过紧张也不可以。所以，要保持着平稳的心理。
尽量不要让自己过于紧张。还有，考试的时候，
遇到不会的题目，首先要镇定下来，使自己放松
。适度的紧张有助于考试，但考试过度焦虑易分
散学生注意力，使学生不能发挥出自己应有的水
平。缺乏信心，影响身体健康。
五
•
正确面对考试成绩
面对成绩
• 考试能取得好成绩固然令人高兴；但万一成绩不理想，也 不要泄气，更不要气馁。应认真总结经验，吸取教训，找 出差距，改进学习方法，争取下次考出好成绩。
—— 柯罗连科
二
•
如何减压呢？
减压
• 一是饮食减压法 • 多吃一些如草莓、柑橘、西红橘、洋葱头等富含
维生素C的食物，有直接减轻心理压力的作用。 • 二是运动减压法 • 适当运动，或在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等，使
体力活动与脑力活动有机结合。
减压
·三是转移减压法 有意识地转移注意力，如在复习的间隙听听音乐 、泡泡热水澡，与家人聊聊天。 ·四是睡眠减压法 充足的睡眠是保证你们精力充沛、心理宽舒与平 衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效 方法。
• 培养自己承受挫折的能力，体验成功，带着乐观、愉快轻 松的心境去学习。
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减压
• 五是环境减压法： 同学们在言行上要多相互鼓励，还可以在 自己学习的环境添加一些自己喜欢的图画 、格言。
三
•
如何消除临考前的紧张情绪呢？
消除紧张
• 在考试时，要像平时做作业一样，不要被难题吓 倒。
• 考试中出现对某些内容“突然忘记”的情况时， 也不焦急，可合上考卷，微闭眼睛，尽量使自己 平静下来，进行1～2分钟深呼吸。
• 认识到人一生中要经历许多大大小小的考试，这些考试只 不过是对平时所学知识的检验，一两次或几次失败的考试 并不是衡量自己学习质量的唯一标准，而应正确对待，并 善于从失败中总结经验教训，不断完善发展自己。
•
面对成绩
• 同学间多一份关心，多一份鼓励，正确对待自己的学习成 绩，对考试不能看得过重，互相肯定，明白努力比分数本 身更重要，发现自己身上的闪光点。
小学生考试压力应对
• 焦虑 • 紧张 • 不安 • 担心
面临的问题
一 • 你们要有一个良好的心态
名人名言
·社会犹如一条船，每个人都要有掌舵的准备。
—— 易卜生
·当一个人用工作去迎接光明，光明很快就会来照耀着他。
—— 冯学峰
·一个能思想的人，才真是一个力量无边的人。
——
• 或做一些简单的放松活动，待自己的身体和精神 放松后，再按先易后难的顺序完成考试。要学会 用积极的正面的语言来暗示和肯定自己，如：“ 我一定能行”。
• “我平时很努力我有信心” • “我相信努力、相信能考出自己的水平。”
四
•
如何拥有良好的考试心理？
良好心理
•
考试前的心理很重要，太过放松不可以，太