如果你经常失眠，就应该避免在睡前看电视、吵架、 聆听吵杂音乐等行为。此外，饮食也会影响你的睡眠。太晚 吃晚餐、喝酒、喝咖啡也会导致你失眠、睡不好，所以最好 全都应该要避免。
睡前应避免进行哪些事情？
听嘈杂的音乐。避免吵架争论。太晚食用晚餐。 睡前饮用酒精。看电视或聊天。保持房间明亮。 饮用咖啡或茶。
睡眠与健康知识讲座
4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以养 精蓄锐 ，为来年生长做准备。人体也适应 自然界的特点而适当减少活动 。最好天明 才起，但也不应起得太晚。
四级睡眠方法
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睡眠与健康
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姿势 好的睡眠
很重要
1 自然仰卧 健康指数 ★ ★ ★ ★ ★ 优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸
回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸 型。
睡眠及健康知识讲座
睡眠 与 健康
பைடு நூலகம்
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温馨敬语
睡觉是我们每天所必需一个生
理过程 ，休息好了能够缓解（解 除）疲劳，振奋精神。一个人每一 天的精神状态也是根据他的睡眠质 量而定的。
人的一生有三分之一的时间是 在睡眠中度过的，如果五天不睡觉 人就会死去。所以说，睡眠在我们 生活中的作用是非常非常重要的。
件，最好泡个热水澡。
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睡眠与健康
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八招释放压力
5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿宽松 的睡衣，被褥要经常晾晒，保持干燥、干净和 舒适。
6、不要故意给自己施压。不少人对社会对家庭对 自己都有不同程度的不满，有精神压力，时间 长了就会损害自己的身心健康。
7、学会宣泄。有压力可以看看心理医生。不如意 时找朋友说说，唱歌、放声大喊等等。
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睡眠与健康
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远离科学睡眠 “三宗罪”
1 故意拖延 调查显示，28.2%的人即使 开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡 觉。整体来看，大部分人自己认为属于晚 睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。
2 负面影响 调查显示，61.1%的受访者 近半年（2016年）出现过失眠情况，其中 16.8%经常发生 。导致人们失眠的头号原 因经就是生活中的负面影响。
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缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。 2 复原侧卧 健康指数 ★ ★ ★ ★
优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾 也是最佳的妊娠姿势。
缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下 沉。 3 俯卧 健康指数 ★
优点：防止打鼾。 缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和 手疼、手麻。
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睡眠与健康
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为唤起全民对睡眠重要性的认识，国 际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计 划于2001年发起了一项全球性的活动―― 将每年的 3月21日定为“世界睡眠日”。
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这是相关专家根据不同年龄段做出的推荐
阶段
新生儿 婴儿 幼儿 学龄前 学龄儿童 青少年 中青人 老年人
年龄
1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就
八
寝。 2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要
招
避免剧烈的运动或体力劳动 ，取而代之的应
释
该是在户外散步。 3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头
放
皮下的血液，起到保护头皮的作用 ，并促进
压 入睡。
力
4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促 进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条时
4、每周三次30分钟的午睡，降 低心脏病相关死亡37%。
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睡眠与健康
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1、春季早睡早起：一般保持在晚上10 点左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜。
2、夏季睡时最短 ：夏季万物处于盛 极状态，因而作息更需要“夜卧早起”。 可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。
3、秋季早睡早起：到了秋季 人体就 到会达四季中最平衡的状态。最好早些入 睡，每天保持至少8小时的睡眠时间 。也 要注意早起，以顺应阳气的舒张。
8、对待病痛，端正心态，积极配合治疗。
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睡眠与健康
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几种食物安稳睡眠
温牛奶；大枣；蜂蜜；土豆；燕麦；杏仁；小米粥； 藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黄瓜等等。
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世界睡眠日简介
2016年03月21日（二月十三，星期一） 2017年03月21日（二月廿四，星期二）
0——3个月 4——11个月 1——2岁 3——5岁 6——13岁 14——17岁 18——64岁 ﹥65岁
推荐睡眠时间
14——17小时 12——15小时 11——14小时 10——13小时 9——1小时 8——10小时 7——9小时 7——8小时
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睡眠与健康
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你会经常失眠吗？
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睡眠与健康
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您应该知道的这些数字
★ 国人平均睡眠时间为8小时12分 ★ 我国因疲劳驾驶造成的大交通 特事故占40% — 80% 。 ★ 43.2%的人晚睡是由于玩手机或 玩游戏 。 ★ 56.2%的人失眠与工作压力有关 ★ 29%的人梦中出现的是工作。 ★ 52.3%的大学生的作息习惯都属 于“晚睡晚起”。 ★ 只有10%的大学生能够做到早睡 早起。 ★ 最佳睡眠时间7 — 9小时。
3 工作太忙 职场人士人均每天工作8.5 小时，其中超过五分之一的人每天工作超 过 10小时。
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睡眠 与健康
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如果睡眠时间无法保证 那就打个盹吧！
1、打盹20分钟的效果，胜过喝 浓茶和含兴奋剂成分的饮料；
2、只需打盹20分钟，认知能力 就可以恢复40%；
3、睡醒后再“眯”20分钟，比 直接多睡 20分钟更有利于恢复精 力；
拥有健康才能拥有一切。为了 您的健康，请看下面图片，会让您 拥有一个好的睡眠质量。
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睡 眠 与健 康
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您应该知道的这些数字
★ 31.2%的人存在着严重的睡眠问题 ★ 有失眠经历的人高达16.8%，且有上升 趋明势显 ★ 每100个人中有22个过了半夜12点还不 睡觉 ★ 28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉 ★ 每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率要 高180% ★ 睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5 — 3倍 ★ 经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人 的5倍 ★ 我国有2亿人打鼾 ，5000万人睡眠中有 过呼吸暂停