途跑
• 途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任 务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速 有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合 下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面形成支 撑腿与摆动腿协调配合动作。 ①腾空阶段 • 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠 拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动 腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿 下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。 ②着地缓冲 阶段 • 着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上 体稍有前倾。两臂前后摆动要轻快有力。
百米赛跑过程与要领
100米可以分为四个过程
• • • • 起跑 加速跑 途中跑 冲刺跑
起跑
• 起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加 速创造有利的条件。 • ①起跑器的安装，起跑器安装的方法有“普通式”、“拉长式”两 种。通常采用“普通式”，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约 40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前、后起跑器的支撑 面与地面分别成40度 45度角和70度 80度角；两个起跑器的中轴线间 隔约15厘米。 ②起跑技术 • 起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个阶 段。 听到“各就位”口令后，做2、 3次深呼吸，轻快地走到起跑器 前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地， 两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔 比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前 下方约40、 50厘米处，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后， 随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当 前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。“预备” 姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。听到枪声， 两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器， 使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节。
冲刺跑
• 冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力 保持途中跑的高速度跑过终点。 冲刺跑的 技术，要求在离终点线15-20米处，尽量保 持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和 力量。在跑到距离终点线一步时，上体急 速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终 点，然后逐渐减慢跑速。
加速跑
• 起跑后的加速跑 • 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑 之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力， 在较短距离内尽快地获得高速度。 • 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着 地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点， 脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后， 也迅速屈膝向前摆动。 • 起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直 线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐 渐合拢到假定的一直线两侧。 加速跑的距离，一 般约为25-30米。