瑜伽休息术：-----引导词
你可以采取坐姿，脊椎保持伸直，头要摆正。

或者养卧，养卧时头部和身体形成一条直线，脸部向上，两腿稍分开，脚怀放松，两个手臂放在身材体的两侧，掌心向上，停止身体的一切动作，闭上双眼，舌尖顶住上颚，全身放松。

必须保持清醒的状态。

注意力放在你的一呼一吸上，每次吸气心里默念“欧姆”的发音，同时感觉氧气进入你的身体，让你体会到轻松和愉悦。

每次呼气你都感觉到疲劳和烦恼随着呼气离开了你的身体。

又可以听到声音练“欧姆”请你把这语音沿长到和呼气过程一样长，语音在你的双唇、脸部、颈部和头部回响。

你必须保持安静。

停止思考一切。

总是让自己的心慢慢的完全的静下来。

心里默默对自己说，我要保持清醒，我要保持警觉。

首先从头部开始，头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼皮、眼部周围的肌肉放松。

鼻子、嘴唇放松。

下巴、颈部肌肉放松。

肩膀放松。

两个手臂放松，肘关节、外关节放松。

双手、手掌放松。

两个大母指及其他几个手指放松。

胸部、背部、腹部、腰部放松。

胯关节、臀部放松。

大腿、小腿肌肉放松，膝关节、怀关节放松。

脚背、脚底、脚跟放松。

两脚的大脚指和其他脚指放松。

全都放得很松，很松。

让放松的感觉传遍整个脊椎，感觉脊椎正在放松。

感觉你的呼吸变得很慢，很慢，很均匀，很顺畅。

你感觉你的心跳也在放松，心里也很平静。

你意识到全身放得很松，很松。

对自己说；我知道我全身放得很松，很松，你感到全身从头到脚充满了元气，充满了精力！。