斤体重
•第5天：与第4天相同
•第6天：不做任何训练，10克碳水化合物/公
斤体重
•血糖值数
•血糖值数是指由所摄入的与白面包或葡萄糖（指数100）等量食物所引起的在该血糖曲线以下区域中的比率
•血糖值数
•高血糖值数食物引起血糖快速及短暂性上升
•低血糖值数食物会使血糖缓慢持续上升，并保持较长时间
•血糖值数会受到同时进食多种食物的影响
•认可之私人教练的选择
•兼职/全职
•自雇/合约式
•建立自己的公司
•定立目标市场
-特殊人士/运动/康复
•提供训练的地方
•康体会所
•综合性社区
•客人住宅
•政府设施
•康体会所作为事业起点的好处
•会所可以提供有潜力的顾客群
•现成的器材及市场推广支持
•能够直接请教其他有经验的私人教练
•能够使用会所中的训练设施及附加设施
•副产物是乳酸，聚积在肌肉中引起肌肉疲劳和酸痛（乳酸1-2小时完全分解）
•乳酸最终会经血液循环返回肝脏并在那里经过重新代谢形成葡萄糖以提供能量
•运动强度和营养需求
•能量需求的决定因素
•运动强度及持续时间
•能量需求的决定因素
•运动种类
-马拉松与短跑
•运动持续时间
•运动员状况
-瘦体质：脂肪（比例高＝增加热量）
•不要提供你的专业范围以外的意见，例如医疗、心理
•私人教练于客人之间的关系
•老师与学生的关系
•短暂性的去帮助另一个人
•一种具动力及不断改变的关系
•多重角色：老师、劝导者、监督者、支持者、顾问、商量伙伴、朋友
•融洽和谐的关系
建立互信包括：
•感情-对客人隐私作出适当的反应，口语及非口语的提示
•融洽-无条件的支持、关怀、了解
•补充水分
•防止免疫力下降
•增强能源
•营养补剂-特殊蛋白质配方
•乳清蛋白水解物（牛奶蛋白中乳清部分，独立和部分地预先消化）促进正常蛋白质合成
•有利于运动负荷较大或限制饮食的运动员
•特殊蛋白质配方
•当竞技运动员希望在减脂的同时维持或增加瘦体重时使用
•对一般健身人士无效或效果不佳
•磷酸肌酸（一水化物）
-原因：脂肪分解速度不能满足肌
肉的能量需求
•什么会影响运动表现？
•营养
•训练
•遗传因素
•运动的营养指引
增肌的营养需求
耐力运动的营养需求
•肌肉纤维及发展
•肌肉肥大，增加肌肉的围度
•激活基因组促进蛋白质合成
•肌肉纤维及发展
•为期约2个月
•额外的收缩蛋白与肌原纤维的组合过程，需要能量
•肌原纤维的增生是有限的：达到某种程度便会分裂
•价钱方面难于启齿
•担心不能如期帮客户达到目标
•与其它教练之间出现的竞争
•私人教练经常遇到的问题
•什么叫私人教练？
•我为什么需要私人教练？
•我应该如何选择私人教练？
•我需要付多少钱给私人教练？
•我需要训练多久后会见效？
•私人教练与体适能教练区别
私人教练：
•进行体适能测试
•设计运动计划
•贴身服务
•跟进工作-定期体适能测试/回馈
•考试内容（抽签决定）
•考试的范围（七大肌肉群）
•胸大肌
•背部肌群
•下肢肌群
•腹部肌群
•三角肌
•肱二头肌
•肱三头肌
•保护技巧的原则
•协助动作进行及预防受伤
•鼓励及协助客人完成更多次数
•辅助工具如举重腰带能支持及保护背部
•高级自由重量训练动作分析
•哑铃屈臂上拉（背阔肌、胸大肌）
•箭步蹲（股四头肌、腘绳肌、臀大
•因此肌肉肥大主要是由单个肌肉细胞生长所致，而非肌肉细胞数目增生所致
•增肌的营养需求
•高热量
•碳水化合物是健美运动的主要能量来源
•蛋白质补充
•训练＋休息
•力量型运动员需要44千卡热量/公斤（体重维持肌肉）
-60公斤人士每天需要2640千卡
•增肌（健美）需要55-66千卡/公斤（体重）
-60公斤人士每天需要3300-3960
•教练积极的响应非常有助于客人的学习和表现
•肢体语言
•注意力
•姿势
•距离
•眼神接触
•表情举动
•创造一个舒适的环境
•聆听
•建立有效的相互关系，需要注意聆听技巧，这对于作出决定和改变固有习惯很重要
•聆听不只是听，它包括生理和心理上去听
•私人教练的事业
•一个私人教练的事业需要有良好的沟通技巧和商业技巧，同时具备良好的训练技巧作为基础
-储存在肝脏及肌肉内的糖原（肝糖100g，血糖到肌肉叫肌糖200-300g，）
-脂肪（在有氧系统功能）
-肌肉内的蛋白质
•ATP形成的过程有两种途径：
