2、滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时， 可采用滑步。右滑时，右脚先向右迈出一步 ，左脚迅速并上，落在右脚的做面。连续做 即为滑步。前滑时，前脚先向前迈出一步， 后脚迅速跟上落在前脚之后，连续做。
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3、交叉步：当来球距离身体2米左右时，可以 使用交叉步。以向右为例，上体稍向右转， 左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速 向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向 来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
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（三）准备姿势与移动易犯错误与纠正方法
技术 易 犯 错 误
纠正方法
1、讲清要领，反复示范
准
臀部后坐，全脚 2、强调含胸、收腹、前倾；两膝投
备 掌着地
影线超过脚尖
姿
势
两膝僵直，重心 太高
1、练习中两脚保持微动 2、多做低重心屈膝姿势的移动练习
1、结合视觉信号多做起动练习
移
缺乏判断，移动 2、多做短距离的各种抛接球练习 慢
移动的作用：
及时、准确、快速的移动是击球前合理取位，以及寻找
最佳击球点的前提。包括有并步、滑步、交叉步、跨步、跑
步、综合步。
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一、准备姿势的运用：
（1）稍蹲：用于对方组织进攻，或球虽在本 方但离自己较远不需要及时移动击球时， 以及在进行二传、扣球、接速度慢弧度较 高的发球、处理球时。 （2）半蹲：最基本的准备姿势，在接发球时 运用最多，在传球、拦网时也常用，也为 短距离移动和防较低来球做准备。 （3）低蹲：用于后排防守与前场保护，接低 远的球和衔接各种倒地动作。
（5）跑步：经常与交叉步、跨步等结合运用。 （6）综合步：主要用于身体离球较远，用一种步法 不便于完成击球动作时准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准 备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小 于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势 基本相同。 主要用于扣球、 二传前或接速 度较慢弧度较 高的来球。
第一节 排球技术
本节主要内容： 一、排球技术的概念 二、排球技术的指导思想 三、排球技术的分类 四、排球技术的发展趋势
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一、排球技术的概念
排球技术是指在排球规则允许的条件下，运动员采 用各种合理的击球动作和为完成击球动作所必不可少的 与其他配合动作的总称。
排球技术主要由手法和步法两部分组成。手法是指 击球时手指、手腕、手臂用力和控制球的动作手法；步 法是指快速灵活的脚步移动和助跑起跳动作。
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二、移动的运用：
（1）并步：近距离的移动，如传球、垫球、拦网等 技术。经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。
（2）滑步：短距离的移动，来球距身体稍远，并步 不能接近球时采用。
（3）交叉步：用于体侧2~3米左右的来球，或二传 手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。
（4）跨步：可以单独使用，也可与滑步、交叉步、 跑步的最后一步结合运用。当来球低、速度快、距离 身体1米左右时运用较多。
二、排球技术的指导思想
排球技术的指导思想是在长期的运动实践中总结出 来的，是掌握排球各项技术应遵循的基本原则。我国排 球技术的指导思想概括为八个字，即全面、熟练、准确、 实用。
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三、排球技术的分类
主要有两种分类方法： 一是按比赛的先后次序分为 发球→接发球（垫球）→二传→扣球→拦 网→防守（接扣球）。 二是将排球技术分为无球技术和有球技术 两大类。 无球技术包括有准备姿势和移动； 有球技术包括发球、垫球、传球、扣球、 拦网。
4、跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用 跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈 膝，上体前倾，身体中心移至跨出腿上。
5、跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动， 应根据来球的方向，边跑边转身。
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6、综合步法：将以上各种步法结合起来 综合运用。
移动的技术要领：
判断及时快反应，抬腿弯腰移重心； 移步转换衔接好，身体快移重心稳。
动
身体重心起伏过 大
1、强调移动后要保持好准备姿势 2、多做网下的往返移动练习
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第三节 发球技术
一、发球的作用与特点
（一）发球的作用： 1、发球是一项重要的进攻性技术，可 以直接得分； 2、破坏对方进攻战术，减轻本方防守 压力，为防反创造条件； 3、鼓舞全队的士气，动摇对方阵脚， 挫伤对方的锐气。
（二）垫球技术多样、合理、实用 挡垫、顶垫、脚弓、脚背垫。
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（三）传球技术娴熟、动作隐蔽、分球合 理、传球速度快，体现在高位传球、网口传 球。
（四）扣球技术体现全、高、快、狠、变， 能强攻、快攻结合，定点、跑动结合。
（五）拦网技术高度化、滞空化、手型合 理化，高姿直臂的屋檐式拦网，空中移位、 二次起跳拦网
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四、排球技术的发展趋势
（一）发球技术趋于高点、力大、速度快、弧 度平、落点刁
发球技术击球点高，男子在3m以上，女子 在2.80m左右；
球离网近男子距网7.8~8.13m之间；球速快 可达100公里/小时；
突然性强，变化多（旋转与跳飘结合、轻 重力量结合），弧度平（过网占在网上沿20cm） ，落点（前后区结合，边端线结合)。
准备姿势的技术要领： 两脚自然开立，双腿适当 屈膝；收腹重心前移，身 体放松微动。
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（二）移动：
1、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈， 上体稍前倾，两手自然放松于腰腹，并步时， 前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟 上，并作好击球前的姿势。其特点是容易保 持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、 后、左右移动。
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第二节 准备姿势与移动
准备姿势的作用：
准备姿势是为了有利于起动、移动，使身体动作和心理 活动处于良好的“临战”状态。规范的准备姿势还有利于掌握 各项排球技术。包括有稍蹲、半蹲、低蹲准备姿势。
起动的作用：
起动是移动的开始，是在准备姿势的基础上变换身体重 心的位置，使身体便于向某方位快速移动。起动的快慢和准 确程度，决定着移动取位及时与否。
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2、半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽， 一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半 蹲。脚跟稍提起，身体中心稍前倾，两臂 放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适 当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微 动。 主要用于 短距离移动和 防较低的来球。
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3、低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的 距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲 程度更大一些，身体重心更低、更靠前， 膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹 之间。主要用于后场防守接扣球与前场保 护接拦回球及接低远球和倒地防守技术。