教师心理健康与自我调节
1)精神衰弱
• 表现:感觉过敏,怕光、怕声、怕嘈杂的 环境;入睡困难、睡眠表浅、多梦易惊醒。 • 特征:易兴奋、易被激惹、易疲劳、易衰 竭。 • 发病人群:青壮年脑力劳动者居多
2)焦虑症
• 表现:双眉愁锁、面孔紧绷、整日忧心忡 忡。 • 特征:以焦虑情绪为主要症状,同时伴有 明显的植物神经系统功能紊乱。 • 发病率:男女比例约为1:2。
一、了解心理健康
人生苦短 你想要的是什么? N-1=0
(一)广义的心理健康标准
• • • • • • • 智力正常 自我意识正确 意志品质健全 行为反应适度 情绪稳定乐观 和谐的人际关系 良好的适应能力
(二)心理健康、不健康及心理异常
心理正常、 心理不健康 心理正常、心理健康 心理不正常、 心理不健康
3)恐怖症
• 表现:动物恐怖——狗、猫、毛毛虫、飞 蛾等;特殊地点恐怖——走廊、电梯、广 场、高楼层等;社交恐怖——发抖、出汗、 无法发言等;疾病恐怖、雷雨恐怖等。 • 特征:明知自己的害怕不切实际,也知道 别人对同样事物并不感到恐惧,但难以自 控。 • 发病率:多发于青少年或成年早期。
4)强迫症
• 表现:强迫观点,如怀疑忘记锁门、怀疑 配偶出轨、念头想法反复在头脑中出现; 强迫行为,如洗手、走直线、查看手机。 • 特征:主观上感到有某种不可抗拒和被迫 无奈的观念、意向或行为存在。 • 发病率:常发于青年期。
二、教师心理健康现状及分析
• 教师是什么样的人比他教什么更重要。 ——教育家卡尔· 明格
一般心理问题
神经症
精神疾病
自我调节 +咨询
理严 问重 题心
精 神 问 题
咨询、辅导 或少量药物
治疗+心理咨询
(三)常见心理疾病
1、神经症:又称神经官能症。是由于各种精 神因素引起高级神经活动的过度紧张,致使 大脑机能暂时失调而造成的一组疾病的总称。 例如:癔症、神经衰弱、焦虑症、恐怖症、 强迫症等。 神经症患者确实有心理异常表现,但查 不出任何器质性病变。 2、精神疾病:精神活动与现实环境相脱离, 思维、情感和意志行为互不协调,社会功能 受损。如精神分裂症、人格障碍等。
10. 多从 积极 的方 面想 问题
11. 保 持 道 德 尺 度, 有 所 为 有 所 不 为
12.
最 后, 控 制 你 的 欲 望!
• 放松训练法——
• 想象放松、冥想、呼吸训练、大笑等 • 快速缓解疲劳的6个小贴士:
• • • • • •
十指指尖相互挤压。 双手手指相互勾住,向两边拉五秒钟。 两腮鼓足气憋气五秒钟。 咬紧牙关不放松。 张大嘴默喊五秒钟。 双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。
绝对化、过分概括、糟糕至极)C(B信念影响 之下所造成的行为和情绪结果,会反作用于人的观 点、信念)。 校长的批评 、老妇哭天 问题,给自己积极暗示。
• 积极暗示:暗示力量强大,多从积极角度看待
纳粹实验、秀才赶考
A 迟 到 被 校 长 批 评 了
B糟糕,撞 在枪口上了, 他想拿我出 气
C紧张、郁 闷、脸色难 看 C害怕、担心,想办 法解释或辩解。胃 不舒服,上课找学 生麻烦
• • • • •
纠缠于小事 苦闷、忧郁 焦虑、担心 喜怒无常 无人关心感
行为方面的症状
• • • • 做事犹豫 烟酒增加 怀疑 发呆 • • • • 人际冲突增加 对家人苛刻 冷漠、难相处 做事拖拉、无 效率、常出错 • 说话条理性差
(七)应对压力的模式
• 逃避 • 虚假满足
逃避
(一)直接逃避
冰球
健康——脆弱、难维系、 损耗不可抗拒不可逆转
• 传统的模式: 健康=无身体疾病 • 现代的模式: 健康=身体健康+心理健康+社会适应
职业如何影响人?
• 职业行为提供赖以生存的物质条件。 • 职业人际环境提供社交支持及族系之外的 归属感。 • 职业发展满足自我认同及获得他人尊重的 可能。 • 职业竞争为获得成就感及发挥潜力提供平 台和可能性。
• • • • • • • • • • •
酷爱请家长,最爱教导处之“无事生非型” 天马行空、辞不达意之“不知所云型” 语言粗俗、行为粗鲁之“暴力倾向型” 安插密探、疑神疑鬼之“容嬷嬷型” 揭人旧伤疤,伤人自尊心之“喋喋不休型” 知错不改、刚愎自用之“唯我独尊型” 先看家庭,再摆态度之“厚此薄彼型” 只顾评比拿奖,不顾学生喜好之“天天向上型” 与人滴水之恩,索人涌泉相报之“钻头觅缝型” 课上言之凿凿,课下小人戚戚之“装模作样型” 家里有活不雇工,就找学生当小工之“我爱我家型”
健康生活靠自己!
• • • • • 别把学生不当回事 活得清醒 中年之前考虑几个问题 顺其自然,为所当为 不自寻烦恼
• • • •
高官不如高知 高知不如高薪 高薪不如高寿 高寿不如高兴
真正的烦恼有多少?!
