技术，提高协调 完成动作的能力。
跳远腾空技术教学难点

在腾空高点合理完成“挺 胸展髋”、身体充分伸展 的挺身动作。
跳远腾空技术教学方法1

（1）建立正确的腾空挺身技术概念： 通过挺身式跳远技术录像和图片以及教师 的示范动作，使学生建立正确的腾空动作概 念，了解挺身技术的动作方法。
挺身式跳远起跳的辅助练习

4、助跑踏弹板起跳练习： 助跑一段距离，踏弹板做起跳后的腾空步 动作。通过此练习提高快速起跳蹬地的意识， 改进起跳技术动作。
腾空技术

由于跳远起跳时，产生使身体向前的旋转 力，空中动作就是要减少身体向前旋转， 保持在空中控制身体的平衡，最大限度地 利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地 向前伸出，为合理地落地做好准备。
挺身式跳远起跳的辅助练习

1、行进间上步连续起跳练习： 加强起跳动作的熟练性，提高摆动腿 摆臂动作协调性，完善起跳的规范动 作。
挺身式跳远起跳的辅助练习

2、行进间连续起跳过障碍练习： 加强起跳腿蹬伸的爆发力，提高起跳 动作的节奏感。
挺身式跳远起跳的辅助练习

3、助跑踏跳箱起跳练习： 助跑一段距离，踏一节跳箱起跳（高 度约20-30厘米），做腾空步动作落入沙 坑。此练习重点加强起跳时向前上方的 意识。
错误动作原因 （1） 助跑
基本技术不正确，动作变 形； （2）加速的节奏 不稳定，技术熟练程度不 够。 纠正方法 ： 纠正 助跑的技术动作，加强做 动作的稳定性；在保证基 本技术正确的前提下反复 练习，提高加速节奏的稳 定性，增强自信心。

跳远助跑辅助练习

1、跑格练习： 重点完善积极加速助跑过程中 步长的稳定性。
b、 助跑节奏控制不好；

错误动作原因
（1） 动作不舒展、 落地弹性差； （2） 心理过于紧张，加速 控制不稳定。

纠正方法
助跑提高重心， 放松 心态，加速积极，反 复练习，提高熟练程 度。
c、 助跑步幅不稳定


纠正方法
纠正助跑的技术动作， 加强做动作的稳定性； 在保证基本技术正确 的前提下反复练习， 提高加速节奏的稳定 性，增强自信心。
起跳技术的要求



起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地 时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。 起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速 前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约 140～150度。 起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉 的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最大的起 跳爆发功率。 摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动 作的完整性。

错误动作原因
（1）腾空步后摆动腿 下落不积极； （2） 摆动腿没有后摆动作， 而且上体后仰。

纠正方法 ： （1）短距离助跑起跳， 要求上体保持正 直； （2）短距离助 跑跳远练习，要求腾 空后摆动腿积极下落 并向后摆动； （3） 反复进行挺身模仿练 习。
挺身式跳远起跳腾空的辅助练 习

1、 高台上步起跳腾空动作练 习： 在长凳上进行上步起跳、 腾空动作练习，增加起跳点的高 度并延长腾空时间，便于改进和 完善腾空技术动作，提高动作的 规范性和协调性。2、助跑踏弹板 起跳腾空练习： 借助踏板的弹 力进行起跳，提高腾空高度，增 加完成挺身 腾空动作的时间，便 于改进和提高腾空动作的质量。
起跳技术


3.蹬伸 起跳蹬伸时，整个身体快速向 前伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充 分伸展。双臂前后摆起，肩、腰向上提起。 蹬地角为75度左右。 起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起 初速度的大小和方向。蹬伸动作越快越充 分，腾起初速度和腾起角度则越大，跳远 成绩越好。
跳远起跳教学重点

助跑教法提示

1）助跑时起动与加速方式要固定，形成稳定步幅 和步频节奏的习惯，并要发挥较高速度。（2）起 跳前努力保持跑的正确动作结构。要求以加快步 频的方法达到最高助跑速度。
助跑教学注意事项
（1）固定起跑姿势、加速方式和助跑的节奏。 （2） 正确设置助跑标志。 （3） 对已确定的助跑距离，要根据变化的外 界条件，如风力、风向、气温、助跑道质地、 比赛时间并结合自己的身体状况，反复进行 检查和调整，保证准确踏板。
挺身式跳远起跳腾空的辅助练 习

2、助跑踏弹板起跳腾空练习： 借助踏板的弹力进行起跳，提高腾空高度， 增加完成挺身 腾空动作的时间，便于改进和 提高腾空动作的质量。
挺身式跳远起跳腾空的辅助练 习

