关于自我清理方法的两篇文章-----（整合了空椅子、零极限、系统排列等方法）推荐一种自我清理方法【前言】内心的自我清理，实质是用爱的语言不断地去接纳自己潜意识的一切，接纳自己的所有想法、信念、情绪，那怕是邪恶的想法、非常负面的情绪。

当我们把它们接纳到一定程度之后，它们自然会被转化。

这个原理也是所有心灵成长的原理，所有的心灵成长都是在通过各种方式不断地接纳自己。

【具体操作】首先，找一个物体，例如凳子、枕头，代表自己想清理的记忆。

例如，如果自己想清理的是自己的爱情，就用凳子代表“爱情方面的负面记忆”；如果是想清理金钱，那么就用凳子代表“金钱方面的负面记忆”；如果是想清理身体健康，则用凳子代表自己身体的某个部位，或者代表“健康方面的负面记忆”。

接着，对着这个物体念四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

【注意事项】1.这样的方法看似简单，但是却比一直对着内心念四句话的效果好得多。

2.这种用凳子代表某某人事物的方法，实际上是结合了系统排列，它的功效在于可以让这件事物的信息附着在这个物品上，这件物品会拥有和被定义事物一样的能量场。

3.很多人不知道怎么直接跟内在小孩沟通，那么当用凳子来代表内在小孩或者内在小孩中的某部分记忆时，对着它说话，就相当于把自己潜意识的这部分记忆给提取出来，自己可以面对面地和内在小孩沟通，这个时候对着它说，效果比想象自己对着内在小孩说的效果更好。

4.这个时候，如果自己能够带有更多感情地对着凳子表达感谢之意，那么效果会更显著。

5.我们的所有的负面记忆和情绪都是人体的自我保护机制。

例如，愤怒、嫉妒、悲伤、恐惧等情绪，都是为了保护我们免受外界的伤害的，自责情绪是为了激励自己能够做得更好。

身体的疾病，是为了提醒我们要好好爱惜身体的。

6.假设自己清理的是恐惧相关的负面记忆，那么可以试着这样对着恐惧说：“对不起，我一直没有接纳你，请原谅我，谢谢你用自己的方式保护着我，我爱你。

”如果是清理自己的身体健康，可以对着自己的身体说：“对不起，我一直没有照顾好你，请原谅我，谢谢你一直以来为我工作，我爱你。

”具体怎么说可以根据具体情况灵活发挥，最重要的是对自己内在的记忆、情绪以及身体表达感恩之情。

7.这些话如果说的时候是非常真心的，那么说一遍往往就有机械念零极限四句话100遍甚至1000遍以上的效果。

8.当自己清理得特别有感觉的时候，可能会突然特别想哭、想吼出来、想打嗝、干呕、放屁、打哈欠等，这些是正常的反应。

出现这些反应是因为清理得太剧烈了，身体正常的释放负面记忆的渠道已经不足以让这些负面记忆释放了，于是就借助身体的其他自我释放机制来释放负面记忆。

9.用这样的方式清理，如果清理之前自己有严重的负面情绪，清理半个小时之后，就往往会觉得心情变得轻松多了，效果很显著。

10.此外，在做这样的清理之前，最好先做深呼吸，让自己的心更安静，后面做这样的清理效果会更好。

分享一种可以让自我清理加速很多倍的方法【前言】分享一种疗愈某件对你产生很大负面影响的人事物的方法。

如果一个人能够全然接纳某事物，那么这事物所代表的人生功课可能就会慢慢结束，事物自身会发生转变，或者是事物虽然存在，但它已经对你不再产生负面影响了。

接纳是非常强大的疗愈力。

【操作方法】下面我介绍一个最近学到的方法，有利于自己接纳某件事物。

这种方法是系统排列小练习的方法，如果能成功，会对你接纳这件事物帮助很大。

1.在一个不被打扰的时间和空间里，找个凳子（或其他物品，或者人），你让凳子来代表你现在烦恼的XX事物，或者你的某种负面情绪，或者是某个困扰你的人。

2.你内心告诉凳子，你现在来代表XX事物（人物、情绪），然后，你离凳子大约2-3米的距离站着，放松自己，完全地放松，不要让头脑控制和干预你的行动和感觉。

你看着凳子，一直放空自己看着它。

3.过一会儿，你内心可能就自然出现各种情绪，这种情绪就是你面对凳子所代表的事物时你内在小孩的真实想法，可能你会感觉不安、难过或者其他情绪，你也可能会身体有各种反应，例如什么地方疼痛，或者是身体想移动（例如前进、后退或者背对着凳子等）。

