要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。
（四）持之以恒
锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。因为运动养生是一个时间积累的过程， 效果是随着运动进程而逐步显现出来。要有“只顾攀登莫问山高”的精神。“流水不
腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经
常、不间断的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚 持不懈，才能收到健身效果。古人所谓：“心诚则灵”，“功练千遍，其效自见”即
（三）循序渐进
运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太 小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身
体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲
及强所不能堪耳”。剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理 功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。所以，运动健身强调适量的锻炼，
医家养生派
• 医家养生包含动养和静养。 • 医家养生派以防治疾病，保健强体为目的。 • 《黄帝内经》记载五种医疗方法：砭石、毒 药、灸、九针、导引按跷。 • 现代流行健身养生方法：放松功、内养功、 强壮功、五禽戏、保健功等。 • 以医疗保健为目的的养生方法都可以算作医 家养生方法。
儒家养生派
• 儒家养生讲究坐忘，以静坐修身养气为目的。
（五）延年益寿
（六）通络止痛
二、运动养生的原则
传统的运动养生之所以能健身、治病、益寿延年，是因为它有一套较为系统的理论， 原则和方法，注重和强调机体内外的协调统一，和谐适度。从其锻炼角度来看，归纳 起来，有四个方面原则：
Sport ONE DAY
• 动静原则
• 练养相兼
• 循序渐进 • 持之以恒
（一）动静原则
传统的传统的运动养生中动静结合有两种含义：其一是在运动方式上动功与静功配合。 因为动则为阳，静则为阴，各有所属。动静兼习，阴阳结合，更有益于健身祛病。其
二是指在锻炼时，要动中有静，即在外形动作的条件下，思想安静，注意力集中。练
静功时，在人静放松时，可促使内其运行，气血流畅。故动与静的有机结合，可以相 互促进，这样有利于内气的聚集与运行，又能提高锻炼效果。
（二）练养相兼
指锻炼与合理修养并重，即练中有养，又练又养。练指运动过程，养是指运动过程中 产生的一种是身体机能改善的状态。在人静后，精神处于高度安静状态，运动养生的
目的就是要达到这样。并让这种静养状态在不断深入的锻炼中维持并发展，向更高的
境界升华。养的另一方面是指在进行一系列的内部锻炼后必须修整，使另一个新的过 程来临之际能重新入静，不应无休止地练。
传统运动养生法
组员：赵鸿飞、吴少瑶、韩瑞雪、游竹婧、于贺、
张雪、王鑫
作用 机理
原则
特点
优点
养生 功法
流派
一、运动养生的作用机理
作用机理：运动养生是中医养生学中的重要组成部分，
是人类养生实践中的主要内容之一，其作用机理归纳
起来为以下六方面：
（一）壮ห้องสมุดไป่ตู้强身
（二）安神益智
（三）美容养颜
（四）预防衰老
四、顺应自然界四时变化以养生
中医强调“天人合一”的观点，在进 行养生运动时，应顺从自然规律，只 有顺乎自然界阴阳变化的运动方式， 才能很好地保养人体的生机而健康无 病。
三、运动养生的优点
（一）简单方便，易于掌握 （二）经济实用，灵活多样 （三）寓练娱乐，愉悦身心 （四）防病强身，治病祛疾
传统运动养生流派
• 《庄子》有颜回‘坐忘’之说，这是我国静坐的 开始。正统儒家宋明理学派讲：静坐修身养气。 程颢强调“只闭目静坐，可以养心。”朱熹提倡 “半日静坐，半日读书。”
• 读书人提倡静坐养气之类的功夫，可以称为儒家 健身养生。 • 代表功法：坐忘法等。
总结
THANK YOU!
二、意、息、形的协调统一
强调意念，呼吸和形体的配合， 即所谓的意守，调息，调身的统 一。动以养形，静以养神，只有 形神具旺，才能强壮、长寿。
三、集导引、气功、武术、医理为一体
源于导引气功的功法如八段锦、武术 如太极拳、太极剑等。不论哪种功法， 都讲求调息、意守、动作形态。融诸 家长为一体，则是运动养生一大特点。
是此意。 三天打鱼，两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也
是意志和毅力的锻炼。
二、运动养生的特点
一、以中医学基础理论为指导 运动养生是以自我调节为主的一种主动 锻炼方法，是以阴阳、脏腑、气血、经络等 理论为基础，以养精、练气、调神为基本要 点，用整体观念协议统一，是自我身心并用 的一种主动锻炼的方法。