锻炼时间短还易累，心肺功能跟不上，试试这4个锻炼方法
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心肺功能是指人体吸收氧气并将其转化为能量的能力，心肺训练顾名思义是人们锻炼心肺功能的运动。

它可以简单地理解为人类心脏泵送血液和吸入肺部氧气，影响身体器官和肌肉的能力。

正如力量训练可以帮助你增强肌肉，通过锻炼心肺功能，可以提高人的体力上限，那么，有什么方法提高心肺能力呢？
1、游泳：说到心肺功能的锻炼效果，游泳实际上比跑步好，因为在水中，除了锻炼本身，水压也会增加肺部的压力，对呼吸肌肉带来负重，使横膈膜更有力。

虽然游泳比跑步更困难，但它能使我们的心肺得到更好的训练。

一般的心肺训练都是需要保持匀速的长距离运动。

2、跑步：在跑了一段时间的时候，很多人感觉胸闷、呼吸困难，脚和腿无力，这是身体心肺能力达不到身体需要氧气供应的表现。

这时候应该尽量的坚持跑久一会，心肺能力才会得到锻炼，在增加氧摄取量的同时，输送到身体各器官的氧气量大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高，这是在健身房高强度负荷无氧运动所达不到的效果。

3、跳绳：跳绳也是属于刺激心肺活力的有氧运动一种，跳绳的时候，由于是以高频率但冲击力度小的动作使腿不断运动，由于此时是
膝盖关节会承受身体的负重，这样可以增加腿部关节的强度，由于需要手脚同时控制来决定速度，还可以增强肌肉的协调性。

4、爬梯：在场地不允许时想提高心肺能力可以选择爬梯，要注意爬梯指的的向上爬，在向上爬的时候，腿部会承受身体的重量来进行蹬腿动作，体重会将腿部肌肉中的血管向下挤压，使四肢下的静脉血流向心脏，这与可以有效改善心肌血供和代谢，但是要注意一定要注意速度，避免踏空受伤。