这个时候就充分地表达出你的感受，以及走到自己感觉舒服的位置上。

4.接着。

你对着凳子，把你内心“最最真实”的想法告诉凳子。

例如，如果你还不能接纳凳子代表的事物，你就对凳子说：“我现在暂时还无法接纳你”。

你说完之后，可能内心会有一些感觉，例如，松了一口气，或者有其他反应。

这个时候你身体可能会不由自主地朝着凳子的方向靠近或者后退，让自己身体就自然靠近或者后退，走到一个自己感觉舒服的位置上。

5.接着你还可以说一些其他的话，这些话一定是你内心的“最真实想法”，例如“我想逃避你”“你让我很困扰”“我不知道该怎么做”，还可以对凳子说：“但是我愿意尝试着去接纳你”。

6.此外，你还可以感受一下你目光是否能够正视着凳子，如果不能够，那就对凳子说，我还无法面对你。

如果能够，就对凳子说，虽然我还无法接纳你，但是我可以去面对你。

7.甚至还可以对凳子说“对不起”“谢谢你”之类的，还可以给凳子鞠躬甚至磕头。

为何要对凳子说对不起？其实如果找个人来代替凳子的话，这个代表这件事情的人可能会感觉很悲伤或者不安等，也就是说，当你不愿意接纳某件事物或者某个人的时候，这件事物或者这个人内心也是不好受的。

因为你的不接纳而让对方不好受，所以你欠他（它）一个道歉。

因为我们经历的每件事情、遇到的每个人都是为了帮我们成长的，所以，我们确实要感谢这个人或者这件事物。

8.最终，如果你能够通过这些话，让你不自觉地能够走到凳子面前，去抱着凳子，并且内心有着对凳子的感恩之情，那就代表你和凳子所代表的事物和解了。

如果你能够和凳子所代表的人事物和解，那么慢慢地你可能不会因为这而痛苦了。

9.做完这个练习之后，可以再告诉凳子：凳子，你现在不是XXX了，你现在就是普通的凳子了。

通过这样的方式，解除刚才让凳子代表XXX事物的指令。

【注意事项】最后再次强调的是：1.整个过程不要有头脑的干扰，越放松越好，让身体的移动和情绪的表达完全跟着感觉走。

其实，这就是让自己充分表达出内在的感觉。

2.这个过程中说的话尽量少些，简练些。

因为过多的语言其实带了过多的头脑干涉。

在这里，对着凳子说出自己内心真实想法时，不要用“发泄”的态度，而应该用“允许表达”的态度。

举个例子来说明一下我定义的这两个的区别：在对着凳子的时候，如果是想象凳子所代表的的那个人是多么地坏，把想骂他的话都骂出来，那是发泄，这种发泄是头脑在泄恨，往往起不到很好的疗愈作用。

