水平一(一年级)上学期跳短绳单元计划
学习目标
初步掌握并脚跳绳的动作,体会摇绳方法及双脚前脚掌同时连续向上跳起的技术动作。

通过单、双手向前、后摇绳，并脚跳短绳的练习，发展身体灵敏性、协调性和弹跳力，促进神经系统的发展，养成乐学、善思、勤练等学习习惯以及克服困难、坚持不懈的良好品质。

课次教学内容、重点、要求教学目标教学方法及组织过程
1 基本体操：手臂用力摇绳
教学重点：小手臂用力摇绳
教学要求：动作协调
学习双手向前摇绳的方法，初步
掌握小手臂向前用力摇绳的技术动
作，能说出跳绳用力时身体用力的部
位名称，发展下肢力量及协调素质。

1.教师引导学生练习各种方式的摇
绳，学生散点徒手练习单、双手向
前、后摇绳。

2.教师讲解跳绳时用力的部位，学习
小手臂、手腕和脚用力方法。

3.尝试小手臂、大手臂摇绳方式，体
会正确的摇绳方法。

4.学生散点进行跳短绳练习。

2 基本体操：并脚跳短绳
教学重点：同时蹬地跳起及落
地
教学要求：动作连贯
通过并脚跳短绳动作的学习，
基本掌握双脚脚前掌同时蹬地跳起
及落地的技术动作，能说出脚前掌落
轻巧落地的动作感受，发展弹跳力增
强下肢力量。

1.教师讲解示范，并引导学生提踵练
习。

2.组织学生练习直膝前脚掌着地的连
续性跳。

3.学生练习徒手向前摇绳并脚跳。

4.学生一人一绳练习并脚跳短绳。

3 基本体操：手脚并用跳短绳
教学重点：直膝连续并脚跳
教学要求：掌握好节奏
通过学习手脚并用跳短绳动作，
基本学会直膝连续并脚跳短绳的方
法，能描述并脚跳短绳简单的动作
要领，发展上、下肢协调配合和弹跳
力。

培养勇于克服困难、坚持不懈的
良好品质。

1.教师讲解双手向前摇绳并脚跳绳的
方法并示范。

2.学生徒手模仿，并体验并脚跳短绳
的动作方法。

3.学生尝试性练习并脚跳短绳。

4.教师强调握绳、摇绳方法和上下肢
的配合，进行个别辅导。

5.学生持绳并脚跳短绳。

6.学生分四组进行比赛看谁跳得多。

4 基本体操：30秒跳短绳
教学重点：摇绳配合协调，自
然、连贯
教学要求：手脚配合协调
进一步学习并脚跳短绳的技术
动作，基本掌握双手向前摇绳并脚跳
短绳的连贯方法，提高轻巧、自然、
连贯的跳绳技能，发展弹跳力，自控
力、协调性，增强下肢力量。

1.教师讲示并脚跳绳的动作方法及要
领。

2.学生持绳并脚跳短绳练习。

3.学生一人一绳定数跳短绳练习。

4.学生两人一组定时跳短绳比赛。

5.两人一组计时（10秒、20秒、30秒）
跳短绳比赛。

5 基本体操：考核30秒跳短绳
教学要求：动作协调，速度快
通过对30秒跳短绳的考核，了
解教学情况，检查并脚跳短绳的效
果，发展上、下肢协调配合和弹跳力。

1.教师讲解考核标准及要求。

2.两人一组跳绳练习。

3.学生两人一组进行考核。

4.教师记载成绩并反馈测试情况。