-有氧分解（脂肪和碳水化合物和一点蛋白质）
-无氧分解（ATP、肌糖、血糖、糖元）
•有氧分解
•在氧气充足的情况下，葡萄糖在细胞内完全分解成二氧化碳和水（38个ATP/1分子葡萄糖）
•该过程同时释放出ATP,ATP是一种高能化合物，可以为身体提供长期能量的储存
•无氧分解
•在氧气供应不足时例如剧烈运动、某些疾病如高原反应，身体会利用体内储存的糖原来制造ATP
•由于能量来源的不完全氧化，无氧分解会产生乳酸，并释放出少量的ATP（2个ATP/1分子葡萄糖）
•无氧分解
•这种途径产生的ATP很少且维持时间较短。糖原只能维持90-120分钟的剧烈运动，大约相当于1800-2000千卡热量
•成功体适能教练的事业
•成功的事业基于：
1、招揽客人
2、以合理收费为客人提供高质量服
务，满足客人需求
3、保留客人
•如何推广你的业务？
•名片
•宣传单张
•互联网
•工作坊
•人际网络
•写作
•转介-其它专业人士
•名片
•全名/商业用名
•专项特长
•学历-学位/证书
•电话/传真
•电子邮箱
•公司商标
•预约资料
•专业规范
•葡萄糖浓度低于4％，不足以增强运动表现
•葡萄糖浓度高于8％，导致腹部绞痛、恶心及腹泻
•恢复体力食品及水分
•运动或比赛后尽快进食
-卡路里引发胰岛素及生长激素释放用作发展肌肉
•利用食物来源补充糖原的储备
-运动后30分钟内补充1克碳水化合物/公斤
-2小时后补充一餐高碳水化合物
•恢复体力食品及水分
•利用食物和水分来降低慢性疲劳
•更安全
•成功教练的必需条件
•个性
•创造能力
•知识
•专业资格
•不断吸收新知识
•仪表
•态度-道德标准
•帮助客人达到目标
•如何提高自己的沟通能力？
个人沟通技巧
•语言/肢体语言
•距离
•身体接触
•眼神接触
•仪表
•聆听
•行动比语言更重要
•行动70％
•语言30％
•语言
•利用字眼-怎样表达以及用词顺序
•利用鼓励性字眼，例如：好、加油、做的很好、非常好
第三步：估计需要多长时间达到目标
第四步：客户时间的配合
第五步：向客户解释方案的内容
第六步：完成付款手续
•后期/跟进服务
•提醒客户准时赴约（一天前）
•询问客人训练后的反应（一天后）
•客人的生日那天致电祝贺或寄一张生日卡
•将运动处方和有关资料提供客户
•如何保留客人
•体适能评估
•建立目标
•方案设计
•跟进过程
•运动前、中、后的饮食指引
•了解常见的几种营养补剂特性和功能，比如乳清蛋白、磷酸肌酸等
•运动生理学
•肌肉收缩需要能量
•细胞内的三磷酸腺苷（ATP）提供肌肉收缩时所需的能量
•ATP是由于细胞内营养素的氧化分解产生的
•运动生理学
•肌肉收缩的能量来源：
-磷酸肌酸（ATP、CP10秒钟）
-葡萄糖（在血液里，血糖－神经系统）
•高级私人体适能教练证书课程
•课程目录
1、私人教练之市场推广及沟通技巧
2、私人教练专用高级训练技巧
3、营养和运动表现
4、体位分析及柔韧性测试
5、运动处方：如何纠正体位偏离及改
善柔韧度
6、特殊人士-私教训练指引
•私人教练之市场推广及沟通技巧1
当开展私教业务时面对的最大担忧和困
难是什么？
•找不到客户
•怎样跟会员解释私人教练的业务性
•可以降低脂肪摄入过多的机会以免导致肥胖
•碳水化合物
•防止血糖过低
•主要热量来源
•快速能量需求
•防止蛋白质分解
•碳水化合物
•为提升运动表现，运动前1小时应进食1克碳水化合物/公斤体重（增加糖原储备，延缓疲劳感，增加体力
•建议每天摄入6-10克碳水化合物/公斤体重或（总热量的55-60％）
-例如：体重70公斤运动员：70公斤×6-10克/公斤/日＝每天420-700克碳水化合物
•真诚-诚实、开放、言行一致
•与会员交谈中如何找到切入点？(1)
1、向会员介绍自己是一位私人教练
2、询问该会员
-加入该俱乐部多久了？
-多长时间去一次俱乐部？
-她/他现在的运动计划是怎么样的情况？
-他/她的运动目标？
-现在的进展怎么样？
-满不满意现在的进展？
•与会员交谈中如何找到切入点?(2)
1、等他/她做完该组动作后才交谈
•达到目标
•反馈意见
•私人教练专用高级训练技巧2
课程大纲
•指导客人时的沟通技巧
-讲解动作时简单、清晰
-步骤分明
-具鼓励性