未来的凶吉？
A.是 B.否 48.你是否需要一个小时以上的时间才能入睡，或
醒得避你希望的时间早一个小时？
A.是 B.否 49.你是否觉得有人时刻在背后注意你的言行？ A.是 B.否 50.你很少对人说出你真正的意见？ A.是 B.否 51.对于别人的赞美，你会持怀疑的态度吗？ 2020/5/30 A.是 B.否
评价
2020/5/30
如果选A的比例在18题以内，你目前的消 极压力的影响不是太大，有可能的话， 尝试一些自我放松的方法；
如果选A的比例在18-36题之间，你受消 极压力的影响已属于中度了，需要引起 足够的重视，建议减压当作日常生活的 必要任务；
如果选A的比例在36题以上，你受消极压 力的影响已经很严重了，建议迅速到咨 询中心找老师咨询，寻求相关的对策。
消极、厌倦、不满、生气、强迫 2.逃避压力所形成之心理征兆
冷淡、认命、健忘、幻想、心不在焉 、能力 丧失、恐怖、沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误 解、疲乏无力、无法应付、焦躁不安、失落
2020/5/30
行为上
积极行为积极行为是指为消除刺激
源而做出各种努力，比如：为解决 问题寻求帮助，想办法，查资料等。
（正向情绪）
太好了，又发 现新大陆…
2020/5/30
不一样的 情绪，和认知
行为 产生不一样的
。
2020/5/30
中性情绪：欣然接受……
行为 定下温习功课的计划
2020/5/30
负向情绪：太过分了……
行为 拒绝做这门课的作业
2020/5/30
正向情绪：太好了，又发现……
行为
回家马上复习、 查资料
有困难？
A.是 B.否 20.你是否喜欢你的辅导员、任课老师、同学或
老乡？
A.是 B.否
21.你是否经常觉得疲倦？ A.是 B.否 22.你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？ A.是 B.否 23.你是否觉得周六早晨的活动比周日傍晚的活
动更加让人放松？ A.是 B.否 24.你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常有酸痛的
是，他（她）告诉你，任何一位来宾你都不认识 A.你借故拒绝 B.你非常乐意借此次机会去认识他们
2020/5/30
41.对他人依赖你， 你的感觉如何？ A.避而远之，我不喜欢结交依赖性强的朋友 B.我不介意，但我希望我的朋友们能有一定的独立性。 42.当你被别人疏远时，你会： A.非常烦恼 B.不必庸人自扰，思考自己是否有什么不当之处，进而
2020/5/30
5
不一样就是不一样
对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样
2020/5/30
雨天，在海边的岩石上……
啊……好美哦！ 我觉得自己现
在 好像几米漫画
里 的女主角哦！
我的天啊， 现在又冷又饿， 又回不了家，万 一雨不停怎么办？
2020/5/30
但，即使“感受”相同， 每个人表达感觉的方式也有不同。
整天都弄得一团糟。
这不是个大问题，我有办法补上
结果 急急忙忙离开家。
迟到的30分钟。 结果
轻轻松松离开家。
压力管理小tips
2020/5/30
1、倾诉
2020/5/30
2、适度宣泄
2020/5/30
2020/5/30
2020/5/30
3、音乐疗法
通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵 放松和改善体内身体状况的一种放松技术。
感觉？ A.是 B.否 25.你是否不敢和老师提出会彼此引起争执的问
题？ A.是 B.否
2020/5/30
26.当你和辅导员、班长或社团的干部的 意见不一致时，你会把双方的意见结合 起来，设法相处另一个全新的点子来解 决问题吗？
A.是 B.否 27.为了避免引起同学间的争议，你会选
择保持沉默吗？
A.是 B.否 28.当你为了想让辅导员、班长或社团的
2020/5/30
临床研究发现，音乐可以使人体生理 系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而 调整人的生理参数，改变人的情绪。
摇篮曲 佛教音乐 自然之声
2020/5/30
4、呼吸法（深呼吸）
1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。
2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。
3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑 的血液循环，增强其机能。
状？
A.是 B.否 15.你交往的朋友是不是多半与你属于同一专业？ A.是 B.否
2020/5/30
16.在安排业余生活的时候，你是否在细节负面 考虑得非常谨慎？
