计算机的比喻
• 认知心理学的一个基本 观点是可以用计算机来 类比人的内部心理过程。 计算机接受符号输入， 进行编码，对编码输入 加以决策、存储、并给 出符号输出。这可以类 比于人如何接受信息， 如何编码和记忆，如何 决策，如何变换内部认 知状态，如何把这种状 态编译成行为输出。
认知疗法
• 认知行为疗法 • 理性情绪疗法
认知心理学
薛艺
什么是认知心理学
• 认知心理学是二十世纪50年代中期在西方兴起 的一种心理学思潮，二十世纪70年代开始其成 为西方心理学的一个主要研究方向。它研究人 的高级心理过程，主要是认知过程，如注意、 知觉、表象、记忆、思维和语言等。 • 将人看作是一个信息加工的系统，认为认知就 是信息加工，包括感觉输入的编码、贮存和提 取的全过程。按照这一观点，认知可以分解为 一系列阶段，每个阶段是一个对输入的信息进 行某些特定操作的单元，而反应则是这一系列 阶段和操作的产物。
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1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2、每个人是否有价值，取决于他是全能，是否在人生的每个环节和方面都有所成 就。 3、世界上人很邪恶，很可憎，是坏人，所以应严厉谴责和惩罚他们。 4、当事情不如意的时候，那实在是很可怕。 5、要面对人生中的艰难和责任实在不容易，倒不如逃避来得省事。 6、人的不愉快是外界因素造成的，是不受自己的支配和控制的，所以面对痛苦和 困扰人是无能为力的。 7、对于危险和可怕的事物，人应该非常关心，要不断关注和思考，还要随时留意 它可能再发生。 8、一个人的过往经历和事件往往决定了今天的行为，而且这种影响是永远不可能 改变的。 9、一个人必须依赖他人，特别是那些比自己强有力的人，只有这样才能生活得好 一些。 10、 一个人应该关心他人的问题，并且为他人的问题悲伤难过 11、 人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。
• 新观念E： • 1.不是所有人找工作时都是一帆风顺的。 • 2.工作的机会其实很多，只要摆正了就业的观念，想找一 份工作并不是那么难。 • 3.我现在的素质应该没那么差，但要找到好工作只是守株 待兔是不行的，自己的综合素质还需要不断提高。 • 4.人生的意义和价值应该从多方面去衡量，我还很年轻， 现在的困境也只是暂时的，不能仅仅因为当前没找到工作 就否定自己的人生。 • 5.没有工作是暂时的，只要积极开动脑筋，坚持不懈地努 力，总可以找到合适的工作的，所以现在不必要过分着急。 • 6.找工作是为了保证生存，体现人生价值，不是为了面子。 现在就业难是比较普遍的现象，大学毕业生都面临这个难 题，所以没有人会因为我目前没找到工作而取笑我。
• 绝对化要求：“必须……/一定……”指个体以自己的意愿 为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。 • 过分概括化：“所有人都是XX”.一种以偏概全的不合理 的思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，其典型 特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 这种信念针对自己，就会因为一次失误而陷入自罪、自责 的情绪，认为自己“一无是处”, “毫无价值”；若是以 这种信念去对待他人，就像是凭一本书的封面去断定整本 书的好坏一样，很容易对别人责备求全，怀有敌意，不利 于与人交往。 • 糟糕至极：“我是最差劲的……>_<”这是一种对事物可 能的结果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种“灾难性”的 预期的不合理信念。
• 事件A：没找到工作，又一次面试失败 • 情结C：焦虑、抑郁和（对自己的）怀疑 • 信念B：别人都能找到工作，哪怕学历、外 形不如我的都找到了合适的工作，我很没 用，很失败；每一次失败都是一次打击， 反复提醒我的无能；而总找不到工作会成 为家里的负担，会被人看不起。 • 思考：下面该如何进行？
• 反驳D： • 1.难道所有的人都能在第一时间就找到合适自己的工作吗？ • 2.我没找到工作是因为我的能力不如人还是我太挑剔？拒 绝了原本还不错的工作机会？ • 3.除了目前没有找到工作之外，我其他的方面是不是都很 失败？学历、外形、与人交往各方面是不是都很差？ • 4.用暂时的没有工作来否定自己人生的价值意味着我永 远不会找到？如果工作最终是会顺利解决的，那我为什么 还要着急呢？ • 6.找工作只是为了让人看得起吗？刚出校门，一时半会没 找到工作的大学生只有我一个吗？如果不是这样，那人们 为什么要瞧不起我呢？
合理情绪疗法的过程
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认知行为疗法（REBT）
• 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情 的看法所困扰。 ——埃利斯
我们如何去解释我们的生活
• 与路过的同学好 朋友打招呼，并 没有得到回复 • 是同学忽略了你 的感受，还是我 们误会了他？ • 事件A • 结果C • 两者直接联系？
ABC&ABCDE
主要的不合理信念
家庭作业
• RET自助表现让求助者写出事件A和结果C；然后从表中列出的 十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的信念B，或者写 出表中未列出的其他不合理信念；要求求助者对B项逐一分析， 找出可以替换那些B的合理信念，议案在表里相应的栏目里； 最后，求助者要填写他所得到的新的情绪和行为。 • RSA自我分析报告和RET自助表基本类似，也要求求助者报告 事件、结果、信念，然后自己进行驳斥并建立新的信念，只是 它不像自助表那样有严格规范的步骤和格式，不过也要求报告 的重点以与不合理信念的辩论为主。下面举一个RSA报告的例 子：
咨询师的多种角色
• 运用REBT进行咨询时，咨询师的任务就是给来访者指出他 们自己尚未意识到，但确确实实导致了他们痛苦情绪体验 的不合理信念，再启发他们树立新的，合理的信念，摆脱 负面情绪，重塑良好的行为模式。在这个过程中，咨询师 担任着指导者、说服者、分析者以及权威信息提供者和与 来访者不合理信念对抗的辩论者等多种角色。