投球时腰身体要一、实心球的项目特性实心球是一项力气性和动作速度项目，是以力气为根底，以动作速度为中心的投掷项目。
影响实心球成果有三个要素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的要素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的间隔和时间决议，用力间隔越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的才能主要取决于学生的身体素质开展程度及控制正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成果也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生能够大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的控制水平。
(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力呈现屈肘动作，都会影响其本身的出手高度。
) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的办法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间间隔为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以坚持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样能够俭省力气，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应留意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充沛发挥两臂、手指和伎俩的力气。
2、准备姿态两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚间隔约一脚掌，左右脚间间隔半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力进步实心球的初速度发明良好条件，预摆次数因人而定，普通是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体构成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作能否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特性是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、锻炼几种办法（1）实心球教学诱导办法对初学者停止游戏方式教学，培育学生的学习兴味，熟习球性，初步树立投掷实心球的认识。
游戏用球能够是实心球也能够用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
办法：把男女生分开，男女生各分红四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开端，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人办法，双数队员按第二人办法传至最后队员，先传到达为胜。
规则：①以教员口令统一开端；②按规则动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分红两组人数相等（男女生相等），每次竞赛每组两队停止竞赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。
下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）根本技术教学办法学生经过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴味和领会后，即可停止根本技术教学，先由教员讲明实心球的项目特性、根本技术、用力次第，再停止组织教学，以下罗列几种组织教学办法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分红两组或四组，每组人数相等相向站立，间隔15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教员或体育主干指挥，统一口令停止投掷练习，强调留意平安，上面组织教学顺应于新授课。
教员能够在中间停止解说示范，教员能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷才能上下分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。
投掷间隔横绳高度参考下表。
按才能组投掷间隔横绳高度参考表投掷成果(米) 投掷线与横绳投影线间隔(米) 横绳高度(米) 男生 10.0或10.0以上 6 3 8.50或10.0 5 2.7 8.50以下 4 2.5 女生 7.20或7.20以上 4 2.3 5.80至7.20 3.5 2.1 5.80以下 3 2.0 投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育主干指挥（指挥者参与练习），统一口令停止投掷，强调留意平安，上面组织教学顺应于根本控制技术动作，但由于身体蹬伸不充沛或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作停止特地性练习，学生练习时，教员检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线间隔为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮番捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育主干指挥，统一口令，强调留意平安，上面组织教学顺应于熟习控制技术动作或考核前的锻炼课，学生能分明自己的投掷成果，有利于调整技术动作并进步成果。
四、容易产生的错误动作及纠正办法 1、投掷实心球时腕指无用力。
缘由：持球手指完整放松，手指、伎俩力气差。
纠正办法：请求持球握球时两手手指应适度慌张，能够用铅球停止抓握练习；留意开展手指、伎俩力气。
2、投掷实心球时两个肘关节过早降落或摔小臂现象，形成出手角渡过小。
缘由：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正办法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不谐和。
缘由：投掷时单纯用两臂力气将球投出，而腰腹没有谐和做动作。
纠正办法：先停止徒手练习，留意蹬地，收腹，投球谐和，再由轻球到重球停止练习。
五、力气锻炼的几点倡议由于投掷实心球是属于力气型运动，要想进步投掷实心球的成果，需开展投掷实心球的迸发力，能够从下列几方面停止锻炼： 1、开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、开展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。
3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟练习。
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作能否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特性是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，晓得吗？用手指投掷，挥臂动作要快，腰用力，眼菁不要盯着空中或直视前方，抬头与程度方向夹角40°-45°其实要领很简单，腰腹力气和手臂力气很重要，留意多练习就行了。
、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有略微背弓。
2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开端时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，应用下肢蹬地和腰腹的力气，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交流位置。
但是平常要多多练习手臂力气3,投掷实心球时腕指无用力。
缘由：持球手指完整放松，手指、伎俩力气差。
纠正办法：请求持球握球时两手手指应适度慌张，能够用铅球停止抓握练习；留意开展手指、伎俩力气。
2、投掷实心球时两个肘关节过早降落或摔小臂现象，形成出手角渡过小。
缘由：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正办法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不谐和。
缘由：投掷时单纯用两臂力气将球投出，而腰腹没有谐和做动作。
纠正办法：先停止徒手练习，留意蹬地，收腹，投球谐和，再由轻球到重球停止练习。
五、力气锻炼的几点倡议由于投掷实心球是属于力气型运动，要想进步投掷实心球的成果，需开展投掷实心球的迸发力，能够从下列几方面停止锻炼： 1、开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、开展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。
3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟练习。
#2腰腹力气与下肢的蹬踏是不容无视的，不要以为投掷实心球只是上肢力气的事，这是一个全身谐和发力的过程。
谐和性很重要，在上肢投掷的霎时腰腹的收缩，与下肢的蹬踏发力很重要。
#3實心球的发力次第是自下而上的。
即：由脚先登地发力、力传导到腰、肩、手臂、手、最后传导到球；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力气的请求相对进步了。
也就是说，在增强投掷技术的模拟练习的同时，也要增强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力气、爆發力、協調性等訓練，即身体素质是根底，投掷技术是关键，重點是最後用力。
投擲的角度普通在38°—42°左右。
考試或比賽之前一定要充沛做好准備活動，充沛活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力气在90%左右，留意體會動作要領，这样才干收到事半功倍的效果。
1、迸发力和下肢力气锻炼：锻炼时应留意速度和力气的亲密分离，锻炼的主要办法是停止中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在开展快速力气的同时，也要增加肌肉力气。
主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习分离起来停止。
重量可根據自己的實際情況而定，特别是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較平安。
2、上肢力气訓練：用各种办法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模拟投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模拟拋實心球，效果十分好！）等。
3、腰腹肌訓練：其办法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等办法都能进步腰腹肌的力气。
還有在健身房裡的許多器械也能进步腰腹肌的力气。
至於那種办法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、上述的身體素質的練習办法對进步投擲實心球成績十分有效，但訓練要系統、持之以恆，运动量和运动负荷要遵照按部就班的准绳，切忌三天打魚兩天曬網，那绝对不會获得好成績的。
要重視身體素質與運動技術相結合才干達到事半功倍的效果！！希望你能如願以償，成績进步、運動快樂！！！#4以下只是个人感悟因人而异。
重脚开端发力，要用心觉得重脚法出的力到腰部再到手上。
到手上时速度要开端加快，在到出手时到达最大速度#5膝盖要弯曲#6准备活动做好活动开拿球时尽量靠近指根在脖子上顶住两脚不要在不断线上腰弯到自己以为能发力充沛的角度投球时胳膊肘不到往下走不能像投篮球那样就不远了叩膝很关键需求在霎时完成叩过来才干充沛发力另一个胳膊辅助转体拉开控制好发力的脚蹬地霎时迸发出手速度快头球的角度拨指很重要拨好了能远处半米最后使肩膀伸展进来做好很不容易需求长时间练习加油！！#7双手包住实心球，两只大拇指和两只食指看上去呈三角形，腰身要向后仰，越后越有爆发力，然后把实心球放到后脑勺的位置，最后就像弹弓一样把球扔进来。