A.是 B.否 17.当你出于等待状态时，是否觉得心情紧张？ A.是 B.否 18.你是否有胃病？ A.是 B.否 19.你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情
小测验：看看我的压力程度（续）
2020/5/30
11.你是否觉得自己在与人交往时怕羞、内向？ A.是 B.否 12.外出之前（如旅游、面试等），你是否习惯性的做好
行程的每一个细节步骤，当计划突然改变，你是否觉 得不知所措？
A.是 B.否 13.你是否经常妒忌他人（或者比你优秀的人）？ A.是 B.否 14.你的手掌是否经常出现多汗、冰冷的状态或握成拳头
2020/5/30
六、压力的形成
压力源
刺激出現
感受刺激
认知加工
行为反应
外在环境 、內在心 理历程
2020/5/30
感觉到刺 激的威胁
体认到刺激与 价值观、需求、
动机等的相 互矛盾
心理或生 理出现症状
七、如何识别压力的预警信号
• 生理
心理
2020/5/30
行为
心理上
压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维 敏捷、精神振奋, 这些都会给你激励和挑战，这使你对 生活充满向往、充满生机，让你充分地享受生活，这 是适应的心理反应,有助于个体应付环境。但是，过度 的压力会带来负面反应,如消沉、烦躁、喜无常怒、沮 丧、良反应将直接影响个体的行为，可能会带来不良 后果，形成一个恶性循环，从而影响个体的心理健康。 1.与压力战斗所引起的心理征兆
五、压力来源
人际
工作
休闲
压力來源
金钱
2020/5/30
身体
学习
大学生常见的压力来源
• 社会文化因素（独身子女、文化多元化、自由选择） • 自我认识因素 • 生活环境因素（生活环境的变化） • 学习因素 • 人际交往因素 • 求职就业因素 • 应对能力因素 • 家庭关系因素（家庭的期望、单亲、离异、家庭不和睦） • 经济困难因素
的冲突？ A.是 B.否 35.你递交作业是否经常超出了最后期限？ A.是 B.否
36.你是否对学习有厌倦感？ A.是 B.否 37.你是否总在想着学习或社团、兼职工作？ A.是 B.否 38.你觉得自己的能力和成绩被恰当地评价了吗？ A.是 B.否 39.当你遇到困难时，会向父母、朋友寻求帮助吗？ A.是 B.否 40.一位朋友邀请你参加他（她）的生日聚会。可
去寻求解决的方法。 43.对于自己不熟悉和不擅长的事情或事物，你能够大胆
并愉悦地接触它吗？ A.是 B.否 44.你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事情
发生？ A.是 B.否 45.你是否觉得没有人十分了解你？ A.是 B.否
2020觉是： A.忧郁 B.快乐 47.你是否常常用抛硬币、抽签之类的游戏来测试
2020/5/30
例如，被责骂后……有人
气死了！ 把自己锁在房里。
2020/5/30
被责骂后……有人
出去吹吹风， 冷静想想……
2020/5/30
被责骂后……有人
去唱唱歌， 发泄情绪……
2020/5/30
你最常有的感觉是……
为什么会有 这样的感觉呢？
2020/5/30
你，又是如何表达这些 感觉的呢？
了？ A.是 B.否
小测验：看看我的压力程度（续）
2020/5/30
6.你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条 件的好坏？
A.是 B.否 7.平时阅读的书记、杂志等读物是否多与学习有
关系？
A.是 B.否 8.当你周围的事情一塌糊涂时，通常是否因为你
的原因引起？
A.是 B.否 9.当你生病时，你是否会在床头继续学习？ A.是 B.否 10.你是否觉得自己比别人懒惰？ A.是 B.否
2020/5/30
51
5、积极的心理暗示
“用含蓄、间接的方式，对人的心理和行 为产生影响。
影响情绪的，不是事本情身，
想法 而是我们对事情的
。
2020/5/30
事件（举例）： 不懂得回答老师的问题， 被责骂……
2020/5/30
想法1：这是没有温习功课的结果
（中性情绪）
欣然接受……
2020/5/30
想法2：老师故意为难我……
（负向情绪）
太过分了……
2020/5/30
想法3：又发现一个我没搞懂的……
2020/5/30
人对压力的不同表现
A先生与B先生的一天
潜在压力事 件
1．早上7：00 闹钟没响。睡
过了头。
A先生：(紧张，低效 B先生：(放松，有效应对) 应对)
反应
反应
急忙刮胡子，穿好衣服。 没吃早饭就离开家。
打电话告诉同事他将会迟到30分 钟。做好上班的准备，并像平常
想法
一样吃完早餐。
我不能迟到，这将会把我一 想法
2020/5/30
3
防御机制
（1）升华 （2）补偿 （3）幽默
（1）退化 （2）转移 （3）幻想 （4）否认 （5）投射
2020P/a5g/e304
（1）合理化 （3）压抑
（2）反向作用 （4）认同
三、挫折调适方法与技术