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认识自我——我的认知模式阿尔伯特·艾利斯
1一个人应被所有人喜欢和称赞,尤其是生活中重要的他人。 2一个人必须能力十足,各方面都有成就,这样才有价值。 3 那些邪恶可憎的人及坏人,都应该受到责骂与惩罚。 4当事情不如意的时候,是很可怕,也是很悲惨的。 5不幸福、不快乐是外在因素所造成的,个人无法控制。 6 我们必须关心危险可怕的事情,而且必须时时刻刻忧虑,并注 意它可能再次发生。 7 面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事。 8一个人应该要依靠别人,且需要找一个比她强的人来依靠。 9人过去的经历是影响他目前行为的决定因素,而且这种影响是 永远不可改变的。 10我们应该关心他人的问题,也要为他人的问题感到悲伤难 过。 11人生的每个问题,都有正确而完美的答案,一旦得不到答案就 会很痛苦。
这些人真衰,不务 正业,专门骗钱。
遇 到 街 头 求 助
厌恶 愤怒 逃离
或许真是有困难, 给几块钱也没关系, 力所能及。
坦然 宽容 帮助
理性情绪调节步骤 ABCDE:
确定引发情绪的事件(A) 自己对此事的认知(B) 这想法所引发的情绪 ( C ) 分析原想法的不合理成分(D) 建立理性的认知和正面情绪(E)
欢迎6班同学们,请按分组区域坐好
用一张纸,制作一个心情漂流瓶:
发生了什么事: 很努力,可还是没考好。 。 想法: 不是一分耕耘一分收获吗?Why…… 。 心情:沮丧(开心、愤怒、焦虑、痛苦、沮丧 、害怕……可以画个表情包哦)
匿名,组长收集交到讲台。
认识自我
——我的认知模式
阿尔伯特· 艾利斯(Albert Ellis, 1913--2007),哥伦比亚大学临床 心理学硕士,哲学博士。十大最 具影响力的应用心理学家第二名 (罗杰斯第一,弗洛伊德第三) 。 理性情绪疗法之父、认知行为 疗法的鼻祖。投身心理治疗工作 近60年,诊治了15000多名饱受 各种情绪困扰的人,并在纽约创 立阿尔伯特· 艾利斯理性情绪疗法 学院。 史上最长寿的心理学家。 享年93岁,被美国媒体尊称为“ 心理学巨匠”。
1人应当被周围的所有人喜欢和称赞,尤其是生活中重要的他人。 (合理信念) ――一个人只要不被周围所有的人否定和排斥,就可 以肯定自己是是受欢迎的。 2一个人必须能力十足,各方面都有成就,这样才有价值。 (合理信念) ――人的精力是有限的,能在某些方面上有所成就, 人生就是有价值的。 3 那些邪恶可憎的人及坏人,都应该受到责骂与惩罚。 (合理信念) ――人人都有可能犯错误,对那些犯错误的人要宽容 以待。 4当事情不如意的时候,是很可怕,也是很悲惨的。 (合理信念) ――受挫是很正常的事情,没有什么可怕的。不喜欢 某事可以试着去改变它;如果无能为力那就试着接受它。 5不幸福、不快乐是外在因素所造成的,个人无法控制。 (合理信念) ――不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主 观幸福感,通过改变悲观的评价态度,人是可以控制调节自己的 快乐和幸福的。
6 我们必须关心危险可怕的事情,而且必须时刻忧虑,并注意它可能再次发生。 (合理信念) ――对危险可怕的事情要有一定的心理准备,但是不可过分忧虑。 7 面对困难和责任很不容易,倒不如逃避较省事。 (合理信念) ――逃避只是暂时摆脱了情绪困扰,但不能真正解决问题。只要认真 对待,困难和责任并非想象中的那么难。 8一个人应该要依靠别人,且需要找一个比她强的人来依靠。 (合理信念) ――每个人都是一个独立的个体,别人至多只能在某些方面帮助你, 但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。
9人过去的经历是影响目前行为Байду номын сангаас决定因素,而且这种影响是永远不可改变的。 (合理信念) ――过去经历对人是有一定的影响,但并不决定现在和将来,人通过 自身的努力是有能力改变现状的。
10我们应该关心他人的问题,也要为他人的问题感到悲伤难过。 (合理信念)――对于他人的的问题,我们可以表示关心和同情,有能力时不妨伸 出援手,但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。 11人生中的每个问题,都有正确而完美的答案,一旦得不到答案就会很痛苦。 (合理信念) ――并不是所有的问题都有正确而完美的答案,人生很多问题都不必 穷究到底,更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好,不求最好。
绝对化要求: “一定、必须、就是、最……” .过分概括化 :数学段考没考好,“我的数学 没救了”。 .不合理迁移:某个任务没完成,“我没用, 一无是处,我是废物”。 .“应该”的变异:很多应该——所有人必须 按我想像那样对我,否则,世界就是不公正的!
了解自己的认知模式,努力向理 性的方向靠拢……
有些非理性认知会带来快乐, 但伴随风险!
如: 你是最漂亮的。 你是我的唯一。 我只在乎你。 ……
非理性认知会被证伪!
用非理性认知的特征来分析刚才写下的心情漂 流瓶。
1.组间交换漂流瓶。 2.当事人想法有非理性吗,符合哪一点特征? 3.理性的认知应该怎么样?
非理性特征
(1)认知决定情绪,而非外在事件。
Albert Ellis的人性观
(2)人与生具有理性与非理性的特质。都不可避免地具有或多或少 的非理性认知。当人们理性去思考、去行动的时候,就会体验到 平静。 (3)人单凭思考及想象即可形成信念。 (4)人们情绪的困扰源自于本身的非理性认知。不断地用内化语言 重复某种不合理认知,会导致不能排解的情绪困扰。 (5) 人具有改变认知、调节情绪及行为的动力和能力。
非理性认知特征
绝对化要求: “一定、必须、就是、最……” .过分概括化 :数学段考没考好,“我的数学 没救了”。 .不合理迁移:某个任务没完成,“我没用, 一无是处,我是废物”。 .“应该”的变异:很多应该——所有人必须 按我想像那样对我,否则,世界就是不公正的!
绝 对 化 语 言 的 危 害