3、立定三级跳远练习： 通过三级跳远练习，提高弹跳能力，加强上 下肢摆动技术的协调性，完善腾空落地动作。
跳远助跑辅助练习2

2、固定步数的助跑起跳练习： 丈量步点调整准确后，反复进行助跑 起跳练 习，重点体会助跑时步长、节奏与距离的控制。
跳远助跑辅助练习3

3、提高助跑准确性练习： 为了使学生有一个准确踏板的概念，克服拘 束的感觉，可在起跳的地方画一个起跳区。随着 助跑的稳定和动作的熟练，逐渐缩小起跳区，使 之不断提高踏板的准确性。
1、助跑后积极加速或逐渐加速，使速度越来越快，在助 跑最后两步时达到最大速度。 2、动作舒展而富有弹性，身体重心高且移动平稳， 摆动腿高抬，前脚掌积极着地，起跳时上体与地面基本垂 直。 3、助跑的步幅与节奏必须平稳，要有很高的准确性， 以保证起跳脚能准确的踏上起跳板。
助跑技术教学重点


一、建立正确的助跑技术概念和积极的加速意 识； 二、掌握合理的加速节奏和稳定的助跑步长。
跳远起跳教学的注意事项

(1) 助跑时要求起动与加速方式固定，并 发挥较高速度。 (2) 上板起跳时，强调 速度，不强调力量；强调向前上跳，不 强调向上跳；强调摆动速度，不强调踏 蹬力量；强调腾空速度，不强调腾空高 度。
起跳的任务

起跳的目的是把通过助跑所获得的可控制的最大 水平速度转换成使身体腾空的初速度，使身体重 心沿着适宜的腾起角度运行，以达到尽可能的远 度。
助跑技术易犯错误与纠正方法

错误动作原因 ： （1） 助跑起动方法不 固定。 （2） 助跑 节奏不稳定。 （3） 最后一步起跳脚着板 技术不正确。

纠正方法 1）固定助跑的起动方 式，正确使用助跑标 志。 （2）固定加速 方式，确定和掌握助 跑节奏。 （3）反 复进行起跳练习，着 重改进和掌握起跳时 的攻板放脚技术。
挺身式跳远起跳腾空的辅助练 习

4、蛙跳练习： 通过蛙跳练习，提高下肢力量和弹跳力，加 强蹬地后的身体伸展和收腹能力，为改进腾空 技术打好素质基础。
挺身式

起跳腾空后，摆动腿大腿积极下放，小 腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳 腿与向前的摆动腿靠拢。腾空到最高点时， 身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势。两 臂上举或后摆。然后收腹举腿，双腿前伸， 准备完成落地动作。
起跳技术

起跳技术分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。 1.起跳脚的着地(即着板) 起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地时的 冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。足跟与足掌 几乎同时接触地面。着地瞬间，小腿与地面夹角约为 65度，膝关节为175-178度。
起跳技术

2.缓冲 起跳脚着地至膝关节的 弯曲程度达最大时，这一动作过程 为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于 减缓起跳的制动力，减少助跑速度 的损失，积极前移身体，为蹬伸创 造有利条件。
c、起跳方向不正


错误动作原因 ： （1）最后几步助跑的路线 偏斜，起跳时身体倾 斜； （2）摆动腿摆动的方向不 正； （3）起跳中身体积极前移 不够。



纠正方法 ： （1）强调 跑的直线性和向前的效果， 按事先划好的直线反复进 行助跑和起跳； （2）反复进行起跳模仿练 习，强调摆动腿方向正、 头和躯干成一直线； （3）做完整跳远练习，强 调向前上的效果。
起跳腿蹬伸不充分，影响起跳 效果

错误动作原因 ： （1） 摆动腿摆动的速度慢， 幅度较小； （2）起 跳蹬伸时机掌握不好， 起跳腿的力量不 够； （3）快速蹬伸 意识差，蹬摆动作配 合不协调。
纠正方法
纠正方法 ： （1） 起跳中加大摆腿的速 度和幅度； （2）通 过各种起跳的专门练 习，提高弹跳能 力； （3）发展腿部 力量。
腾空技术的任务

腾空动作的任务是保持空中身体平衡，完成 有效的落地动作，从而更好利用已获得的重 心腾空轨迹，为争取达到更好的运动成绩创 造有利条件。
挺身式腾空技术的要求


1、上下肢动作要协调配合， 在空中运行时要保持身体的平 衡； 2、当达到腾空最高点时， 身体充分伸展，形成“挺胸展 髋”姿势； 3、完成“挺身”动作后， 两臂由上举过渡到前摆，然后 收腹举腿，双腿前伸，为完成 落地动作做好准备。
起跳技术 易犯错误与纠正方法
a、起跳时下肢动作制动过大

错误动作原因 错误动作原因 ： （1） 最后一步重心过低，起跳 腿上板不积极； （2） 上体后倒过大，盲目追求 过高的腾空高度； （3） 心理状态不稳定，自信心 不强，怕步点不准。

纠正方法 ： （1）强调 助跑的高速度、高频率， 保持跑的正确动作结构， 注意加快起跳腿上板时的 速度。 （2）注意起跳 过程中身体重心的积极前 移； （3）增强自信心， 完善快速起跳技术动 作。
b、挺身式跳远中挺身过早

错误动作原因 ： （1） 起跳不充分，摆动腿 动作不积极； （2） 起跳后向前运动的速 度慢； （3）摆动腿 下落过早；
纠正方法
（1）加强起跳练习， 强调“腾空步”姿势， 待身体腾越一定距离 后再做挺身动作； （2）加强模仿练习， 提高摆动腿的动作质 量。