“允许表达”是指，表达出内在小孩对凳子的看法。

所以方法是，平静地对着凳子，自己头脑什么也不想，别去想这个人怎么坏，就允许自己看着凳子的情绪自然浮现，浮现的是什么样的情绪，就告诉凳子自己是什么样的想法。

3.如果是感觉问题或者情绪呈现出来了，自己知道问题或情绪是什么了，但是不知道该说什么，不要去想自己该说什么，因为一想，就加了头脑的干涉了。

不知道该说什么的时候，就一直对着凳子。

对着凳子本身就是一种疗愈，对着凳子的时间越长，疗愈和转化越好。

在对着凳子的过程中，你可能就突然知道自己内心想说什么，这种突然知道的话，其实就是内心想表达的话。

这种话说出来最有疗愈力。

例如，看10分钟还是没变化，或者没啥感觉，但看30分钟，可能就自然知道该怎么说或者怎么办了，或者身体或情绪就自然有反应了。

（10分钟和30分钟的数字仅仅是个比喻）4.记住，不要对凳子说虚假的话，例如，你不想向它道歉却道歉了，这种话没有任何疗愈效果。

只有承认自己内在的真实感受，才是最强大的疗愈力。

5.如果这个过程持续了很长时间还没有圆满地和凳子所代表的事物（人或情绪）和解（例如过了一两个小时了还没有和解，并且你感觉你身体都累了进入不了状态了），那么，下次可以再找个机会做一次。

但尽量一次做的时间长点，不要反复去做，反复做就有些反复揭伤疤的感觉，反而对自己不太好。

但如果一次持续时间很长也没做圆满，那么可以再找个时间做。

如果和这个事物的接纳过程做圆满了，之后就不要再做和这个事物的和解了。

这份圆满的和解，会化作很大的能量场，它本身就是很强大的疗愈力，会让你在未来几个月之内，内在小孩会自动清理这方面的记忆。

6.能够走到凳子前面和凳子抱着之后，多抱着凳子一会儿。

这是因为，有时候你能抱着凳子是表示你愿意接纳凳子了，但是接纳得不彻底，还需要再加强接纳的力度。

例如，如果抱着凳子的时候自己内心不是那种看着凳子特别喜欢特别感谢的情绪，而是感觉心里还有些不舒服，那就是还没彻底和解，抱着凳子的时候就继续好好体会一下和凳子在一起的感觉继续去释放对凳子的负面情绪。

7.做完之后，最好不要跟别人讨论这个过程。

因为讨论可能会把系统排列产生的能量场破坏，能量流失。

做完这个练习之后，就立刻会发生很强的疗愈力了。

这个疗愈力会让自己对这个人事物的心态有很大改变。

并且这股疗愈力还会一直持续几个月的时间，在做完过后几个月的时间里，自己的潜意识还会继续帮自己清理这方面的记忆（业力）。

所以，做和解的这个问题，往往会在未来几个月之内，感觉不知不觉地心态有很多变化了。

8.如果做这个的过程一直感觉进入不了状态，一直没有任何情绪浮现，或者身体没有任何感觉，那可能是头脑太强大，和内在小孩连接比较弱。

这个时候可以在做这个练习之前，先做深呼吸平静平静自己的心，或做其他的放松。

还可以先试着对凳子说“我不能接纳你”之类的话，看看是否有感觉，有的时候自己先这样说一下，反而有感觉了。

甚至是，如果没有感觉，可以给凳子磕头，例如磕一两百个头，直到磕累了，然后再继续面对凳子，可能就有感觉了。

边磕头还可以边说“对不起，我不能接纳你，请原谅我，谢谢你用你自己的方式来帮助我，我爱你”之类的话，或者只说“对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你”。

往往磕着磕着自己就有感觉了。

9.做完可能会觉得累，因为这个过程也是消耗能量的，这没关系。

此外，做完之后最好立刻睡觉，这样有利于让疗愈能量更好地保存。

不能睡觉的话，尽量保持一种放松自己的状态。

10.最好是怀着敬畏心来做这个练习，而不是随随便便试一下。

一方面，抱着试一下的心态来做往往效果不太好，另一方面，怕有其他一些不利的影响。

做这个练习时，最好是，专门拿出至少1个小时的时间去做，而不是试个十分钟二十分钟没感觉就放弃了。

【心得体会】此外，分享一下自己在做系统排练小练习时的其他一点小的心得。

用这样的系统排列的方式，如果是找个人代表你不能接纳的某个人、事或者情绪，而不是用凳子，来和他（它）做和解的时候，会发现这样的一些现象：1.当你不接纳某个事物（人、情绪）的时候，代表这个事物（人、情绪）的那个人也会感觉很难受；而当你自己感觉能够接纳某个事物（人、情绪）的时候，代表这个事物（人、情绪）的人也会看着你很舒服，很想接纳你。