健康饮食七十种提供营养的食材搭配方法让
你健康又美味
想要拥有健康的身体，除了坚持锻炼，合理的膳食也是非常重要的。

选择科学、营养且美味的食材才能为身体提供足够的营养。

本篇文章
将为您介绍七十种提供营养的食材及搭配方法，让您在选购食材和烹
饪食物时更加得心应手。

一、谷类、杂豆和坚果类：
1. 燕麦 + 黄油 + 草莓：燕麦是一种低GI值的谷类，可以帮助身体
控制血糖。

加入一些黄油和草莓可以提供足够的营养。

2. 红薯 + 巧克力蛋糕：红薯富含膳食纤维，可以降低胆固醇和血脂。

搭配下巧克力蛋糕可以增加人体内的氧化物酶。

3. 扁豆 + 大蒜 + 面包：扁豆是一种富含蛋白质的杂豆，搭配碳水化
合物的面包可以提供足够的能量。

再加上大蒜的抗氧化物质，可以帮
助身体排出自由基。

二、水果类：
1. 橙子 + 花椰菜 + 核桃 :橙子含有维生素A和C，能够促进身体吸
收和利用营养。

花椰菜含有难以从其他蔬菜中获取的营养素，核桃含
有良好的抗氧化剂。

2. 芒果 + 橙汁 + 菠菜：芒果可以增加人体的免疫功能，橙汁中的维生素C有助于该食物的吸收。

菠菜含有丰富的铁和抗氧化物质，可以增加人体内的氧。

3. 苹果 + 葡萄干 + 花生酱：苹果含有丰富的膳食纤维，葡萄干含有良好的钾和铁元素。

花生酱是一种健康的蛋白质来源，可以为身体提供足够的营养和能量。

三、蔬菜类：
1. 红酒 + 番茄 + 意大利面：红酒含有良好的抗氧化剂，并且可以促进良好的心血管健康。

番茄是一种富含维生素C和E减少细菌感染的蔬菜，意大利面含有丰富的碳水化合物。

2. 玉米 + 黄瓜 + 培根：玉米和黄瓜都含有丰富的维生素C，培根含有高蛋白质，这种巧妙的搭配不仅可口，而且能够给人体提供足够的营养。

3. 菠菜 + 茄子 + 火腿：烹饪这样一个简单的馅饼很容易。

菠菜富含丰富的钙和维生素C。

茄子含有丰富的维生素K，火腿是一种高蛋白质的食物。

四、肉类和海鲜类：
1. 鱼 + 午餐肉 + 烤面包片：新鲜的鱼含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸，午餐肉含有丰富的蛋白质和底部的面包含有低GI值的碳水化合物，这些组合可以为身体提供足够的营养。

2. 牛肉 + 菇类 + 烤红薯：牛肉含有丰富的蛋白质和铁元素，菇类可以提供足够的营养物质，烤红薯含有低GI值的碳水化合物。

3. 鸡肉 + 鸡蛋 + 米饭：鸡肉可以提供足够的蛋白质，鸡蛋含有丰富的卵磷脂和维生素D。

米饭是富含低GI值碳水化合物的主食。

总之，合理的饮食搭配和健康的食材选购是人们在日常餐饮中需要注意的事项。

七十种提供营养的食材搭配方法可以为大家带来更多美味和健康的选择。

同时，我们也需要时刻注意自己的身体状况和饮食习惯，制定科学的饮食计划，才能更好地保护我们的身体健康。