• 人们烦恼的事情40%从未发生过; • 30%是过去发生过的事情,这是无法改变的 • 12%的忧虑集中于别人出于自卑感而做出的 批评,这些忧虑是多余的; • 10%的忧虑是那些琐碎的事情; • 只有8%的忧虑可以列入“合理”的范围之内; • 然而,8%当中有4%的事情是完全不能控制的 • 以上数据说明,引起人们担心烦恼的10个问 题中,真正值得担忧的问题实际上还不到1个
1.积极进取,但不追求完美
2. 以 德 报 德, 以 直 报 怨
3.敢于与他人分享收获、成就
4.
你 好 我 好, 欣 赏 他 人 成 功
5. 对自己的 行为负责
6.养成审美、豁达的生活态度
7.用好“8小时以外”,有个人喜好专 长
8. 处 几 个 知 心 朋 友
9. 保 持 不 断 学 习 以 充 实 灵 魂
学生、家长、学校期望及自身发展的冲突; 职业角色及真实自我的冲突。
• 个人因素
个性特点;
个人生活事件;
身心发展阶段。
(四)成熟期教师面临的问题
• 身心负担加重: 自我——身体、心理健康状况; 家庭——赡养、抚育、扶持; 学校——支撑、骨干。 • 人际负担:
社会关系复杂,社会地位逐渐稳定。 • 瓶颈期: 缺乏热情、拒绝建议、期望降低、难以突破。 • 职业倦怠: 情绪波动、淡漠、个人成就感降低。
• 祝各位老师生活幸福!工作顺利!
教师的困惑
• 古语“一日为师,终身为父”,现状如何? • 人类灵魂的工程师,是否真的能塑造他人
的人生和灵魂?
• 蜡炬成灰泪始干,燃烧了自己是否真的能 照亮他人? • 教学严格会让年幼不懂事的学生恨之入骨,
教学宽松又让学生家长或长大成人的学生 计较一生。
• ……
我厌我师之戏说20
• • • • • • • • • 上身西装革履,脚下踏双旅游鞋之“中西合璧” 脸上挂霜,脚下响叮当之“全副武装型” 唾沫星乱溅,粉笔头横飞之“身怀绝技型” 上课迟到,下课拖堂之“恋恋不舍型” 课下股票市场,课上手机乱响之“业务繁忙型” 上课吞云吐雾,下课推杯换盏之“逍遥快活型” 教案老一套,上课唱老调之“孔乙己型” 平板呆滞、照本宣科之“新闻联播型” 上课家长里短,下课八卦绯闻之“祥林嫂型”
• • • • • • • • • 工作量 教学质量、升学压力 经济收入 领导评价 同事关系 职称晋升 专业技能提升机会 家庭关系 子女升学就业
(三)教师心理不健康的成因分析
技术媒介丰富教师权威地位动摇;
• 社会因素
劳动复杂、精细、强度大;
社会地位不高。
评价标准多,标准ห้องสมุดไป่ตู้新快;
• 职业因素
日常繁杂任务及教学质量冲突;
教师需要关怀
(一)教师心理健康的重要性
• 自我健康及发展的需要 • 家庭和谐的需要 • 学生的需要:影响学生的人格、认知、情 绪、意志、态度、兴趣、行为品德等发展。 • 学校的需要:影响学校的质量、风格、口 碑、生源及可持续发展。 健康心理健康心态健康生活健康教学
(二)影响教师心理健康的主要因素
B校长找机会整 我,以后在这学 校不好待了机会 少工资低,老婆 孩子要喝西北风 了
B校长心情不好(小 道消息要被调职了)
C无所谓, 很平静,甚 至幸灾乐祸
你 看 到 什 么
?
你看到甚麼?
你 看 到 什 么
• 行动促进法——
• 行为主义理论认为行为能改变心理 • 习惯养成7-21-90 • 去行动
“实际”与 “理想”较小 差距甚至没有 差距
快乐、幸福! 没有压力
身心 舒适
幸福就是需要得到满足(三人行)
幸福就是合理的需要得到满足 (大的、健康的、美的)
幸福是合理的需要得到恰当地满足!
我们需要什么?
• 可口可乐公司总裁——人生的五个球
健康
家庭
工作
朋友 信仰
橡胶
水晶 水球
冰
火
家庭——从无到有、积累凝聚,需 要呵护,守护并为个体增光添彩 朋友——相互扶持、参照,照亮彼 此人生,但需要保持恰当距离 工作——生存手段,价值实现的平 台,损伤小,可自主选择,可修复。 信仰——巨大力量、不竭动力。无 形却无处不在。
(五)教师心理问题的现状
SCL-90
(六)心理不健康的具体表现 • 生理方面 • 心理方面 • 行为方面
生理症状
• • • • • 消化系统异常 头痛 失眠、早醒 疲倦 手脚冰冷 • • • • 心跳加速 胸闷 肌肉紧张 磨牙
心理症状
• 记忆力差
• 注意力不集中
• 负面态度 • 思维混乱 • 无灵感
• 幸福是猫吃鱼,狗吃肉,奥特曼打小怪兽。 • 幸福是口渴时的一杯水,是饥饿时的一口饭, 是寒风中的一件衣,是黑暗中的一盏灯,是 哭泣时的一个肩膀,是跌倒时的一次搀扶, 是失落时的一声鼓励,…… • 一种持续时间较长的对生活的满足。感到生 活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的 愉快心情。